[...] (lub maszyna) -4s. 12 p. (z zapasem 1 powtórzenia) - ok ale maszyny odpuść, budowanie masy opiera się na wolnych ciężarach -biceps 1.Uginanie ramion płaską sztangą (szeroki chwyt)- 4s. 12-15p. - tutaj dałbym progresje 12/10/10/8 2.Młotki jednorącz w siadzie- 3s. 12-15p. - 3.Uginanie ramion na wyciągu z dołu (wąski chwyt) -3s. 12-15p. -to bym [...]
[...] +suple +warzywa (w tym kapusta) TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4c589eee21844a59ab62b6f29b634571.jpg ad: 1. +5 kg w każdej serii, chwyt mi puszcza od 60 kg, musialam naprzemiennym chwytem. 2. progresss w każdej serii! 40 kg 8-) 3. progress w 1. serii i potem inna liczba powórzeń 4. progress w 1. i 2. [...]
[...] że nie wstanę, ale się udało - WL na skosie - w II serii +1 powtórzenie, w III serii +1 powtórzenie, w IV bz - uginanie ok, w ostatniej serii +1 powt. - w RDLu puszczał chwyt, zostanę przez dłuższy czas na tym ciężarze pewnie, chwyt mi puszcza i ze względu na to II seria podzielona na 8+2, a III na 5+3+2 - wspięcia na łydki i wznosy ok - [...]
[...] potrzebuje tej 5tki z wfu i oczywiście poprawić kondycje też by się przydało. Celem jest zaliczenie na maxa podstawowych sprawdzianów sprawnościowych. Czyli podciąganie nachwytem( dość szeroko ręce) i wyciskanie na ławce swojej wagi ( w moim przypadku jest to 102 kg. Wiec tak na początku zaplanowałem trening FBW na 4 tyg 3x w tygodniu [...]
[...] treningu 6,5/10 Przysiad ok,niezle mnie zmeczyl Wioslo jak zwykle plecow nie czulem ,niewiem czemu :/ Klata ostatnia seria troche szybko opuszczalem ta sztange i poszerzylem chwyt bo do tej pory byl bardzo waski ,na szerokosci klatki mniej wiecej Szrugsy tutaj ok ,ciezar moglby byc wiekszy ,ale narazie nie chcialem przesadzac jakos z [...]
[...] 1. Pompki na poręczach 4s x8 2. rozpiętki 3s x 12 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4s x 8 4. ss unoszenie bokiem + unoszenie w opadzie 2s x 12 5. prostowanie na wyciągu nachwyt 3s x 12 6. wyciskanie francuskie hantlą 2s x 10 b1) nogi+plecy+bic+brzuch 1. Przysiady 4s x 8 2. MC na prostych 4s x 10 3. wspięcia stojąc 3s x 20 4. wspięcia siedząc [...]
[...] barków Przysiady ze sztangą Wykroki ze sztangielkami Prostowanie nóg na maszynie siedząc Zginanie nóg na maszynie leżąc Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami nachwytem Pt - Plecy, Biceps Ściąganie drążka wyciągu górnego za plecy Podciąganie się na drążku szeroki chwyt [...]
[...] sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :brak Pon. Biceps: Uginanie ramion z hantelkami podchwytem 12,10,8 Uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy 12,10,8 Uginanie ramion z gryfem lamanym 12,10,8 Tric: Prostowanie reki jednoracz za glowa hantlem 12,10,8 Pompki [...]
1. OK może być i po 15 . 2. nie rozumiem co to jest chwyt szeroki według ciebie . 3. to ćwiczenie kształtuje solidnie charakter i pokazuje coś wart . 4. może być choć zwykłe scyzoryki sprawdzą sie lepiej .
[...] na ławce poziomej 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Przerwy między seriami od 90-120sek. 1-2tygodn 15powtórzeń 2-4tygodni 10powtórzeń 4-6tygodni 5powtórzeń Co po tym planie najlepiej? FBW z innymi [...]
[...] x 5rep 62,5kg x 5rep I tu odziwo poszlo dosyc ladnie i bez problemow :-) Ale i mobilizacja i koncentracja byla juz lepsza :-) Wioslo jednoracz najpierw prawa potem lewa (chwyt zamkowy, samo obciazenie bez gryfu) 0kg x 12rep 10kg x 5rep 20kg x 5rep 25kg x 5rep 30kg x 5rep I to bylo dopiero wyczajenie ciezaru na jakim bede pracowal :-)) [...]