ciężary

[...] niedawno nie mogłem wykonywać rozpiętek, tym bardziej z linkami na bramie tak dzisiaj bez żadnego dyskomfortu wchodziło pięknie po 25 powtórzeń, na pewno tygodniowa przerwa pomogła, zmiana treningów, bo jednak ciężary są mniejsze, ale uważam, że też przyczyniły się do tego peptydy, które lecą u mnie od Wielkanocy, dokładnie TB 500 i BPC 157.

[...] na gramie trena i psychotropach wygląda 3x gorzej od gościa na 100 propa i 300 bolda, a mały chuyek z czarną brodą w krótkich gaciach ma ceny x2 jak inni %-) Ale tutaj to ciężary latały, a i klimat jak na żadnej innej siłowni, tylko z kibla wali %-) 3,5 roku tu spędziłem, ehh ale zwalił sprawę porąbanymi cenami za karnety i tym, że podpadł [...]

Działa trochę inaczej, hipertrofia z tym ciężarem powinna wyglądać w przedziale 8-12 pow, ale widocznie siły nie robiłeś skoro ten ciężar jesteś w stanie podnieść więcej powtórzeń, przy siłe ważne jest to aby targac dość spore Ciężary z poprawna technika. Wolałbym wziąć coś 2/3 razy niż 6 przy siłe, za to hiper 10 - 12 ale z lekkim zapasem żeby [...]

[...] - po CM ......./ 0t-????/ 1t-85,8 / 2t-86,3 / 3t - 87,1/ 4t - 87,7 /5t - brak / 6t - 87,6/7t -89 no i gzieś dogoniłem to odbicie - w 1 tygodniu nowego mikrocyklu (mniejsze ciężary) - i to jest właśnie w tym treningu najfajniejsze - mikrocykl trwa 4tyg i w skócie wychodzi to tak: 1tyd - wprowadzenie, niższe cieżary, niższa objętość, miejsce do [...]

[...] zrobię sobie mix wszystkiego i niczego na rozruszanie się :-)) Dziś już wpadło małe polatanie po maszynach, bo poszłam z Tatą %-) Czułam się jak klocek robiąc rozgrzewkę, a ciężary na maszynach były śmieszne ;-) Dodatkowo zrobię sobie marsze na bieżni, odpocznę od interwałów @-| #-P A później muszę sobie wymyślić plan z priorytetem na barki i [...]

[...] TRENING DZIEŃ 2 PULL 1. Ściąganie drążka wyciągu do klatki bez zmian, jak poprzednio 8x23, 8x27, 8x27, 9x27 8x27, 8x27, 8x27, 8x29 8x27, 8x27, 8x27, 7x27 trochę niższe ciężary bo coś mi się pokręciło 2. Wiosło hantlą jednorącz 4x10 10x15, 10x15, 10x15, 8x17,5 10x15, 10x15, 8x17,5, 8x17,5 10x15, 10x15, 8x17,5, 8x17,5 10x15, 10x15, 10x15, [...]

wszędzie ćwicze stałym ciężarem np. dla przysiadu tylnego myślę że 5x10 zrobiłbym tak 65 kg 65-65-65-65-65 byłoby moim maxem zawsze obniżam ok. 10 % na początku nowego planu 59-59-59-59-59 61,5-61,5-61,5-61,5-61,5 64-64-64-64-64 65-65-65-65-66.5 65-65-65-66,5-66,5 65-65-66,5-66,5-66,5 65-66,5-66,5-66,5-66,5 66,5-66,5-66,5-66,5-66,5 czy może [...]

[...] czwartek mam sesję do SdW8-) i po niej ruszam już konkretnie z tematem i zaczynam dokładać bo trzeba zaj**ać progres roku ;-) dziś trenowałem nogi i mimo,że tak jak pisałem ciężary są damskie to pokusiłem się o coś większego w jednym ćwiczeniu -prostowanie nóg 2x25(b.lekko aby rozruszać kolana) -boxy(co trening będą na zmianę boxy ze zwykłymi [...]

Płeć : m Wiek : 22 Waga : 68 Wzrost : 169 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : --------- Zażywane suplementy : cm3 Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

Ja używam podobnego firmy ThornFit. Też materiałowy. Spisuje się bardzo dobrze. Zakłada się i ściąga lub luzuje bardzo szybko co jest wielkim plusem przy WODach, gdzie są ciężary, przy których wskazane jest użycie pasa i inne ćwiczenia, które pasa nie wymagają lub w których przeszkadza. Ze swojej strony polecam. [...]

