57 dopingowiczów startowało w Londynie w LA Jak wyliczył Peter Matthews w periodyku „Athletics International” w zawodach lekkoatletycznych XXX igrzysk olimpijskich w Londynie wzięło udział aż 57 zawodników, w tym cztery złote medalistki, którym wcześniej udowodniono stosowanie dopingu. Warto przypomnieć nazwiska najlepszych z nich i ich [...]
[...] / 10 / 8 - powoli do przodu z tymi pompkami, ale ogólnie straszna słabizna 8 / 7 / 6 7b. Unoszenie nóg w leżeniu max/max/max 12 / 12 / 10 10 / 10 / 10 Bieżnia: incline 2,0; chód 6 km/h - 5 min. + bieg 8 km/h - 1 min. x 4 serie 21.11.2019 Trening idzie już znacznie lepiej niż na początku po przerwie, szybciej się regeneruje mój organizm i dzięki [...]
[...] 17 / 17,5kg x 17 / 17,5kg x 17 17,5kg x 15 / 17,5kg x 15 / 17,5kg x 15 17,5kg x 15 / 17,5kg x 15 / 17,5kg x 15 17,5kg x 15 / 17,5kg x 15 / 17,5kg x 15 Bieżnia: incline 2,0; chód 6 km/h - 5 min. + bieg 8 km/h - 2 min. x 4 serie /SFD/2019/12/1/967ad7bd30f942fc80520c8a90e6a022.jpg 30.11.2019 W sobotę zajęcia 55 min. FAT BURNING, na którym robiliśmy [...]
[...] x 15 / 7,5kg x 15 7b. Allahy 15/15/15 20kg x 20 / 20kg x 20 / 20kg x 20 20kg x 18 / 20kg x 18 / 20kg x 18 20kg x 17 / 20kg x 17 / 20kg x 17 Aeroby bieżnia: incline 2,0; chód 6 km/h - 5 min + bieg 8 km/h - 3 min x 4 serie - czas: 35 min. - we wtorek tylko bieżnia, bo było już późno 23.01.2020 Dzisiejszy trening TRENING A 1. Cable kick backs [...]
[...] 15 / 7,5kg x 15 7b. Allahy 15/15/15 20kg x 20 / 20kg x 20 / 20kg x 20 20kg x 20 / 20kg x 20 / 20kg x 20 20kg x 18 / 20kg x 18 / 20kg x 18 20kg x 17 / 20kg x 17 / 20kg x 17 Aeroby bieżnia: incline 2,0, chód 6 km/h - 4 min. + bieg 8 km/h - 3 min. x 3 serie - czas 25 min. - na jedną więcej serię nie było już czasu, a i tak skróciłam chód o 1 min.
[...] 77,06 Tatiana Łysenko RUS 15.07.2005, Moskwa oszczep 71,54 Osleidys Menéndez CUB 01.07.2001, Rethimno siedmiobój 7291 Jackie Joyner-Kersee USA 24.09.1988, Seul chód 20 km 1:25.41 Olimpiada Iwanowa RUS 07.08.2005, Helsinki 4x100 m 41,37 NRD - 06.10.1985, Canberra 4x400 m 3.15,17 ZSRR - 01.10.1988, Seul Mężczyźni: konkurencja [...]
I znów zaniedbałem swój dziennik, sorki za to juz teraz tak nie bedzie no chyba ze neta ( nie opłaciłęm jeszcze go ) mi odetną wtedy będę pisał zbiorczo za cały tydzień. Nie mniej postaram się juz dokonywać codziennego wpisu oraz będę równierz dawał więcej zdjęć oraz postaram się wklejać co jakiś czas filmiki z ćwiczeniami i nie tylko. Masa zajęć [...]
