Na razie robie tak jak niżej, cięzary w kg i ilość pow. Robię po 4 serie. Adzik123 o co Ci chodzi z tym treningiem dla początkujących? Ze mam poczytać i poszukać? :-) Czytałem ale kazdy co innego mowi. Dieta trzymana cały czas, własnie pozeram twaróg ;-D Dzisiaj byla klatka, dobrze dojechana. U mnie 23:31 a ja jeszcze muszę carbo kupić bo juz się [...]
[...] sie popytać na forum i rossa (autor) w tych książkach jest dużo ciekawych rzeczy , jeżeli by ci bardziej zależało na sile to raczej infinite intensity bo tam używa się ciężary i tak II zdaje mi się być lepsze ale nie dużo, kółka gimnastyczne by ci się też przydały mi napisali że z tymi kółkami są bardzo dobre ćwiczenia :) w książce chyba [...]
Wklejam ankiete Płeć : Wiek : 16 Waga : 77 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : bieganie rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko Dieta : staram sie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Kreatyna BCAA Ostatnio [...]
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 70,80 martwy ciag 80,90 WL 50,60 to max czy obciążenie robocze ?
No to juz wiem,ze ZMA zbyteczneJak wiekszosc supli przynajmniej na poczatku. Kupilem dzisiaj melatonine jeszcze doczytam arta z perfekt body zobaczymy co tam pisza o tym specyfiku.Niedawno w jakims czasopismie wyczytalem,ze melatonina to tez skuteczny antyoksydant. Treningi zapisuje manualnie w zeszyciku Na razie to sie zapoznaje z tym [...]
[...] ciężar się zatrzymał bo jak na swoje parametry to wyniki masz na prawdę bardzo dobre, nawet z miłą chęcią bym oglądnął filmy z wykonania tych ćwiczeń z takim obciążeniem bo ciężary w tych podstawowych ćwiczeniach masz na prawdę duże. Mógłbyś sobie ustalić stałą ilość powtórzeń na 5 i na takiem zakresie powtórzeń spróbować popracować i podciągnąć [...]
Bo to są na prawdę fajne ciężary biorąc pod uwagę wiek i staż. Bo mało kto robi dipsy z +50kg przy pasie i podciąganie z takimi ciężarami więc jest na prawdę elegancko.
Zjadlem greena magnitude juz 3 razy przedtreningowo i mam pytanie. Wiadomo pompa sakrucka (xpand sie chowa) ale poniewaz zaczalem dzwigac o wiele wieksze ciezary to zaczynaja bolec stawy - poprostu po greenie mam pare jak cholera, tylko te stawy (lokcie,nadgarstki). Co robicie w takich sytuacjach -glukozamine biore regularnie 4 miesiac. A moze to [...]
rav1976: Skoro szybko bierzesz coraz większe ciężary to polecam porządną rozgrzewkę (nawet 20-25 minut) + kilka serii ćwiczeń, które masz zamiar wykonywać na małym ciężarze... Ja też tak kiedyś miałem... Porządna rozgrzewka jest chyba najważniejsza wtedy... Poza tym kolagen sobie kup w aptece, albo salceson w mięsnym (znajomemu sztangiście pomaga [...]
nobla daje sie za wiedze i osiagniecia z nia zwiazane a nie za umiejetnosci fizyczne... co do 50 pompek i przerwy 10s to jest to calkiem realne, wystarczy dobra wytrzymalosc fizyczna, jesli robilbys czesto pompki i w duzej ilosci powtorzen to tez doszedlbys do czegos takiego... Trening wydaje sie OK, ale zostawiam to opinii specjalistow od [...]
[...] 12 powtórzeń 17,5 kg Na trening poszedłem ospały. Ostatnio pracuję od 4-5 rano, kładę się spać normalnie. Stąd chyba delikatny regres na większości ćwiczeń. Spadek na przysiadzie strasznie mnie boli. Niestety nic z tym nie zrobię, ciężary na razie muszą pozostać jakie są. Niedługo rozpocznę nowy plan - muszę w końcu zacząć ćwiczyć normalnie nogi.
Trening stacyjny to trening bardziej dla "początkujących". Jest limit ćwiczeń itd. itp. FBW to trening, który wykonują bardzie zaawansowani. Są większe ciężary itp. Ogólnie: stacyjny - początkujący, FBW - średnio-zaawansowany.
[...] za. Niektórzy ludzie nie potrafią tego po prostu przyjąć do wiadomości, że to nie ucieczka. To TAKTYKA. Kondycja to podstawa to jest absolutna racja. Robert wiadomo, podnosi ciężary, nie robi kardio i z resztą jego masa jest zbyt duża do takiego wysiłku kondycyjnego więc czego można byłoby się spodziewać. Sędzia powinien ich potraktować jako [...]
Godne ciężary Powiedz mi... Stary ja nigdy nie mam zakwasów na plecach- na klacie, tricu, bicu i nogach mam a na barkach i plecach nigdy Chyba, że to osobista sprawa, jak się u kogo kwas mlekowy tworzy? Jutro mam plecy i nogi to wpadnij obczaić moje katowanie techniki w MC i przysiadzie Pozdro Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-09-25 [...]
Nie dziel na nogi, barki, brzuch czy co tam tylko dostosuj trening do sprzętu i warunków. W piątek zrób FBW z ćwiczeń wielostawowych - tak najpełniej wykorzystasz ciężary na siłowni.
Głównie ćwiczę z ciężarami około 45/50 % czy takie ciężary będą się przy tym treningu sprawdzały? % czego? Przestań pisać o swojej mery (albo rób to gdzie indziej) i użyj internetu do szukania informacji. Co do kręgosłupa- rzeczywiście; widocznie nie potrafisz normalnie stanąć. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-01-15 21:04:39
Building the Gymnastic Body ebook
