[...] ze sztangą na barkach 60kg 2.mc klasyczne 64kg 3.wyciskanie na płaskiej 30kg 4.wyciskanie sztangielek z kaltki siedząc 2x12kg izolowane 1.uginanie sztangielek chwyt młotkowy2x12 2.unoszenie sztangielek rękoma wyprostowanymi 2x8kg Dziś średnio się ćwiczyło ,bo wczoraj za dużo nie mogłam zjeść miałam mdłości ,ale chyba rozgryzłam [...]
[...] http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/12/53 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/12/822 a możesz takie ze ściągaczami na nadgarstek: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/12/1205 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/12/1206 Ja akurat preferuje ćwiczyć bez rękawiczek, odciski nie są mi obce ale chwyt jest pewniejszy
[...] sztangielek w opadzie tułowia 10-10-10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3 x 12-10-10 Prostowanie ramienia z hantlem 3 x 12-12-10 Plecy: Drążek nachwyt 3 serie x Twoja wola rampuj cięzar, zakres powtórzeń 3-8, można dać jakąś rampe z małą liczbą powtórzeń np. 6 Wiosło hantlem 3 serie x 10-8-6 Wyciąg górny 3 serie x [...]
[...] z deski 10cm 150x3 160x3 170x2 dalej strasznie ciężko idzie mi ten docisk -rozpiętki poziom 20x12 25x10 25x10 BICEPSY -uginanie z łamanym łokcie przy tułowiu wąski chwyt 25x20 35x15 45x15 55x7+35x10 -modlitewnik sztangielką 13x12 15x12 17x10 20x8 -uginanie na górnym wyciągu 3x10-12 Mam zamiar zrobić 330x2 stojąc na podwyższeniu więc [...]
Sam chwyt w takiej dźwigni na łokieć choćby to nie jest jakiś bardzo trudny. Z tym, że cały problem polega na tym, żeby jakiejś pozycji wykonać odpowiednie szybko i zwinnie całą sekwencję ruchów, żeby przeciwnik w trakcie tego się nie wyśliznął itd. A no i co do techniki - zrobienie dobrego przetoczenia to już nie jest wcale taka łatwa rzecz [...]
[...] Nie spodziewałem się, że tak w głównych bojach polecę. Jak jeszcze machałem spokojnie 100kg w wiośle w ostatniej serii, tak teraz 85-90kg i pas. P.S Wiem, że muszę sobie paski kupić, bo ledwo chwyt wytrzymuje i zamiast się skupić na ćwiczeniu, to czuje jak rwie mi skórę na dłoniach Shit z czego masz paski, bo widziałem, że też używasz?
te, wariacie, co ty masz na łapach? out te rękawiczki i chwyt wzmacniaj;) magnezje kup;) co do MC - ZAWSZE odkładaj sztange po powtórzeniu, mozesz w tym czasie poprawić chwyt, ustawić się lepiej etc - sztange masz ciągnąć po goleniu - patrz się W GÓRE nie przed siebie/w dół - zdejmij pas, chyba że to już calkowity(lub prawie całkowity) max na 5p - [...]
[...] jeszcze 6 PYTANIA: MC- przy wyższym ciężarze- pow. 40 kg wysuwa mi się sztanga z palców (ćwiczę w rękawiczkach) od uczynnego pana z boku dowiedziałam się że to kwestia chwytu i ze trzeba ćwiczyć sam chwyt, ja się zastanawiam czy po prostu nie mam za słabych rąk, choć samego ciężaru nie odczuwałam jako za dużego. Military press- Fajny kazał [...]
ZAWSZE odkładaj sztange po powtórzeniu, mozesz w tym czasie poprawić chwyt, ustawić się lepiej etc Ale jak mi jest dobrze i czuję się dobrze to staram się tylko jak najniżej. Ustawiam się na początku dobrze i jest tak do samego końca . Tylko mi się ręce ślizgały. sztange masz ciągnąć po goleniu Po jakim goleniu? patrz się W GÓRE nie przed [...]
[...] Margot, ja bym na razie nie szła nawet w paski jak dopiero zaczynasz MC, właśnie ze względu na bezpieczeństwo kręgosłupa mi spokojnie wystarczał przez długi czas chwyt zamkowy (hakowy), Szefowe polecały też chyba chwyt naprzemienny (jedna ręka nachwyt, druga podchwyt) a jak technika? - Piękny / Fajny zaaprobował? nie widziałam byś [...]
[...] gora -skos gora hantle -fracuz hantla -sciaganie lin wyciagu gornego sroda: plecy biceps -wyciag do karku wyciag dolny do klatki -wioslowanie hantla w opadzie -hantle chwyt mlotkowy -sztanga stojac -hantle na przemian siedziac na lawce skos piatek barki,szrugsy -sztanga zza glowy -hantle wyciskanie -unoszenie na bok hantli unoszenie [...]
[...] do pasa, ok tak, nie masz zniszczonych rak, ale jak przyjdzie co do czego, będziesz musiał coś podnieść, to nie dasz rady, bo rekawiczek nie ma w pobliżu i nie złapiesz przechwytem.. rękawiczki to syf, osłabiają chwyt tylko, a nie jesteś chyba baba która musi mieć piekne gładkie rączki hmm? co do wyciskania, dlatego pisałem zebys wstał:) nie [...]
A tam od razu osłabiają chwyt.. W domu jak trzeba przenieść jakąś szafkę czy tapczan to normalnie nie odczuwam tego.. Worki z cementem też normalnie tacham Przysiady postaram się jutro wrzucić.
[...] ciężar co 2,0-2,5kg. Hantle mają za duże skoki wagi.) 4. MC: - 8 x 60kg - 8 x 70kg - 8 x 80kg - 8 x 90kg - 3,5 x 100kg (Czwarty wyśliznął się z rąk w końcówce ruchu. Gdyby chwyt wytrzymywał, mógłbym dźwigać więcej.) 5. Tył barków: hantel 9kg x 12 reps. x 2 serie. 6. Biceps: - drążek podchwytem - 5 reps - modlitewnik - 17kg x 12 reps. x 2 serie. [...]