[...] z pieczonymi batatami + sałata Przekąska: Lody truskawkowo-bananowe- niebo w gębie Kolacja: jajecznica z szynką, pieczarkami i pomidorem Interwały: 4,08 km 29 min 5 min chód, Szybki bieg 2 min, trucht 1 min x 7, 5 min chód Lubie interwały, chociaż ciężkie jak cholera. Pod koniec miałam tak sucho w buzi, że ledwo przełykałam ślinę i modliłam [...]
[...] NA MODLITEWNIKU 6.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 7.30min rowerku,15min bieżni WTOREK interwał 25min na bieżni 1min/1min bieg ~180 tętno,chód ~160 ŚRODA barki+nogi 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4.Odwrotne rozpiętki [...]
[...] się wypompowana Oj wymęczył mnie dzisjszy trening. coś mi się zdaje że po dzisiejszych aerobach będą jutro zakwasy . postanowiłam dzisiaj spróbowac czegoś nowego - szybki chód na bieżni pod górkę. Po skończeniu nie było na mnie suchej nitki Trening: 1. rozgrzewka 12 min steper 2. Ćwiczenia 3. Areoby - 30 min szybki chód pod górkę; Ćwiczenia [...]
[...] i tylko bieganie. Moja rada, to nie kombinować, nie utrudniać sobie. Chodzenie przy tętnie 65-70% max. 45 min. Ew. rowerek 45 min jak wyżej. Albo interwały: bieg 1 minuta - chód 2 minuty na początek (potem chód 1 minuta, a potem możesz do 2 minut wydłużyć to i to). Czas 20minut-potem 30minut. Ps. mierzysz sobie tętno podczas wysiłku ? To ważne o [...]
. Przysiad na skrzynie Robisz przysiad. Ale wczesniej ustawiasz za tylkiem skrzynie, krzeslo czy cos tam. Wtedy w dolnej fazie ruchu tylek nie wisis w powietrzu, tylko siadasz na skrzyni. I gore. Niebezpieczne cwiczenie, kontuzjogenne. . Ciągi w klatce z kolan Polowiczny ciag. Masz tak ustawione podkladki, stojaki, pudelka itp, ze gryf sztangi [...]
Miska DT/Trening B Warzywa: mix brokl, kalafior, marchew Plyny: Woda, herbata zielonax2, kawa Dzis trening po sniadaniu, mialam malo sily...wyjatkowo dzis nie zjadalam swojego omleta z bananem... pewnie dlatego! Omlet wciagne o 20 by podniesc Kcal. Rozgrzewka - chod szybki na biezni, pare minut. Trening oczywiscie wykonywany z zaangazowaniem, [...]
Miska DT/Trening A/3 Tydzien Warzywa: burak (wliczony), pomiodr Plyny: Woda, herbata zielonax2, kawa Dzis trening A. Rozgrzewka, chod na biezni, 6,5km/h Od ostatniego progresu brak, stoje w miejscu {{:-( Trening wyczerpal mnie na maxa, sily brak w dalszym ciagu, wciagnelam batona zeby troche sie 'wzmocnic'. Po treningu: 25min bieznia, chod, [...]
[...] że Arkadia straciła Swoją królowę. Dziś tylko... wielką jest damą, Strojną bez miary: Ma pałac z herbem nad bramą, Kaprysy spełnia mąż stary; Ale już nie jest tą samą, Znikły, ach! czary. I chód króluje na balu W każdym salonie, Znać na niej jakiś cień żalu... I marzy, wspierając skronie, O swej sukience z perkalu I polnych kwiatów koronie.
Hehe na pewno :D Dziś trening biegowy Prep 5min bieg Sprint/trucht 15s/45s X2 Bieg/chód 15/45 x5 Chód ~10 min Dziś tragedia jakaś. Po 2 interwale się prawie porzygalem. Później już po każdym przyspieszeniu ucisk w gardle, nudności i zero siły. Nie wiem co to było... Może ten ocet winny z rana ? Albo lodzianin mnie zarazil ;o Zmieniony przez - [...]