chwyt

Zastanawiające to skracanie mięśnia%-) Imho dobrze jest podciągać się w pełnym rom.Chwyt na szerokość barków jest ok. W takim ekstremalnie wąskim-dłoń przy dłoni,zmienia się procentowy angaż poszczególnych głów bicepsa,bo wymusza to jednak pracę łokci po skosie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-05-04 20:23:42

4 maj - piątek Wreszcie trening po tych 3 dniach opyerdalania się :-D TRENING Klata + Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem 5x 5x 4x 2. Wyciskanie sztangi na lekkim ujemnym skosie 10x20kg 10x40kg 10x60kg 10x80kg 10x90kg 10x95kg 3. Ściąganie drążka na wyciagu górnym - wąski neutralny chwyt 10x8szt 10x11szt 10x14szt 10x17szt 16x9szt 4. [...]

[...] - Uginanie ramion stojąc 2s Plan B Nogi - Uginanie nóg leżąc na brzuchu 2s - Uginanie nóg siedząc 2s - Wspięcia na palcach 2s Plecy - Podciąganie na drążku nachwytem 2s - Dzień dobry 2s Klata - Wyciskanie sztangi ukos 3s Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Triceps - Francuskie wyciskanie 2s Biceps - Zginanie ramion [...]

Poćwicz przedramię i nadgarstki pod siłowanie na rękę to ci znacznie wzmocni chwyt. Wiem po sobie

[...] na minutę Komentarz: - PP i podciąganie sztangi z zachowawczym ciężarem, ale i tak dostałam w kość i progres w stosunku do poprzedniego tygodnia jest - w szrugsach puszczał chwyt - unoszeń ani bokiem, ani przodem nie lubię, w trakcie zaczęły się odzywać barki;-] I pomiary;-) w nawiasie zmiana w stosunku do poprzedniego tygodnia Waga - 59,7 [...]

No i już po inauguracji tegorocznego Pucharu Polski-jestem pierwszy w domu to coś napiszę,bo chłopaki jeszcze jadą :) Było nas 14-u w tym jedna dziewczyna :) Pogoda super,publiczności bardzo dużo.Sędziowanie tak jak myślałem-Robert nie dawał oszukiwać lub bardzo mało :) Oczywiście podciąganie siłowe z komendą na dole i na górze-było ciężko :)Chwyt [...]

[...] Rozpiętki na ławce prostej 10-10-10-10 Uginanie ramion ze sztangą 12-10-8-6 uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 10-10-10 Uginanie ramion ze sztangielką chwyt młotkowy 10-10-10 Wtorek Przysiady ze sztangą 12-10-8-6 Prostowanie nóg na maszynie 12-10-8-6 Suwnica 12-10-8-6 Ściąganie drążka wyciągu górnego 12-10-8-6 Prostowanie [...]

[...] sztangi na ławce poziomej. 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej. 3. Przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej. 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (średni chwyt). 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka. Dzień drugi – Barki i przedramię. 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy. 2. [...]

No i już po inauguracji tegorocznego Pucharu Polski-jestem pierwszy w domu to coś napiszę,bo chłopaki jeszcze jadą :) Było nas 14-u w tym jedna dziewczyna :) Pogoda super,publiczności bardzo dużo.Sędziowanie tak jak myślałem-Robert nie dawał oszukiwać lub bardzo mało :) Oczywiście podciąganie siłowe z komendą na dole i na górze-było ciężko [...]

magnezja byla dozwolona i większość startujących stosowała :) Panowie ćwiczymy zwis a zdominujemy całe te imprezy :) Drążek jest grawerowany chyba? - To jest dobre, bo lepsza przyczepność. A co Mateusz chwyt puszcza?

nom niestety, w mięsniach siła była, a dłoń się otworzyła, przy takim spowolnionym podciąganiu naprawdę trzeba mieć chwyt nie z tej ziemi :)

nom niestety, w mięsniach siła była, a dłoń się otworzyła, przy takim spowolnionym podciąganiu naprawdę trzeba mieć chwyt nie z tej ziemi :) Rozumię - jednak chwyt się kłania. Patrzcie jaki numer - na środku strony. http://www.sfd.pl/Nagrodzeni_w_dziale_%2B35-t833432-s9.html

[...] 10x12,5kg 8x20kg 8x25kg 8x30kg 4x35kg 22x17,5kg 2. Wznosy bokiem siedząc - lekko oszukane 12x7,5kg 12x10kg 12x12,5kg 12x15kg 3. Wznosy przodem z supinacją (z młotka do podchwytu) 12x10kg 12x10kg 12x10kg 4. Wznosy bokiem na maszynie 15x5szt 15x6szt 15x7szt 5. Uginanie jednorącz na wyciągu dolnym 10x3szt 10x4szt 10x5szt 6. Prostowanie na wyciągu [...]

Wzmocnić chwyt w dłoni i palcach oraz wzmocnić ramiona http://www.sfd.pl/Jak_wzmocni%C4%87_uchwyt_-t260889.html http://www.sfd.pl/Jak_wzmocni%C4%87_chwyt_!_Plecy_jeszcze_mog%C4%85_a_%C5%82apy_wysiadaj%C4%85-t657990.html NA ramiona to raczej wiesz jakie są ćwiczenia.

Żuraw/Wykroki 3s Podciąganie na drązku/wiosłowanie hantlem 3s dipsy/Pompi na poręczch3s Podciąganie hantli wzdluż tułowia/ wznosy boczne2s Uginanie z hantlami2s (chwyt naturalny) Wyciskanie francuskie 2s/Pompki odwrotne 2s Moja propozycja

[...] wiem ,wiem dynamika staram się nad tym pracować.Tylko znowu jeśli za silną wybiję biodrami sztangę mam nad łokciami, chwyt jest wtedy szeroki. 2.MC - 6s wykonane również podniosłem ciężar o 5kg, łącznie samego ciężaru 50kg. [...]

[...] z supinacją 4 serie 12,10,8, - rozpiętki skos 4 serie 15,15,12,12 Triceps : - francuskie wyciskanie szangi łamanej 3x 10,10,10 - prostowanie z linkami wyciągu górnego (chwyt młotkowy) 3 serie 10,10,8 - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 2 serie 15,12 (naprzemiennie bez przerwy) Łydka: - wspięcia na place na maszynie stojąc [...]

[...] przemiana materii): kiedyś to liczyłem i wyszło koło 2000kcal; W diecie dostarczam lekko ponad 4k kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140kg -martwy ciąg: 5x5x100kg; puszcza mi chwyt, więc nie wrzucam więcej -przysiad: 10 powtórzeń x 110kg Jestem parę tygodni po cyklu swoim pierwszym; na starcie 82kg, w szczycie cyklu było 94kg, jak wjechało wino [...]

[...] i chcialbym zeby ktos go sprawdzil bo nie jestem pewien czy tak moze byc. Tak jak w temacie ma byc to trening na mase. PONIEDZIAŁEK: plecy + biceps -podciaganie szerokim chwytem 3 serie 12,10,8 -podciaganie sztangi w opadzie 4 serie 12,10,8,6 -podciaganie sztangielki w opadzie 4 serie 12,10,8,6 -martwy ciag 4 serie 10,8,8,6 -uginanie ramion [...]

Ma znaczenie ale dopóki nie będziesz mógł wykonać wszystkich seri nachwytem to rób podchwytem bo ten chwyt jest silniejszy albo rób tak że pomagaj sobie przy podciąganiu a powoli się opuszczaj i z biegiem czasu będziesz mógł się podciągać więcej razy