ciężary

[...] statyczne rozciąganie całego ciała Zakupiłem sobie paski treca: http://i.imgur.com/GIeSC.jpg Nie wiem czy pomagają, czy to efekt placebo pozwala mi targać z nim wieksze ciężary. Tak czy siak wiąże nim przy wiośle i martwym na prostych ;] Zmieniony przez - Maćko w dniu 2013-01-04 22:39:46 Zmieniony przez - Maćko w dniu 2013-01-04 22:40:15

[...] wzmocnić ciało, odchudzić się i tak w ciągu niecałych 4 miesięcy zrzuciłam 10kg trzymając się dobrze zbilansowanej diety i ćwicząc z trenerem na siłowni (aeroby + wolne ciężary + parę innych ciekawostek, zbliżonych do crossfit) po 2-3x w tygodniu. I jakież było moje zdziwienie, kiedy już po pierwszym miesiącu ćwiczeń, kiedy ubyło mi ok. 3kg, [...]

[...] light Felix 25g Posiłek nr 6 22:30 Ser twarogowy chudy 125g Orzechy laskowe 30g Dieta wchodzi jak należy:-)) http://imageshack.us/a/img803/7569/20130104786.jpg Skrzydło-sa,sa ciężary;-) astry1-hmmm ciężko mi coś powiedzieć,bo nie wiem,ale wiem,ze mi smakuje i nie czuje syfu,czasem tez kupuje niby świeżą ze sklepu,ale różnicy wielkiej nie ma.

Aaaa, ciężar to już sprawa prywatna każdego z nas. Tylko jest jedna zasada, nie rzucaj się odrazu na niewiadomo jakie ciężary, bo poprostu przeciążysz mięśnie i sobie coś zrobisz.

oki poledwiczka bedzie zamieniona na szynke z kurczaka, platki musli sa juz zamienione na platki owsiane, rowniez margatyna na maslo, wiem ze dieta nie jest za dobra, ale mowie jem to co sam potrafie zrobic co malo czasu mi zajmie itd, nie wykluczam wpomagania sie jakims gainerem czy bialkiem prostra sprawa :) aby uzupelnic proporcje, to [...]

Mariusz- te 40-kg.to zaliczam raczej dość swobodnie. Dziś po niedociągniętej 50-tce-/jak radzi Jan Łuka:)/-zrobiłem dwa zejścia na niższe ciężary.Z 36kg. zrobiłem 4-powt,a następnie z 30kg.7-powt.Myślę,że na świeżo jest szansa z 30kg.zrobić 10-powt. :) Zobaczymy co przyniesie przyszły tydzień.Jak będzie rekord,to filmik zobaczycie bankowo :)

czemu takie małe ciężąry przy wiosłowaniu?

[...] bierzesz gotowce,ale mylisz się;-) To połączenie ma dużo plusów,chociażby: -bardziej wielostawowe ćwiczenie,mocniej atakujące głowę długą(masz fazę przenoszenie) -większe ciężary w fazie negatywnej(która de facto jest bardzo ważna,jeżeli celem jest hipertrofia),bowiem nie musisz stylem francuskim prostować łokci -zdrowsza alternatywa dla łokci [...]

Takie ciezary w ciągach:) super:) tylko dawaj filmy. co bym się zmotywował jak dużo mi brak:)

Fotki regresu też mogą być. Dawaj, to Cię zmotywujemy i będzie koniec zabawy w ciężary, a zacznie się konkretny trening. : )

[...] i tutaj: http://www.******/rampa-222836.html#ixzz2H4Uh1reX i rozumiem to tak: ja mam 5 serii x 5 powtórzeń, czyli muszę wyliczyć ciężary tak, żeby w ostatniej serii nie dać rady tyle powtórzeń zrobić...czyli w ostatniej serii wziąć maxa. Wyliczyłam sobie tak: 1 seria 70% 2 seria 75% 3 seria 85% 4 seria [...]

[...] bierzesz gotowce,ale mylisz się;-) To połączenie ma dużo plusów,chociażby: -bardziej wielostawowe ćwiczenie,mocniej atakujące głowę długą(masz fazę przenoszenie) -większe ciężary w fazie negatywnej(która de facto jest bardzo ważna,jeżeli celem jest hipertrofia),bowiem nie musisz stylem francuskim prostować łokci -zdrowsza alternatywa dla łokci

No dobra no ale jak juz nie jestem tym prawdziwym siwezakiem ktory zaczyna dopiero co podnosic ciezary to od ktorego etapu tego treningu zaczac? A co w tym moim treningu bylo zlego? Nie mozna go jakos zmodyfikowac? pewnie za duzo serii na dana partie? Ogolnie chcialbym pozostac przy treingu dzielony ze danego dnia ide na godzinke zrobie klate i [...]

Zacznij robić trening domatora, jeśli dopiero zaczynasz, gdy poćwiczysz 2/3 miesiące, powoli małę ciężary możesz podnosić, żeby przyzwyczaić ciało do treningu siłowego :).

jak nie masz możliwości na wolnej sztandze to ok , ale zawsze jak masz wybór wybieraj wolne ciężary

piątek 04.01 PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek 20x10 /30x8 /40x8 /50x6 /60x 6,6,6,6 Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 30x10 /42.5 x8,8 / 50x6 Unoszenie na boki 8,8,8 10x 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 4x 10,10,10 Ciężary powtórzyłem z zeszłego treningu; wl lekko, robiłem z wolnym negatywem i [...]

[...] hormonów w cyrkulującej krwi będzie "w porządku". A czy zmierzył Ci ktoś ilość obcych estrogenów zmagazynowanych w tkance tłuszczowej? :-? Jak długo się odchudzasz? To się powinno dać unormować dietą, ale musisz współpracować @@-) Bolą Cię stawy, albo czujesz, że coś jest z nimi nie tak? Daj swój plan treningowy, uwzględniając ciężary w seriach.

[...] podajecie swój nick . Bill Star od małego chciał grać w FUTBOL jednak ani budowy ani warunków niestety nie posiadał , więc poszedł do wojska a następnie zaczął się bawić w ciężary , po studiach dostał pracę w magazynie sportowym w którym zaczął się dzielić swoją wiedzą . Wróciła marzenia trafił w świat futbolu jednak tylko jako trener . I tu [...]

[...] proponuję , zasada jest prosta wracasz wtedy kiedy wiesz , że będzie to cięższy trening niż poprzednio , trenując SW i na siłowni nie ma sensu byś na siłę wybierał się na ciężary ." tego nie zrozumiałem. szukam jakiegoś planu w stylu tych knifa do zrobienia siły i dynamiki-z jasną progresją itp ps co do poprzedniego planu nie ma jak wykonywać [...]

[...] na maszynie 40/15 50/15 55/12 60/12 65/10 Wyciąg górny proste ręce x4 ss modlitewnik maszyna x3 ss młotki x3 Tak wypadło że dzisiaj znowu trening pleców na czczo, z racji tego troche mniejsze ciężary i objętość, pod koniec już chciało mi się wymiotować. Nie było źle bo przed treningiem wypiłem 10g SAW który mysle że pomógł przetrwać ten trening.