chwyt

Przenosisz środek ciężkości na palce i mocno migrujesz kolanami w przód,przez co powstają w nich ogromne naprężenia.Wszystko przez tragiczny rodzaj chwytu.Nie utrzymasz w ten sposób 150/200kg i prawdopodobnie na mniejszym już ciężarze polecisz na twarz. Jeżeli interesuje Cię chwyt olimpijski-sztanga ma spoczywać na naramiennych.Smyrasz ją tylko [...]

Ok, postaram się poprawić jeszcze ten chwyt i rozstaw nóg. A mogę prosić też o ocenę pozostałych filmików? Zmieniony przez - Paantolini w dniu 2013-11-10 21:17:09

Ronie220 - jakieś dwa tygodnie temu ( %-) ) pytałeś się mnie, kiedy już nachwyt przestał mi "ogarniać" martwy ciąg - ja już miałem problemy przy 110 kg w serii. Ostatnio nieco pokombinowałem i zwężyłem nieco chwyt, co pozwoliło mi zrobić niemal wszystkie powtórzenia nachwytem. Jedynie ostatnie 4 powtórzenia (na 8) w ostatniej serii robiłem [...]

[...] leżąc za głowę 2s brzuszki leżąc 2s leżąc podciąganie nóg do klatki 2s B: przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s wspięcia na palce 3s MC 3s wiosło sztangą podchwytem 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3s uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie sztangą 2s środa i sobota wieczorem [...]

[...] przed lustrem i postaraj się poobserwować pracę najszerszych i zobaczyć co trzeba zrobić, by to nimi pracować- może to głupie, ale powinno pomóc zrozumieć zasadę. Szerszy chwyt powinien dodatkowo pomóc. O, widzę, że był edit + Rion coś napisał. Co do martwego to dodam tylko, że znowu sztanga nie jest wciągana po udach + już na starcie nie masz [...]

1.W przypadku początkujących ? Żadna. Z czasem małpi chwyt i odpowiednie ułożenie nadgarstków może pomóc "wyizolować" pracę mięśni grzbietu i zmniejszyć pracę zginaczy.Ale ten trick przeznaczony jest dla osób,które podrążkowały ładnych parę lat. 2.Trenujemy wtedy dwa zupełnie inne łańcuchy funkcjonalne i nie dublujemy pracy poszczególnych mięśni.

1.W przypadku początkujących ? Żadna. Z czasem małpi chwyt i odpowiednie ułożenie nadgarstków może pomóc "wyizolować" pracę mięśni grzbietu i zmniejszyć pracę zginaczy.Ale ten trick przeznaczony jest dla osób,które podrążkowały ładnych parę lat. Najwyraźniej jednak jest, bo o wiele łatwiej wychodzi mi podciąganie się małpim chwytem niż normalnie. [...]

Małpi chwyt będzie silniejszy niż nachwyt a jednocześnie słabszy niż podchwyt inne zaangażowanie mięśni co zmienia wymaganą siłę poszczególnych obszarów grzbietu

Witajcie, mam do oceny high pull; robię ze zwisu, chwyt też pośredni ciężar jak dla mnie spory, także może być nisko początek 1:10 https://www.youtube.com/watch?v=OxdD8QYLH9M

[...] wiosłowania sztangą w opadzie tułowia: - czy barki powinny być cały czas cofnięte wraz ze spiętymi łopatkami, czy jednak przy opuszczaniu sztangi jak najbardziej rozciągnąć grzbiet opuszczając także barki i rozluźniając łopatki? - chwyt na szerokość ramion, czy może szerzej bądź węziej? - tułów równolegle do podłoża, czy pod pewnym kątem?

1. A jak Ty byś chciał wiosłować z ciągłą retrakcją łopatek? Źle się wyraziłem. Wiosłowałem błędnie, ze spiętymi barkami. Dzięki za wyjaśnienie. Mam teraz pytanie odnośnie wyciskania żołnierskiego: 1. Chwyt na szerokość barków czy szerzej? (robię FBW) 2. Opuszczanie do nosa (tak mnie pouczono) czy niżej? 3. Ruch ma być w linii prostej, co wymaga [...]

