ciężary

[...] którzy mieli problem z klatką i ruszyła im dopiero gdy zaczęli mega ciężkie wyciskania. Może spróbuj jakiegoś planu typowo siłowego na nią, bez marnowania czasu na te lekkie ciężary. Z barkami miałem podobnie - pierdzielili mi o technice, wolnym opuszczaniu, czuciu, 20000000 powtórzeniach i dupa. Dopiero gdy zacząłem zwiększać ciężary na wznosach [...]

fenjan Hahaha widze ze zle zrobilem piszac tu.O poswieceniu i moim podejsciu do treningow TO WIEM JA NAJLEPIEJ.Cwicze regularnie stosowalem wiele metod wyciskania miedzy innymi z tej wlasnie strony wzorujac sie na planach przeroznych uzytkownikow,wiec nie mow mi ze mi sie nie chce.Gdyby mi sie nie chcialo to bym dupy tu nikomu nie zawracal i [...]

Moj berserk jest kontrolowany: inaczej nie skonczyloby sie na "pol silowni", ale na ...apokalipsie (szacunek dla moda, hehe...) A tak w ogole to zmien silownie bo to Twoje srodowisko tylko powoli koduje Ci slabosc lub dazenie do kontuzji. Serio! wsparcie jest wazne, nawet jak cie nie obchodzi to i tak cos jakas tam energia idzie na [...]

nie wiem czy dobrze zrozumielem ten plan wywalam klate z jednego dnia a rozkladam ja na 3 dni (tyle dni w tyg cwicze) tak? tylk oze z tego co wyczytalem to tam jest tylko plaskie wyciskanie a gdzie skosy i rozpietki? czy mzoe olewamy skosy i rozpietki i robimy tylko plaska? mam nie duzy staz na silowni i nie wiem czy by to zaczac... ostatnio klata [...]

Jam88: wywalam klate z jednego dnia a rozkladam ja na 3 dni (tyle dni w tyg cwicze) tak? NIE, TO BARDZIE SKOMPLIKOWANE tylk oze z tego co wyczytalem to tam jest tylko plaskie wyciskanie a gdzie skosy i rozpietki? czy mzoe olewamy skosy i rozpietki i robimy tylko plaska? ZALEZY W KTORYM CYKLU! ZAMIAST PLASKIEJ MOZE BYC SKOS. JAK NAPISANO PLASKA TO [...]

POMYSL W TEN SPOSOB: SKORO ROSNIE TO DIETA NIE JEST FATALNA. NIE ZAWSZE OBJADANIE SIE CZY LICZENIE KALORII JEST WLASCIWYM POSTEPOWANIEM. ZALEZY JEDNAK CO ROZUMIESZ PRZEZ ZANIEDBANIE.. PO CZESCI UDOWADNIASZ ZE KULTURYSTYKA TO NIE JEST W WIEKSZOSCI DIETA. JA ALBO KRZYCH WCALE NIE TRZYMAMY TYPOWO KULTURYSTYCZNEJ DZIETY A IDZIE... Dokladnie, [...]

puzian ***wykonaj ostatni tydzien na swoim obecnym planie, ale TYLKO po 2-3 powtorzenia W KAZDEJ SERII, LACZNIE Z ROZGRZEWKAMI(tych zrob wiecej niz zwykle) . *** koniecznie zrob tydzien wolnego , nadal jedzac na potrzeby regeneracji. Chodziło mi właśnie o ten tydzien następujący po tygodniu z 2-3 powtórzeniami. Czy robimy wolne dla całego ciała [...]

Czy podobną technikę mógłbym stosować w treningu bicepsa? Oczywiście zastosowałbym inne ćwiczenia (oraz ciężary), ale idea progresji pozostałaby ta sama.

40-70 to są jedynie skromne ciezary Max to ja wycisne 85-90kg (szkoda mi lokci, dawno nie ciskalem na rekord0. 1. 62,5kg x12 65kg x10 68kg x8 70kg x6 2. 40kg x12 50kg x10 60kg x8 70kg x6 Co lepiej? Serie ostatnia - 70kg ostatnie powt. z pomoca partnera. Chodzi mi jedynie ile kg. dokladac do kolejnej seri. Mi sie wydaje, ze opcja nr.2 jest [...]

[...] będe szczęśliwy). Niestety cudów nie ma... 6 razy dziennie aeroby do 30-60 min w zależności od pogody i samopoczucia:D. Poza tym siłownia ok 60 min 6 razy tygodniowo (małe ciężary sporo serii generalnie nie katuje sie). Poza tym jestem w tej komfortowej sytuacji że mam na to wszystko czas:)) Pozdrawiam P.S. Determinacja-Systematyczność-Chęci [...]

