zjadło mi, sorry przeoczenie miał być Pt: Wyciskanie na klatkę wąski chwyt 5x5 JM Press lub Czachołamacz 3x5 + 2-3 serie 10-12 MC 3-5x5 Nogi suwnica 5x5 pzdr Zmieniony przez - orjon w dniu 2011-10-30 14:19:14
Poniedziałek Klatka -Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej szerokim chwytem: 3 serie - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wąskim chwytem: 3 serie - Rozpiętki na ławeczce poziomej 3 serie Biceps -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 serie Środa plecy [...]
[...] mu sie bo gościu oporny,już i tak miał obitą twarz.W końcu owy bramkarz-koks postanowił go wyprowadzić z klubu...Stóje sobie myślę,o będzie jakiś fajny chwyt,po czym przychodzi drugi koks z ochrony i we dwóch gościa wyprowadzają a właściwie próbują wyprowadzić.Chwytają go za nogi,ręce wynoszą,facet się wyrywa i leży znów na [...]
Więc wszystko zebrałem i teraz tak: Plan: Dzień Góry 1: -Wyciskanie na klatkę płasko -Wyciskanie na klatkę wąski chwyt -Wyciskanie żołnierskie -Wiosłowanie Pendlaya -Dodatek** Podciąganie podchwyt-wąsko Dzień Dołu 1: -Martwy ciąg -Przysiad tylni (rozstaw nóg na szerokość barków) -Martwy ciąg na prostych nogach -Szrugsy -Dodatek** Unoszenie nóg [...]
[...] nie jest zasadniczo mojego autorstwa, skopiowałem go praktycznie w całości z innego źródła. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 10-8 Plecy:wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem 3s 10-8 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 10-8 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s 10-8 Triceps:Pompki odwrotne 3s 6-8 Biceps:Uginanie ramion z sztangą [...]
Plan: Dzień Góry 1: -Wyciskanie na klatkę płasko -Wyciskanie na klatkę wąski chwyt -Wyciskanie żołnierskie -Wiosłowanie Pendlaya -Dodatek** Podciąganie podchwyt-wąsko Dzień Dołu 1: -Martwy ciąg -Przysiad tylni (rozstaw nóg na szerokość barków) -Martwy ciąg na prostych nogach -Szrugsy -Dodatek** Unoszenie nóg wisząc na drążku Dzień Góry 2: [...]
zacznij od FBW 1 zestaw skup sie na podstawach , odpuść sobie areoby , zostaw basen i powinno być GIT PLAN Przysiad unoszenie tułowia z opadu wyciskanie wiosłowanie wyciskanie żołnierskie/ lub na siedzaco hantlami podciaganie (chwyt dowolny) raczej podchwyt 10-12 powtórzeń 6-8 tygodni i wtedy zobczysz jak to wszystko idzie.
[...] sumo, trzeba zmieniac rodzaj: przysiad spokojnie na rozgrzewke 35kg i 45kg pozniej w seriach 50kg 52kg 55kg wyciskanie za dzuy skok zrobilas 32kg i sprzawdz moze byc taki chwyt V? tu tez podnies masz za malo 30/32/35kg i zobacz co ci wyjdzie prostowanie nog tez za malo wznosy z opadu dodaj sobei obciazenia, albo zrob wolno przytrzymujac w [...]
[...] chlaniu będzie nieco ciężej, ale było ok %-) W wiośle już nie dał bym rady ani kg więcej, i tak czułem że w ostatniej serii robił się lekki garb. Poszerzyłem nieco chwyt przy podciąganiu do brody, i lepiej weszło w bok barków ;-) I jeszcze 2 foteczki na pĄpie }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9fc9cb14d5c547c5add6e7d4aa65b0d8.JPG [...]
jak masz słaby chwyt to poprzez wiszenie wzmocnisz go. ale jeśli mało się podciągasz i to nie chwyt pierwszy puszcza(a po prostu nie masz więcej sił w plechach) to ilości nie zwiększysz w ten sposób.
[...] wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s 2.Rozpiętki na ławce poziomej3s 3.Wyciskanie sztangi zza karku 3s 4.Prostowanie ramion na wyciągu 2s 5.Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s *1.Technika na worku 2min. *2.Technika na worku na ziemi 2min. *3.gruszka refleksówka 2min. *4.gruszka na platformie boxserskiej 2 min. *cykl od *1-*4 [...]
[...] - mam na myśli coś takiego tylko przy użyciu linki wyciągu: /SFD/2017/3/21/e15d30e64c174783bec08b8d09b7656c.gif Barki tył (sztangielki) 12x5kg, 12x5kg Wyciskanie sztangi - chwyt wąski (triceps) 15x0kg, 15x5kg, 12x5kg Prostowanie ramienia w opadzie tłowia 12x6kg 31.10.2011 - Poniedziałek Przysiady 12x30kg, 8x50kg, 8x50kg, 6x60kg, 15x30kg [...]
[...] 4x8 wiosłowanie sztangielkami 4x10 (nie mam drązka , a nawet jak bym mial to nie umiem się podicagać bo za dużo ważę) biceps uginanie rąk sztangą 3x10 uginanie sztangielkami chwyt młotkowy 3x10 uginanie sztanielkami na modlitweniku 3x12 i na koniec seria ćwiczenia "21" na dopompowanie przedramie 4x 25 piątek nogi przysiad ze sztangą z przodu 4 x8 [...]
A powinniśmy skupiać się na hipertrofii? ;) Zakładam, że tak. Na razie nie mam więcej pytań. W piątek poeksperymentuję z DD, a jutro z żurawiem i sumo. Postaram się nauczyć wykorzystywać polecany przez Ciebie chwyt (zamek). Trochę szkoda, że można dać tylko 1 soga. Jest to szczególnie przykre, gdyż zasługuje na niego każda Twoja wypowiedź tutaj.
No to rozumiem lekkie odejście od koncepcji box squatów - bardzo szeroki chwyt i łokcie skierowane raczej ku dołowi (przy jednocześnie ściśniętych mocno łopatkach) na rzecz większej siły. Dzięki za ofertę, zamierzam z niej skorzystać w niedalekiej przyszłości.