chwyt

[...] tak jak jest?:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8001963d124c4bf9aae8b1f5a45d888c.png I dodatkowo trening do oceny. Wale 5xtyg i priorytet na plecy. PON: PLECY Wiosło sztangą podchwyt 3s 12-10p Wiosło półsztangą 3s 12-10p Wiosło jednorącz 3s 12-10p MC 4s 12-6p WT: KLATKA BICEPS Gilotyna sztangą skos 30st 4s 12-6p wyciskanie hantli 30st 4s 12-6p dipsy [...]

[...] zwiększę już obciążenie, przysiady jak zwykle ciężko i fizycznie i psychicznie. RDL taaaa po przysiadach... przy 55kg zrobiło mi się ciemno przed oczami. Paski już mam także chwyt był pewniejszy, ale i tak nie za mocny. Przysiad sumo jednak wprowadzę to ćwiczenie, bo jest bardziej zbliżone do ćwiczenia nóg na suwnicy niżwznosy bioder ze sztangą. [...]

No 1.3 by miało większy sens %-) Ale taka kreta z batonika to ani to wliczyć w dzienne ładowanie krety ani nic. Chwyt marketingowy?

[...] - na bramce ściąganie linek w dół 15/15/15 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 Triceps - ściąganie trójkąta na lince 15/12/10 22,5 25 25 22,5 25 25 - wyciskanie sztangi wąski chwyt na skosie w dół 15/12/8/6 40 40 40 40 40 40 40 40 zmniejszyc - pompki na dwóch ławeczkach 15/12/10/6 10 08 06 6 /0kg 13 12 10 8 - uginanie hantlem za głową [...]

[...] ławka prosta- wyciskanie 10 powtórzeń; 4 serie 5. przenoszenie hantelki za głowę 10 powtórzeń; 4 serie Biceps: 1. stojąc podnoszenie hantli 10 powtórzeń; 4 serie 2. stojąc chwyt młotkowy 10 powtórzeń; 4 serie 3. siedząc, ręka oparta o udo 10 powtórzeń; 4 serie Wtorek: Triceps + barki Triceps: 1. siedząc, hantla za głowę 10 powtórzeń; 4 serie 2. [...]

Smoczek zwali konia wroci i powie ze mu sie forum zawiesilo :D Już widać chwyt sprawdzony, co ?

[...] do dyskusji to: 1.Paski , haki itp przydają się jak najbardziej zwiększają komfort. 2.Skoro idziemy na trening pleców to nie przywiązujemy uwagi do reszty. 3.Haki odciążając chwyt powodują że podczas treningu dana grupa jest mniej obciążona ( przedramie ) przez to mamy lepsza regeneracje i możemy ja lepiej przetrenować na treningu własnie tej [...]

[...] push jerka i postanowiłam też spróbować :-) Podoba mi się, chociaż z takim ciężarem to pewnie jeszcze nie poznałam jego prawdziwego oblicza ;-) Więcej bałam się zarzucić bo chwyt mi puszczał a stojaki przy ławeczkach były zajęte. Micha 1400 kcal BTW 70/65/135 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bf7d1d093ce044dca5ccb2d01fbae37d.png + omega3, tran, żeńszeń, [...]

ręka odmawia posłuszeństwa przy wyciskaniu. Chwyt tam jest raczej od początku do końca pewny, więc chodzi o brak siły, miałem to samo :-))

[...] http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png 1.Ściąganie linek wyciągu górnego do klatki 5x 12-8 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt 5 x 10 - 8 70kg 3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x 10 4.Face pull 4 x 15 5.Młotki 3 x 10 6.Drag curl nachwytem 3 x 12 [...]