Hehe No Andrzej - chodzi o to, że ja praktycznie nie mam klaty - i od samego początku na siłce nic ona nie idzie. Ostatnio ruszyła i przestała - mimo, ze mega przykładałem się do żarcia - tak samo - dupa. Ciezary szły w górę a cycki nie chcą ruszyć i już. Także zobacze po nowym roku co z tego będzie - w każdym razie wpadnę opisać wrażenia. [...]

Etobzyk po prostu cwicz 2 razy w tygodniu PLUS ... ...trzeci raz, lekki bedzie poswiecony na miesnie typu lydki, szyja, brzuch, przerdamiona i aeroby ktory to trening nazwiemy "BALANCE" ok? pon1: 15tki wt1: BALANCE czw1: 10tki pon2: 5tki wt2: BALANCE czw2: 15tki pon3: 10tki wt3: BALANCE czw3: 5tki ************************* aby uzysac [...]

[...] w tym przypadku zaczynam od proporcjonalnie większego ciężaru wstosunku do ilości powtórzeń ?? 2)wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5*10p ----> posiadam tylko wolne ciężary - czym to zastąpić ?? 3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10 ----> może być jeśli zrobię tu wyciskanie z przodu ?? Jak wygląda "skrócone"? 4)unoszenie [...]

no ale wcześniej pisałeś w którejś tam odpowiedzi z wielu, że nogi należy zrobić w przysiadach lżej niż zwykle... to ja już nie rozumiem, jakie ciężary należy dobrać na resztę partii? zwiększać trzeba ciężar na inne partie co tydzień nawet lekko? Zacząłem ten cykl od pon i miałem przysiady, normalnie serie ostatnich 5 powt na przysiadach kończyłem [...]

NIGDY NIE ROB MAX OBCIAZEN OD PIERWSZEGO TYGODNIA Zreszta tak zaprogramowalem liczbe powtorzen zeby to utrudnic - wyzsza liczaba powtorzen w pierwszym tygodniu - nizsza w drugim itd a w ostatnim najnizsza - wiec takze najwieksze ciezary co do liczby powtorzen - ciezar doieraj tak zeby miec moze ze 1-2 powtorzenia w zapasie 2 tygodnie srednio 2 [...]

Witam! Czy w każdym ćwiczeniu stosować progresję ciężaru czy tylko w ćwiczeniach na klatkę piersiową? "Kiedy zatrzymaja sie postepy w wyciskaniu zrob : PON: wyciskanie siedzac: 42% MAXA W WYC LEZ Z OST SERII "PIATKOWEJ": 5, 10 , 15p waskie wyc lezac: 54% MAXA W WYC LEZ Z OST SERII "PIATKOWEJ": 5, 10 , 15p wyc lezac: 60% MAXA W WYC LEZ Z OST [...]

pierwszy tydzien zatrzymalem sie na 70kg przy progresji co 10kg. piaty tydzien bylo juz 90kg i 13 powt. jutro przeskocze na 100. w piatkowym treningu tez jest postep, choc z uwagi na mala liczbe powtorzen i submaksymalne ciezary idzie wolniej - przed rozpoczeciem cyklu mialem max 115 i 110 kg podnosilem 2 razy. teraz w piatkowych od 3. tygodnia [...]

[...] PONIEDZIAŁEK 13.07.2015 DT WAGA: 76,6kg Z racji, iż do pracy miałem na 9 do 17, trening wpadł później niż zwykle, ale było spoko,zaniżone ciężary, powoli progresuje w góre. Fajna sytuacja na siłowni przyszedł dość spory chłop jak robiłem klatke. Po mnie on robił swoje serie z ciężarem 140kg, patrzyłem wow, od [...]

Jeśli chodzi o wyciskanie siłowe - to jest to plan na siłe - a ciężary te które są to są zbliżone do maksów - niestety. Macie sporo racji jeśli chodzi o hantle. Nie mam możliwości robić hantlami, bo największe na siłowni to 20kg :( W pobliżu nie ma innej siłowni. Pracuje i mieszkam w małej miejscowości gdzie nie ma siłowni z prawdziwego zdarzenia [...]

02.08.2016 Wtorek - trening mega. Pierwszy raz w życiu robiłem MC Sumo - podoba mi się i zagości na stałe w moim planie - ciężary na razie asekuracyjne żeby dopracować technike :) Trening: Podciąganie szeroko - 5x5 MC Sumo - 60kgx5, 80kgx5, 100kgx5, 110kgx5, 120kgx5, 130kgx5, 140kgx3 Inverted rows - 4x10 Wiosłowanie sztangą - 60kgx10, 70kgx12, [...]