[...] to jest glówna wada splitu partia 2x w tyg, dlatego trzeba uważać na objętośc. Dni ciężkie masz ciężkie poziom trudności podnosisz poprzez intensywnośc czyli %cm(ciężar maksymalny) dni lekkie obcinasz objetośc(iloć seri pn.) nawet o połowę. Co tygodniowa progresja ciężaru przy dniach ciężkich, do podstawowych złożonych ćwiczen, i w [...]
Zgadzam się z tym co napisał QUEBLO, 60kg na ilość powtórzeń jest do ogarnięcia ale podejrzewam, że ciężar maksymalny nie byłby jakiś imponujący ( pomijając fakt, że nawet wyciskania tych 60kg nikt nie widział ). Jest granica, której bez treningu ze sprzętem po prostu nie da się przekroczyć. Na zdjęciu oczywiście Lafayowiec w podejrzanej szatni
[...] sumie nie był to normalny trening. Chciałem jedynie podejść pod rekord w przysiadzie RAW. No i się udało. 170 poszło:). Ciężko,bo ciężko,ale poszło. Mam więc wyznaczony nowy ciężar maksymalny do nowego cyklu. Potem zrobiłem plecy,barki,biceps,triceps...Takie tam zabawy. No a teraz 2 tygodnie przerwy:) Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2010-12-20 [...]
Tak jak kiedyś pisałem o moim przełożeniu ilości powtórzeń na ciężar maksymalny , to nadal się nic nie zmieniło .....aczkolwiek czasami wydaje mi się że nieco uległo poprawie . Teraz robiąc danym ciężarem w seriach po maksymalnie 3 powtórzenia , przełożenie na jedno maksymalne to zakres + 20-25kg . Kilka ładnych lat wstecz to było tak przy 4-ech [...]
Mati_T trening na siłe jest dobry w tedy gdy sa duze ciezary a mało powtórzeń wtedy siła idzie co 3 miesiące niej wiecej mowie to po sobie i mowie o wyciskaniu na klate umnie regularnie co 3 miechy wzrasta siła a na bicepsy duzy ciezar malo powtorzen powinno pomuc w gazecie znalazlem wlasnie ten plan ktory dziala naprawde na sile i to jest [...]
mniej wiecej, a w cwizeniu uzupelniajacym dla tej samej partii nie ma potrzeby robic drugi raz serii rozgrzwkowych wiec walisz od razu ciezar maksymalny i jazda :-)
[...] 2 180kg x 2 185kg x 2 podkusiło mnie ;-D 200kg x 1 200kg x 1 200kg x 1 Gdyby kogoś zastanowiło dlaczego już na tym etapie wprowadziłem jedynki to wyjaśniam :-)) To nie jest ciężar maksymalny , tylko taki że według mnie spokojnie robię nim jedno powtórzenie po seriach ale może zrobiłbym 2 . Nie ma tu procentów , tylko intuicja ;-D Klatka [...]
Na raz? :) Tak na raz..... jednak według moich wyliczeń to nie jest ciężar maksymalny . Wykonuje nim jedno powtórzenie ,ale na koniec treningu klatki...
Dzisiaj trening nóg :) siła była ciężar maksymalny był 90kg i zamiast wchodzić na na jedną serie 100kg to zamiast tego zrobiłem 4 serie z przodu 50kgx16 x2 i 70kgx10 x2 :) starałem się siadać najgłębiej jak potrafię nawet Masti zauważył, że schodze niżej niż zazwyczaj :) z czego jestem bardzo zadowolony ;))) jutro barki i klatka ;)))
[...] Z tego co widzę to bijesz do mnie z tym tematem Zacznijmy od początku. Moim zdaniem 13 lat to troszkę za wcześnie na ostry trening siłowy, ale nie za wcześnie na trening z ciężarami . Piszesz, że wzrost spadł Ci o 2 cm ze względu na robienie przysiadów co jest troszkę niemądre, bo jeśli nie wiesz to mierząc się z rana zawsze będziesz o te 1-2 [...]
[...] + warunki statyczne! -NIE MA TO NIC WSPÓLNEGO Z TEMATEM. Właściwszym okresleniem jest siła maksymalna, której wskażnikiem jest najwiekszy mozliwy do podniesienia ciężar, tzw. ciężar maksymalny-CM. Tak się składa że skoczność zależy właśnie od siły max.( podstawa) mięśni kończyn dolnych i tułowia, oraz zdolności rozwijania maksymalnej [...]
