uważajcie na chwyt naprzemienny bo się dysproporcji w kapturach dorobicie do tego siły nierówno rozłożone co do dipsów, ja bym na maszynie jednak robiła bo jak raz spróbowałam skos dolny to jakoś mnie łeb rozbolał i odcięło mi zasilanie w jednej ręce :)), ale to u mnie może inaczej zareagujesz ;-) Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-08-29 [...]
[...] plus (tzn. ilość powtórzeń), jak i mniejsza praca łap i brak bólu w przedramionach. Jestem zadowolony z tego dziś. Dodatkowo dałem jedną serię więcej. 5. Drążek-szeroko-podchwytem - 4 x 10 (sam + opuszczanie) 5 + 5 / 5 + 5 / 5 + 5 / 5 + 5 Starałem się ograniczyć pracę rąk, ale sam nie wiem, czy mi to wyszło. W każdym razie było dziś o wiele [...]
[...] plus (tzn. ilość powtórzeń), jak i mniejsza praca łap i brak bólu w przedramionach. Jestem zadowolony z tego dziś. Dodatkowo dałem jedną serię więcej. 5. Drążek-szeroko-podchwytem - 4 x 10 (sam + opuszczanie) 5 + 5 / 5 + 5 / 5 + 5 / 5 + 5 Starałem się ograniczyć pracę rąk, ale sam nie wiem, czy mi to wyszło. W każdym razie było dziś o wiele [...]
[...] to nie lubię tego ćwiczenia równie mocno jak rozpiętek #-P w I serii zaliczyłam upadek mięśniowy i tak - wypadły mi te hantle %-) RDL: w ostatnich powtórzeniach puszczał chwyt; spróbowałam naprzemiennym, ale jakoś mi lewo, więc będę zwiększać dopóki będę mogła to utrzymać i w ogóle zrobić %-) areo: dołożyłam potulnie 5 minut :-O dzień 44/68 [...]
30.08.2012 2 tydzień Mikrocyklu nr I PLECY 1. Drążek nachwytem: 6-6-6-6 2. Drążek chwyt neutralny: 8-6-6-6 3. Drążek wyc. górnego szeroko do klatki: - 8 x III sztabka - 8 x III+5kg - 8 x III - 10 x III - 20 x II 4. Wiosło sztangą nachwytem: - 8 x 35kg - 8 x 45 - 8 x 45 - 8 x 45 - 6 x 60 5. Ściąganie drążka wyc. górnego w pochyleniu: 3s x 12p x [...]
podobny mostek byłbym w stanie zrobić bo o jest kwestia rozciągnięcia ale nie wyobrażam sobie wyciskać tak szerokim chwytem w każdym razie w zeszłej zimy było już 190x2 to tej musi paść 200x2 tak łokcie z przodu bo dość mocno pracuję tricepsami w wl mimo,że są małe to dość silne%-)chwyt jednak trochę szerszy niż barki a z nimi odpukać nie mam [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=LK2VPRgtP5g __________________________________________________ *Fronty - próbowałam dziś ten "olimpijski" chwyt i cholera znacznie łatwiej siadać i nie przechyla tak %-), specjalnie zrobiłam 6x45kg krzyżowym by porównać i tak ch**owo, że mi sztanga znowu wypadła, tylko troche [...]
[...] do porannego wyjazdu na 3 dni (klimaty nadbużańskie) - głównie pod aspektem zaopatrzenia w kalorie (dieta na wakacjach, czyli trve animal mode on). Plecy 1. Podciąganie nachwyt/neutral 3x max 7xcc (bujany neutral/)/max x cc z podpórką/5xcc (bujany neutral)/max x cc z podpórką Cośtam momentami czułem, ale nie sądzę, żebym swoją obecną [...]
[...] porady już dostałem (ale których jak dotąd, mimo usilnych prób - patrz wcześniejsze wypiski, nie udało mi się do tej pory wprowadzić w życie). Neutral dałem testowo, bo nachwyt mi za nic nie wychodzi, nawet z podpórką. Myślałem, że to odświeży trening, ale jak słusznie zauważyłeś, mocno to ćwiczenie schrzaniłem. Nie mogę jakoś znaleźć patentu [...]
[...] siadłam po 3powtórzeniach, ale po 2s wróciłam pod sztangę, żeby zrobić jeszcze 2zejścia w tym z jednego już nie wróciłam dupą do góry. Nie odpuściłam wiosło - mocniejszy chwyt, nie wypadała mi sztanga i progresja jak planowałam skos - ostatnia seria z asekuracją co dodało mi sił. żołnierskie - tutaj klapa. Za wysoko zaczęłam, bo nie było małe [...]
[...] leżeniu na ławce skośnej x4 serie -Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie x4 serie -Rozpiętki w siadzie na maszynie x4 serie Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x4 serie -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) -Uginanie ramion ze sztangą siedząc na modlitewniku x4 serie -Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
[...] PRZERWA 2 min WYCISKANIE W rozgrzewce gdzie operowałam 20kg bark pobolewał. Jak tylko wskakiwałam na większe ciężary przestawał bolec. Jednocześnie co serir poszerzałam chwyt. Łokcie maksymalnie ściągałam do ciała i mostkowalam aby jak najbardziej odciążyć bark W ostatniej serii 47.5kg poprosiłam nowa panią instruktor aby mnie asekurowała. [...]