[...] rozciąganie mięśni okołokręgosłupowych „wielki łuk”- umożliwia wzmocnienie mięśni grzbietu i uruchomienie stawów kręgosłupa „różnego rodzaju chód na kolanach”- ćwiczenia te wzmacniają mięśnie grzbietu i obręczy barkowej, mogły być stosowane symetrycznie w zaburzeniach ukształtowania krzywizn w [...]
Może to mała ilość aerobów- nie mam żadnych maszyn w domu ( a tu ćwiczę), tylko chód uskuteczniam. masz jakies schody w domu? - jesli tak to zacznij po nich chodzic (nawet jesli mieszkach na 1 pietrze to mozesz latac gora-dol - tempo dostosujesz do swojej kondycji, bedzie wzrastac no i trzymam kciuki za powodzenie!
[...] robić na treningu /chyba najbardziej zalecane/ jak i w dni bez treningu siłowego podczas aerobów, a aeroby to nic innego jak pedałowanie na rowerku stacjonarnym, szybki chód, wolne tempo biegu itp. tak by twój oddech był stabilny bo taki rodzaj wysiłku wpływa dobrze na spalanie tk. tłuszczowej. glukozę odpuść raczej bo gainer jest również po [...]
Dzisiaj dzien mierzenia. Jak za kazdym poprzednim razem, spadkow nie ma w zasadzie, aczkolwiek od kiedy zaczelam moja droga do zrzucania kg iles lat temu, tak bylo niemalze za kazdym razem. Przyznaje, ze mialam nadzieje, iz po dwoch miesiacach stosowania sie wreszcie mierzonych ilosci skladnikow odzywczych, trzymania sie ustalonego planu [...]
[...] reką: 5 kg x 10, 7 kg x 10, 10 kg x 10 (+ 2 kg i mogę więcej) 4a. Brzuszki zwykłe 3 x 20 4b. Odwrotne brzuszki j.w 4c. Brzuszki skośne j.w. + Aero: ok. 10 minut, szybki chód (6 km/h)na takiej jakby bieżni, która się ruszała + 5 minut, bieg na normalnej bieżni (6 km/h) z nachyleniem = 2. + Spacer na siłownię i z powrotem + Późnym wieczorem: [...]
Taka intensywnosc sugerowalbym co najwyzej 2 razy w tygodniu ;) Co do przerw - w takim specjalistycznym treningu sam Jack Daniels wspomina o tym, ze zasadniczo dlugosc przerw nie ma znaczenia i mozna, jesli ma sie taka ochote, odpoczywac nawet do pelnego komfortu - tu liczy sie ilosc pracy wykonanej na szczycie, tj przy przekroczonym VO2max - w [...]
jak robisz cardio to pilnujesz pulsu? bieznia i szybki chod? 45 rozbijasz ze mozesz np. w trakcie dnia po posilkach, czy zawsze bedziesz robic naczczo?
[...] na szczęście bóle w łokciach i nadgarstkach minęły (przez pierwszy rok zwłaszcza łokcie musiałem oszczędzać), ale jednak czuję się trochę zesztywniały (zmienił się chód na "cięższy", i to nie tylko od zmiany w proporcjach ciała, ale praktycznie zero aerobów też daje znać o sobie - wciąż raz w miesiącu idziemy stałą ekipą na 2 dni w góry [...]
Dzisiaj rano przy marszu po ok. 30 minutach gdy przeszedłem na "chód chodziarza" zaczęła mi drętwieć lewa stopa i łydka. Po zostawianiu luźnej stopy w czasie chodu objawy ustąpiły lecz do końca miałem podeszwę tej stopy jak z waty. Czyli stawiałbym na mimowolne usztywnienie nóg podczas Twojego biegu Rafal.
[...] :-) ale jestem bardzo zadowolona że je wprowadziłam ergo to przerwa gdzie czekałam na bieżnię i bardzo mi sie podoba ćwiczenie na wiosłach ale są strasznie męczące :-D chód był 4,5 i na wzniosie 10 % Michę wstawię wieczorem bo mam zaplanowana ale mam gości i może coś tam sie zmienić więc jutro albo wieczorem dodam przed marszem na bieżni [...]
[...] ROBIE BO LUBIE TO ĆWICZENIE 12*25 12*30 12*30 8odwrotne pompki 12*cc 12*cc 17*cc tak mi się dobrze robiło :-) 9uginanie ramion ze sztanga 12*15 12*15 12*15 nie lubię tego ćwiczenia spięcia brzucha 3*15 rozciąganie chód na wzniosie 10 min Dużą radość sprawiają mi niektóre ćwiczenia a nie które robię za karę , myslę nad zmiana jakąś w treningu.
Dzis tez dzień bardzo aktywny w pracy .Masę przysiadów z obciążeniem ,skłonów ,chód farmera i sporo kilometrów przechodzonych i z obciązeniem i bez . Kurcze i tak myslę że naprawde ciężko pracuję 88-O Zakwasy na posladkach straszne ,bolące nogi i stopy i oczywiście strasznie bolące plecy od schylania się #-P . Bark boli i uważam na niego . Do [...]
Trening biegowy Prep 7min trucht Work 15s/45s sprint/trucht X6 Cool down 3min trucht, 2min szybki marsz, 3 min chód Total ~ 21min Wyjątkowo dobrze. Tylko czwórki się pompowany za bardzo. Mimo wszystko lepiej jak w czwartki po mc Jadę się dziś odchamic do kina na fast and furious ;p Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-04-22 16:26:55
U mnie mnie spadki rzędu 5-10% więc nie ma źle ;) Dziś trening biegowy Prep 7min bieg Work/Rest 15s/45s x6 sprint/trucht Cool down 3min bieg + 2min chód ~ 18min Dziś ciężko, ociężale nogi, może po siadach Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-05-16 12:39:23
[...] 42x3 48x3 54x3 2A. Drążek chwyt neutralny CC 5 3 3 3 2B. Dipsy CC 5 5 3 3 3A. Wznos hantli w opadzie 5x15 x3 3B. Uginanie ramion ze sztangą 25x10 x3 Prep 2 min Sprint 100m + szybki chód 100m x5 Cool down 4 min Kvrwa jak ja nienawidzę biegać Do tego jakaś niemoc po powrocie do piwnicy ;P Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-06-18 12:27:56