Raz w tygodniu, cale cialo, podstawowe cwiczenia. Głownym klopotem moze okazac sie kwestia siad/ciag - oba na jednym treningu to za wiele (tylko te 2 cwiczenia sa jeszcze ok, ale pozostaje przeciez reszta ciala). A jeden tydzien siad, jeden ciag zwieksza jeszcze bardziej rozpietosc czasowa miedzy tymi cwiczeniami. Sklanial bym sie do chociaz 2 dni [...]
[...] wyprostowanych 3s Mięśnie łydek -Wspięcia na palce stojąc (sztanga w rękach) 4s Mięśnie brzucha -Unoszenie tułowia z obciążeniem na ławce skośnej 4s Dobierany ciężar i ilość powtórzeń jest zależna od dnia i tygodnia treningu. Ciężar waha się od 105% do 65% CM (Ciężar Maksymalny), powtórzenia od 1 do 6. A tu masz plan na siłe. [...]
[...] ciąg na nogach wyprostowanych 3s Mięśnie łydek -Wspięcia na palce stojąc (sztanga w rękach) 4s Mięśnie brzucha -Unoszenie tułowia z obciążeniem na ławce skośnej 4s Dobierany ciężar i ilość powtórzeń jest zależna od dnia i tygodnia treningu. Ciężar waha się od 105% do 65% CM (Ciężar Maksymalny), powtórzenia od 1 do 6. Trening na poprawę siły-każda [...]
Jak nie ma niedoborów to nie widzę potrzeby brania takiej ilości suplementów, strata pieniędzy. Oczywiście, że da się przedawkować syntetyczne suplementy takie jak magnez czy cynk. wprowadze korekty :) Moim zdaniem 5 dni treningowych to za dużo w twoim przypadku. Trochę pokombinowane np. każda seria upadkowa to nie jest dobre wyjście. co znaczy [...]
[...] Mięśnie dwugłowe ud -Martwy ciąg na nogach wyprostowanych 3s Mięśnie łydek -Wspięcia na palce stojąc (sztanga w rękach) 4s Mięśnie brzucha -Unoszenie tułowia z obciążeniem na ławce skośnej 4s Dobierany ciężar i ilość powtórzeń jest zależna od dnia i tygodnia treningu. Ciężar waha się od 105% do 65% CM (Ciężar Maksymalny), powtórzenia od 1 do 6.
Słuchaj, nic wymyślnego. Maksymalnie próbowałem zwiększać ciężary i robiłem dłuższe przerwy między seriami. Wyciskając na ławce poziomej robiłem 5 serii, z czego 2 pierwsze 50% CM (ciężar maksymalny) i jak najwięcej powtórzeń. Potem trzecia seria 6 ruchów zwiększając ciężar - ostatni ruch z pomocą partnera, czwarta seria 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Robię hst, system 15 - 1 seria, 10 - 2 serie i 5 - 3 serie, to na negatywy ile serii robić? I jakim sposobem można zrobić tylko ruch negatywny bicepsem? (wiem dziwne pytanie) :D I jeszcze jedno, jak będę robił negatywy to wystarczy wrzucić więcej niż ciężar maksymalny czy musi to być jakiś odpowiednik? np. 130% CM?
Push Press 100% CM (ciężar maksymalny) to 80kg dla Ciebie, a potem piszesz że chcesz to wyciągnąć 6 razy? Daj 60-70% czyli gdzieś 50-60kg, powinieneś dać radę A jeśli można wiedzieć czemu takie procenty ciężarów maskmymalnych wziąłeś? Metodyki Twojego planu nie widziałem, więc pytam. Pozdro
[...] dwugłowe ud -Martwy ciąg na nogach wyprostowanych 3s Mięśnie łydek -Wspięcia na palce stojąc (sztanga w rękach) 4s Mięśnie brzucha -Unoszenie tułowia z obciążeniem na ławce skośnej 4s Dobierany ciężar i ilość powtórzeń jest zależna od dnia i tygodnia treningu. Ciężar wacha się od 105% do 65% CM (Ciężar Maksymalny), powtórzenia od 1 do 6.