W paskach;-) mam mocno słaby chwyt, filmy co trening kreciłem, ale jak tu dodawałem wcześniej, to ktoś tam pisał, że wie jak wygladają cwiczenia i takie tam, dlatego tlyko dla trenera wrzucam, a tak teraz tu dodałem na koniec;-)

Dzisiejszy trening: 1A. Wyciskanie hantli na skosie ujemnym, chwyt neutralny 10kg/10x10/40X0/90s 1B. Podciąganie (opuszczanie) na drążku, podchwyt 10x10/40X0/90s 2A. Rozpiętki hantlami na ławce skośnej 6kg/12x3/3020/60s 2B. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę/kolano 7.5kg/12x3/3020/60s 3. Cardio na bieżni skos 16, 20 min, tempo śr. 5.6

[...] 10min Shoulders MOB 1. RDL 5x5 2x 10x 28,5kg (s. rozgrzewkowe) 5x 50.5kg /48.5/ 5x 55kg /53/ 5x 50kg /57/ 5x 65kg /61/ 5x 68kg /5x 65; 5x 67/ 2. podciąganie- chwyt neutralny 5x5 (clusters) 5x zwykłe: 5/ na gumie: 0 /3,2/ 5x zwykłe: 3/ na gumie: 2 /2,3/ 5x zwykłe: 2/ na gumie: 3 /1,4/ 5x zwykłe: 1/ na gumie: 4 /1,4/ 5x [...]

piątkowy trening: podciąganie na drążku 3 x 8 podciąganie sztangi do brzucha w opadzie 4 x 7 71 kg przyciąganie do brzucha na wyciągu poziomym, chwyt neutralny 3 x 10,12,12 50 kg martwy ciąg 4 x 9,4,4,4 95 kg, 96 kg, 96 kg, 96 kg Unoszenie kolan do klatki w zwisie 3 x 26 Skłony tułowia na ławce skośnej 3 x 100, 20, 20 3 kg, 4 kg, 4 kg

Szerszy chwyt angażuje do pracy również tzw. motyle, odpowiadające za szerokość, więc rób tak i tak xd

Nie za mało masz kg w zawijaniu nachwytem? Jaki masz cel poprzez to ćwiczenie? Chcesz poprawić chwyt, czy chcesz żeby przedramiona lepiej się prezentowały? :->

[...] mogłem zrobić. 30.04.2013 - Grappler i chyba mma wieczorem Trening: A-1. wyciskanie nad glowe stojac sztangielkami 10 powtórzeń 21/21/18/18 A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem 10 powtorzen CC x 4 A-3. Przysiad ATG z podwojnym dnem 10powt 105/100/95/90 A-4. Pompki na poreczach z ciezarem 10 powt CC + 5 / CCx3 B-1. wioslowanie [...]

[...] łamany gryf 3s 12-8p 12x28 10x30 8x32 Uginanie hantli na przemian 4s 12-8s 12x12 10x14 8x16 8x16 Uginanie hantla w opadzie 3s 10p 10x12 10x12 10x12 uginanie gryf łamany chwyt młotkowy 3s 15p 15x16 15x20 15x22 Klatka spompowana masakrycznie po dwóch pierwszych ćwiczeniach. Dipsy chciałem robić tak jak Pandarek na swoim filmiku ale jednak [...]

[...] sztangi do klatki w opadzie 5x(10+15) (10+15)x22/(10+15)x26/(10+15)x28,5/(10+15)x32/(9+15)x36 (10+15)x20/(10+15)x24/(10+15)x27,5/(10+15)x30/(10+15)x32,5 Zwężyłem chwyt w pierwszym ćwiczeniu i wchodziło już dużo lepiej. Podciąganie na takiej ilości repów to poezja. Ciężary co prawda nieco mniejsze niż tydzień temu, ale za to [...]

[...] 10x 32,5kg/ 10x 32,5kg R 10x 20kg/ 10x 30kg/ 10x 30kg/ 10x 30kg R 10x 23kg/ 10x 28kg/ 10x 28kg/ 10x 28kg R 10x 20kg/ 10x 25kg/ 10x 25kg/ 10x25kg 3a. Wyciąg górny neutralny chwyt 3x15 R 15x 20kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg R 15x 20,3kg/ 15x 22,6kg/ 15x 22,6kg/ 15x 25kg R 15x 20,3kg/ 15x 22,6kg/ 15x 22,6kg/ 15x 22,6kg R 15x 18kg/ 15x 20,3kg/ [...]