[...] na stepperach działają! 8-) Wczoraj wpadły plecy, ale tak trochę lajcikowo, bo ćwiczyłam dosyć późno i trudno mi się było zebrać w sobie. trening: PULL 1. podciąganie 4x max chwyt wąski neutralny 10/8/6/6 2. wiosłowanie jednorącz rampa na 12 15kg-25kg chyba, ale ostatnie powtórzenia były oszukiwane 3. ściąganie drążka szeroko 4x 12 + dropset po [...]
[...] 4s -wyciskanie na skos 4s -rozpiętki na skosie/płąsko 4s PLECY: -podciąganie w szerokim chwycie 3s -podciaganie sztangi do brzucha 4s -martwy ciag 4s TRICEPS/BICEPS : -wąski chwyt/ ugiananie ze sztanga po 2 razy -prostowanie sztangielką w opadzie/ na łwce siedząc raz lewa,prawa po 2 razy -francuzkie za głową/ uginanie hantelek z supinacją po 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jest tylko 50-60kg przy 8-10 powtórzeniu wysiadają mi nadgarstki (nie wytrzymuję z bólu). Gdy ćwiczę klatkę, wyciskając sztangę na płaskiej to nic nie boli, żaden inny chwyt też nie boli. Jak mógłbym zwiększyć wytrzymałość ścięgien/ stawów? Druga sprawa, gdy robicie przysiady trzymając sztangę na barkach to dotyka ona środka waszych pleców [...]
[...] w treningu tylko te ostatnie miesiące były trochę pechowe. Po lekkiej modyfikacji : Push A 1.Push press 6 2.Wyciskanie poziom 6-8 3.Przysiad tylny 6-8 4.Poręcze 8 5.Wyc. chwyt neutralny 10-12 6.Francuz leżąc 10-12 Push B 1.Push press 6 2.Przysiad tylny 6-8 3.Wykroki 10-12 4.Wyciskanie poziom 6-8 5.Military press 8 6.Wyc. wąski flarowy [...]
[...] treningu - upper/lower. Do tej pory trudno mi się było do tego przekonać, mam nadzieję, że drugie podejście będzie bardziej owocne %-) trening: GÓRA 1. podciąganie wąsko, chwyt neutralny 3x max (sama) 10/7/6 2. wiosłowanie sztangą nachwytem 30kg x 15 40kg x 12 45kg x 12 50kg x 12 55kg x 10 60kg x 8 40kg x 15 3. podciąganie szeroko na maszynie [...]
[...] treningu - upper/lower. Do tej pory trudno mi się było do tego przekonać, mam nadzieję, że drugie podejście będzie bardziej owocne %-) trening: GÓRA 1. podciąganie wąsko, chwyt neutralny 3x max (sama) 10/7/6 2. wiosłowanie sztangą nachwytem 30kg x 15 40kg x 12 45kg x 12 50kg x 12 55kg x 10 60kg x 8 40kg x 15 3. podciąganie szeroko na maszynie [...]
[...] 1 s za plecami 1 szt x 12, 1 s linka z przodu 2 szt x 8( trochę za dużo i technika kulała) Unoszenie ramienia z hantlem w bok 2 s 6 kg x 20- 25 Wyciskanie sztangi, wąski chwyt 4 s po 5 powt tempo 5010- 45 kg, 50 kg, 55 kg, 60 kg+ uginanie przedramion z hantlami, podchwyt, skos + 10 kg x 12, 2 s 12 kg x 12, 5 kg x 30- 40 Nie będę kłamał jakoś [...]
[...] że takiego ustrojstwa jeszcze w rękach nie miałem . Co do ceny, to w ramach środków własnych - jakaś rura się pewnie znajdzie - muszę wziąć do ręki i przymierzyć jak leży, pewnie 2 calowa będzie opcjonalna, radełkowanie poprawi chwyt, kawałek płaskownika i pręta też pewnie się znajdzie,spawarka też jest,tylko trochę wolnego czasu potrzeba ;-)
[...] jednorącz + prostowanie ramion na wyciagu gornym ( drązek ) x 4 2.Uginanie ramion ze sztanga łamana + prostowanie ramion ze sztanga do czoła x 3 3.Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy + wyciskanie sztangi wąsko x 3 Łydki : 1.Wspiecia siedząc x 4 2.Wspięcia stojac na jedna nogę x 4 Cardio 20 min ;) Fotki poglądowe z niedzieli waga 85,7 kg [...]
[...] siedząc 15/12/10/10/12/15 Podciąganie sztangi do brody 4x15-12 Unoszenie bokiem i przed siebie siedząc 3x15-12 Szrugsy sztangą na suwnicy 4x20-15 Wiosłowanie szerokim nachwytem (na maszynie prawie równolegle do ziemii) 15/12/10/8/6/6 Wiosłowanie na maszynie siedząc chwyt młotkowy 12/10/8/6/10/12 Ramiona 1.Uginanie ze sztangą podchwytem [...]
[...] pełnej aktywacji NIE ma na przysiadzie równoległym. Dwójki się nie rozciągają, a KURCZĄ... Kolana mogą wychodzić za stopę... Nie ma czegoś takiego jak "płytki chwyt", jest najwyżej low- i highbar. + spójrz na jego nogi w 3 minucie filmu... + w przysiadzie przednim tułów ma być pionowo, kolana mocniej mogą wyjść do przodu- to co [...]
[...] na ławce skośnej - głową w dół: 10x 9kg, 8x 10kg, 8x 10kg, 8x 10kg, 8x 10kg Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha: 4 serie x 10x 25kg 3a. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 2 serie x 10 x 20kg 3b. Uginanie przedramion chwyt młotkowy stojąc: 2 serie x 10 x 7 kg - ledwo ledwo nauka podciągania: 3x 6podciągnięć z pomocą zielonej [...]