[...] x 10 18kg x 10 + 10kg x 5 18kg x 10 + 10kg x 5 Podciaganie sztangi wzdłuż tulowia 40kg x 12 45kg x 12 45kg x 12 50kg x 10 Triceps : Wyciskanie sztangi leżąc bardzo wąski chwyt 60kg x 12 70kg x 12 80kg x 10 90kg x 8 + 60kg x 8 Pompki na poręczach (z dopiętym 20kg talerzem) 4 serie po 10 powtórzeń Prostowanie przedramion z liną wyciągu górnego [...]
[...] 12 kg x 12 3 serie Biceps : Uginanie ramion ze sztangą prostą 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 8 + 10kg x 10 z przytrzymaniem w górnej fazie. Uginanie przedramion chwyt mlotkowy 14kg x 10 x 8kg x 10 4 serie Uginanie przedramion na modlitewniku z hantlą 10kg x 12 4 serie Dieta : standardzik Suple : to samo + pw przed trneingiem [...]
[...] dodatni 50kg na strone x 8 x 4 serie Wyciskanie skos ujemny 100kg x 12 110kg x 10 120kg x 8 100kg x 10 unoszenie hantli stojąc do środka (nie wiem jak tam to się nazywa podchwytem hantle i kieruje do środka napinając cyce) 10kg + 4kg x8 + x 8 4 serie Wyciskorozpiętki 24kg x 8 x 3 serie Biceps : Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 40kg x 4 [...]
[...] x 12 Biceps : uginanie przedramion z sztangą łamaną wąsko 35kg x 3 serie x 10 powtórzeń uginanie ramion z hantlą na modlitewniku 14kg x 10 3 serie uginanie ramion nachwyt 20kg sztanga 3 serie po 12 powtórzeń uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc 14kg x 10 3 serie w ostatniej dobicie 6kg x 10 + 4kg x 10 Brzuch: [...]
[...] powtórzeń + dropset x 8 + x 8 Uginanie podudzi w leżeniu 53 kg x 8 jw jw uginanie podudzi w siadzie tu nie wiem 3 serie x 8 Kaptury przyciąganie sztangi do brody wąski chwyt 20kg x 3 serie x 14 powtórzeń Szrugsy sztangą + łydki na prasie 60kg x 12 + nie wiem x 18 60kg x 12 + nie wiem x 18 100kg x 12 + nie wiem x 18 130kg x 12 + nie wiem x [...]
[...] klatą i bicepsem + brzuch + cardio Klatka : Wycisk hantli na ławce poziomej 46kg x 10 x 5 serii Wycisk Hantli skos dodatni 36kg x 10 x 5 serii Unoszenie hantli stojac podchwytem do środka + wycisk hantli wąsko na ławce poziomej 8kg x 10 + 26kg x 10 4 serie Biceps : Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc po 15kg na strone 3 serie po 10 [...]
[...] na klatce (3 s) Biceps : Uginanie przedramion ze sztangą prostą ( powolne opuszczanie i dopinanie) 30kg x 12 30kg x 12 30kg x 12 Uginanie przedramion ze sztanga prostą nachwyt 25kg x 12 25kg x 12 25kg x 12 Uginanie przedramion z hantlą (modlitewnik) 12kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 uginanie przedramion z hantlą chwyt młotkowy 20kg x 10 20kg x 10 [...]
[...] 25min na czczo Dzisiejszy trening: Poziomy leg press calf raises - 4x30 Wiosło na hammerze z oparciem klatki szeroko - 90x9, 75x11 Ściąganie na hammerze z góry szeroki chwyt (bardzo szeroki, dokładam uchwyty specjalnie) - 40x9, 30x14 Wiosłowanie linką wyciągu poziomego jednorącz - 80x9, 60x13 Ściąganie jednorącz z góry do biodra - 60x12, [...]
[...] klatki 4xmax wioslowanie sztanga 12,12,dociązenie 10,10 wioslowanie pólsztanga 12,12,dociazenie 10,10 mc 12,12,dociazenie 10,10 biceps: uginanie ramion ze sztanga 12,12,10,8 chwyt mlotkowy 10,10,9,8 brzuch ABS 2 poziom 1 Podciaganie idzie mi slabo, cztery serie po 4-3 powtorzenia. Chyba narazie nie bede robil tego cwiczenia do czasu az nie [...]
[...] 19,21 - dodać znowu 2,5% ciężaru lub planem drugim Dzień 1 : Wyciskanie płaska 3 x 5 Wiosłowanie w siadzie 3 x 5 Przysiad 3 x 5 Martwy ciąg sumo 3 x 5 Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 x 5 Wznosy na palce stojąc 3 x 5 przerwy 60 sekund Dzień 3 Wyciskanie skos 3 x 8 Podciaganie wzdłuż tułowia 3 x 8 Przysiad ze sztangą z przodu 3 x 8 [...]
Dobre uda,plytkie dosc siady, w ciagu zbyt szeroki chwyt. ch**owa dieta,*****owe podejście -na cyklu się nie pije i chodzi ciepło ubranym.. bez sensu x pandy etc. gdzie oliwa z oliwek? zdr.
Co do ciagow, to robie klasycznie wiec chwyt mam szeroki. A w czym to twoim zdaniem ma przeszkadzac? Co do diety to sie zmienila, ale i tak jestem zdania ze na sile nie potrzeba niczego wiecej niz wegle i czerwone mieso. Gdzie jest napisane ze na cyklu sie nie pije? W Bibli Koksu? Ja pije i pic bede, to moja sprawa. A co do Xpanda, to IMO w cyklu [...]
Węższy chwyt - szerokosć barkow- sprzyja utrzymaniu własciwej postawy oraz lepszemu zaangażowaniu mięśni czworobocznych..a te są raczej dość silne..dodatkowo podwyższa niecopozycję wyjściową..ato rownież sprzyja sile.. Rób jak uważasz. cododeity - setki psotów na forum,. tłuszcz to energia. przydaje się. co do rkeatyny -to moje zdanie. tak jakbys [...]
[...] więcej,bo nie było 5-tek ale to zdecydowanie za dużo przy takim kombo,potem zmniejszyłam a i tak nie dociągałam do 15 tu 5kg/5kg/5kg/5kgx12 3. Wyciskanie żołnierskie – chwyt szeroko x15 15kg/12,5kgx13/12,5kgx12/12,5kgx10 - nie miałam zapisanego obciążenia z zeszłego tygodnia i też przesadziłam, 15-tka to w ogóle bez szans po wcześniejszych [...]
[...] 3x15 15/15/15 Intensywnie było:-) Podciąganie coraz lepiej ale z całkowicie prostych rąk się nie podciągnę. Pod koniec bardzo czułam już biceps, nad tym muszę pracować. RDL chwyt puszczał, więc pod koniec już mieszanym robiłam. Ogólnie ręce konkretnie dostały,tak,że nawet w Single leg DL ciężko było utrzymać sztangielkę. Na zdjęciu Butter [...]