[...] 1. Jaka jest różnica w działaniu na mięśnie w chwycie neutralnym a standardowym nachwycie? 2. Dlaczego przy użyciu lin zamiast drążka jest o wiele ciężej? 1.W przypadku chwytu neutralnego mocniej pracują rejony grzbietu biegnące bliżej kręgosłupa.Ponadto jest to najsilniejszy chwyt, więc ciężary rosną. 2.Większy wymóg stabilizacyjny.Podobnie [...]

1.W przypadku chwytu neutralnego mocniej pracują rejony grzbietu biegnące bliżej kręgosłupa.Ponadto jest to najsilniejszy chwyt, więc ciężary rosną. 2.Większy wymóg stabilizacyjny.Podobnie jak w porównaniu sztangi do sztangielek. 1. Czyli lepiej będzie pozostać przy nachwycie, jeśli ma być to ćwiczenie stricto na trójgłowy? 2. Lepiej byłoby w [...]

1. https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=PaqvesLOcpA W filmiku jest powiedziane że chwyt sztangi 1,5 raza wiekszy niz szerokosc barkow i z tej pozycji co jest filmik nagrany ciężko mi określic szerokość chwytu. 2.https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=-XD4HXqqdNY Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2015-02-20 [...]

Jaki chwyt będzie najlepszy przy unoszeniu ramion w przód ze sztangielkami? Tzn przy konkretnym chwycie ktore miesnie pracują mocniej?

Mam pytanie odnośnie różnicy w wiosłowaniu sztangą nachwytem i podchwytem? Któryś z tych chwytów jest lepszy? Efektywniejszy? Czy raczej stosować te techniki na zmianę? Powiedzmy co trening inaczej? Albo co miesiąc zmiana chwytu? ???? Każdy z chwytów inaczej atakuje mięśnie grzbietu a jeszcze, żeby dodatkowo skomplikować sprawę to zmienia się [...]

Wszelakie zamienniki na maszynach są namiastką wiosłowania, chwyt neutralny mocniej zaatakuje czworobok w środkowym rejonie ale warto różnicować chwyty, szerokości itd bo to pozwala lepiej atakować różne rejony mięśni grzbietu

jak traktować plecy w FBW ? robię pon: podc. szeroki chwyt 5x5 śr: martwy ( ogólnie 6s z rozgrzewkowymi ) główne po 5 pow. pt: wiosłowanie ( ogólnie 6 serii z rozgrzewkowymi ) główne po 12-15 pow. i czy to starczy na górę pleców ? ( dodam że akurat tą partię mam słabą ) i nwm czy dokładać jeszcze jakieś 3 serie w piątek np: ? czy styknie? [...]

[...] ze sztangielkami, lawka skosna 45stopni 12powt, 1 seria 19kg 2 seria 16kg 3 seria 10kg 10sek przerwy B-4. francuskie wyciskanie lezac sztangilekami, lawka skosna 45 stopni, chwyt mlotkowy 12powt, 1 seria 19kg 2 seria 16kg 3 seria 10kg 10sek przerwy B-5. Uginanie nog lezac 12powt, 7 sztabek 6 sztabek 5 sztabek 10sek przerwy B-6. wyskok dosiezny [...]

[...] i fotki realnie oddające to co jesz. pozdr mc Dziękuje postaram się nie zawieść i dobrze prowadzić dziennik:) Pozdrawiam. Wypiska Trening C-1. MC z podstawek(20kg talerze) nachwyt zamek 10powt, 1 seria 125kg 2 seria 120kg 3 seria 115kg 4 seria 110kg 10sek przerwy C-2. Wyciskanie nad głowę hantlami chwyt młotkowy 10powt, 1 seria 34kg 2 seria 25kg [...]