Nie mogę powiedzieć jakim ciężarem masz roboc serie, musisz dobrać tak abyś robił potrzebna ilość powtórzeń przez 3 serie, mi pasuje na wyciskaniu 120 kg, pierwsza robię 12 ale przy 3 serii już 9 powtórzeń, 120 kg 75 % mojego maxa, także zrób pierwszy tydzień rozpoznawczy dobierz sobie Ciężary rozpisz, a od następnego ogień

Dzień 27/56 Push: 0) Rotatory, łopatki a) Wyciskanie sztangi skos+ R8 20kg/40kg/50kg/60kg/70kg/75kg b) Wyciskanie hantli poziomio 12x27,5kg, 10x30kg, 10x32,5kg, 8x35kg c) Wyciskanie na barki Hammer R12 20kg/40kg/50kg/60kg/65kg d) High Pull 3x10x35kg e) Wyciskanie wąsko 3x10x65kg f) Prostowanie z trójkątem 4x12 g) Łydki siedząc 4x15x55kg *) Cardio [...]

Fbw z podstawowymi złożonymi ćwiczeniami. Dieta musi być. Powtórzenia 8-12 by dopracować technikę a z czasem moim zdaniem można zwiększyć ciężary przy jednoczesnym lekkim zmniejszeniu liczby powtórzeń. Zmieniony przez - Czarek10 w dniu 2017-04-29 20:26:07

Lepiej Góra dół, podzielone na siłę i hipertrofie, pn dół siła, wt Góra Siła, środa wolne ew rozciąganie czw dół hiper pt Góra hiper, sobota niedziela rozciąganie, głównie skup się na wolne Ciężary, siła 3-6 powtórzeń hipertrofia 8-12

[...] i do tego 9 serii (20/40) interwałów na orbitreku , a także leciutką pompkę ud na wyprostach, uginaniach i lekko suwnicy skośnej. Nigdzie nie zapierając się mocno ręką więc ciężary niewielkie Dzisiaj za mną z rana 40min bieżni /SFD/2017/4/29/6bb785fa9e1542328a386d931fbcf2fb.jpg Z michy , standardowo leci minimum 1 omlet dziennie [...]

[...] masz miliony tutoriali jak przećwiczyć całe ciało bez użycia sprzętu, na kalistenice średnio podtrzymasz masę, to zawsze spadnie bo nie będzie wystarczającego bodźca. To ciężary trzymają mięśnie, a nie pompki z plecakiem ;) Na pewno musisz trenować całe ciało, plecy, nogi, barki, na wszystko są ćwiczenia, wpisz w Jutube Calistenic bodyweight [...]

28.04.2017 Dzisiaj dzionek z siłownią. W pracy czułem się lekko ospały, ale jak przyszedłem na siłownie od razu pojawiła się moc. Ciężary ok, w poręczach dodałem jedną serię z 15kg zamiast 10, było ciężko i jednego powtórzenia nie udało się zrobić, ale jestem zadowolony, są postępy. Teraz pakowanie, wypoczynek i jutro wyjazd, jedno jest pewne, dam [...]

Od jutra aż do czwartku-aeroby w górach-liczę ,że przejdę łącznie ze 100 km spokojnie :) To na niziny daje pewnie ze 160 km :) /SFD/2017/4/28/2bc7b2fd72a34cdba36ad0b9d336ac46.jpg Jest co robić . Przy okazji-trafiłem na stary film Colemana z treningu pleców- warto zobaczyć w jakiej technice stosował mc i wiosłowanie. Ciężary pomijam-bo [...]

Płeć : M Wiek : 21 Waga : 66 Wzrost : 169 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : ROk*********e inne sporty : NIE Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : DOMOWA Dieta : JEST Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : kreta Ostatnio przerabiany plan: FBW A I B Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

Nie nie.. Odwrotnie. 10miesiecy treningów w sumie. :) przez pierwsze 5miechow robiłem więcej powtórzeń a później juz większe ciężary. Zmieniony przez - Czarek10 w dniu 2017-04-28 19:08:13