chwyt

Nie widzę, żadnego logicznego uzasadnienia, dlaczego miałbyś go sobie uszkodzić. Kciuk ma tu raczej zadanie poprawić chwyt.

[...] triceps). Biceps – uginanie ramion ze sztangą (stojąc) 4*15,12,10,8 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4*15,12,10,8 - uginanie ramion ze sztangielkami, uchwyt "młotkowy" 3*15-10 Triceps - wyciskanie francuskie leżąc, sztanga łamana 4*12,10,8,8 - wyciskanie wąski chwyt 4*12,10,8,6 – uginanie ramion hantlem zza głowy 3*15 [...]

[...] bierz sztangę. Za mocno się odchylasz i przesadnie wyginasz tułów pogłebiając lordozę lędźwiową, łopatki spinaj i trzymaj grzbiet prosto ale bez przeprostów. Głowa na wprost. Głębszy rusz rób powoli rozciagając dwójki. Bez podrzucania, gdy puszcza chwyt to odłóz sztangę na ziemię i popraw. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-02-19 20:59:46

[...] i pewnie. Martwy ciag 60 x 3,3 90 x 3 120 x 3 150 x 3 180 x 3 200 x 3 kostium 220 x 3 240 x 3 Dosyć ciężko się robi ciągi po siadach, ale wykonane, lekki zapas. Dociąganie ( sztanga powyżej kolana) 240 x 3 250 x 3 260 x 3 Ciężko, chwyt trochę puszczał. Następny taki trening będzie na sztandze eleiko, to nie będzie tego problemu.

skóra się później już przyzwyczaja, a od czego jest pumeks itd. rękawiczka osłabia chwyt i to już wystarczająca wada by ich nie używać wcale

[...] i treningi ch**owe . Łapiesz sztange i cie piecze ;) keine interess ;p jak Aylar - widziałeś kiedyś powerliftera/ciężarowca w rękawiczkach ? %-) trochę piecze/boli ale chwyt na tym nie cierpi. knife kiedyś użył rękawiczek do cięższych MC - po jednym treningu nadawały się do kosza. podsumowanie za tydzień, żeby było równo 12 tygodni treningu [...]

[...] ramion ze sztangą (stojąc) 4*15,12,10,8 23 28 28 33 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4*15,12,10,8 23 23 28 28 h - uginanie ramion ze sztangielkami, uchwyt "młotkowy" 3*15-10 11 11 11 h Triceps - wyciskanie francuskie leżąc, sztanga łamana 4*12,10,8,8 18 23 28 33 - wyciskanie wąski chwyt 4*12,10,8,6 35 40 45 45 – [...]

[...] czujesz to ćwiczeni? Dobrze, źle? Czujesz piersiowe czy barki? Musisz pisać czy trening jest zayebisty, czy o kant dupy potłuc. Jak wchodzą barki, a nie klata, to zwęź nieco chwyt. Za tydzień nagraj pierwsze serie, żeby porównać głębokość pierwszych i ost. Rozpietki- trochę z tego wycisk robisz. Ugięcie w łokciu mniejsze, ale nie prosta łapa- [...]

[...] na prostych ramionach 3 x 15 4.Przyciąganie siedząc w wąskim chwycie 3 x 15/12 5.Wyciskanie na barki ( maszyna) 3 x 15 6.Wyprosty ramienia stojąc z linką wyciągu ( podchwyt) 3 x 15 7.Uginanie ramion stojąc z linką wyciągu dolnego 3 x 15 8.Podciąganie wzdłuż tułowia w wąskim chwycie ( wyciąg-odwrotny chwyt) 9.Uginanie nóg leżąc 3 x 15 [...]

[...] Ale zamiast na jednym treningu robić wiosło hantlą i sztangą, daj MC. Coś takiego: przysiady/wykroki MC wiosło hantlą/sztangą albo drążek wyciskanie na płaskiej/skos wyciskanie sztangi zza karku/ wyciskanie hantli uginanie ramion ze sztangą/hantlą np.chwyt młotkowy czy supinacja. Wybierz ćwiczenia,które najlepiej Ci odpowiadają,zmieniaj je.

Bez diety rośnie się może przez pierwsze 3 miesiące. Potem się staje w miejscu. A przy takim stażu, bez diety nigdzie się nie dojdzie. Jeśli masz problemy z bicepsem, możesz próbować stosować inny chwyt, np. małpi przy ćwiczeniach izolowanych, pomagają one wyizolować bicepsa. Dobre są także takie ćwiczenia jak drag curl czy modlitewnik.

czwartek Wyciskopodrzut rampa i jedna docelowa na 6 powtórzeń (chcę to zobaczyc na filmie) i 3 regresy w formie Military press arnoldki 4 x 12 Unoszenie hantla przodem chwyt jakbyś trzymał kielich 6 x 12-20 Wyciskanie sztangi wąsko rampa 8 francuz siedząc z hantlą oburącz 12/10/8 (progresja) wyciąg górny nachwytem 15-12 (stały ciężar) ćwiczenie [...]

ohohoho niżej już są tylko osobniki co zakładają pas do ćwiczeń przed wyjściem z szatni na siłownię :)) najbardziej lubię jak typ od rękawiczek narzeka na słaby chwyt/hooyowe przedramiona, a później brnie w to dalej, paski/haki do MC czy drążka przy żenujących ciężarach i tak koło się zamyka. EOT

[...] na bic tric tylko schodziłem z powórzeniam od 12 do 10-8 na przestrzeni tych 2 miesięcy. Rozpiszę dokładnie: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 8 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt ( to robię 4-5 serri po 5 powt ) bo dopiero teraz zacząłem pracować łopatkami 3.Wiosłowanie sztangielką 4x 8 powt 4.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x 10 5.Modlitewnik [...]

[...] na boki. Rób pełny zakres ruchu. I widzę że masz poręcze V o których zawsze marzyłem.Złap w szerszym miejscu.Z czasem będzie można rozwinąć skrzydła i zastosować odwrotny chwyt.Klatke zmasakrujesz. Zajrzyj do mojego artykułu(link pod wypowiedzią).Tam dokładnie opisałem poręcze klatkowe. Krzyżowanie linek Nie wygląda źle.Łopatki są [...]

/SFD/Images/2015/12/31/6f8d0b0fd6c74736952ed550d7cd1b7c.jpg poniedziałek, 18.02 A1 Wyciskanie leżąc, ultraszeroki chwyt, 20x0, przerwy 60-90s 85 *6 x5 80 *6 75 *6 - "gratis" - zaj**ałem się w liczbie serii %-) B1 podciąganie na drążku nachwytem z izometryczną pauzą na górze 40x0 B2 wyciskanie hantli skos dodatni 45 stopni 40x0 B3 uginanie ramion [...]

[...] torchę więcej mięsa. Po 280g kury i z 350-370 ryby na posiłek. PLECY: - podciąganie na drążku w szerokim uchwycie - 3 serie po 12 ruchów - ściąganie na hamerze wąsko podchwytem - 80kg - 3 serie po 12 ruchów - podciąganie w opadzie na maszynie, szeroki chwyt - 60kg - 3 serie po 12 ruchów - wiosłowanie jednorącz na humerze - 4 serie po 12 [...]

podciaganie nachwytem szeroko wioslo sztanga w opadzie nachwyt sciaganie za kark na wyciagu of korz wioslo siedzac na maszynie chwyt mlotkowy szerokosc barkow(to sie chyba hammer nazywa) szrugsy wyprosty tulowia cardio bieznia 30 min Nie chcialo mi sie isc baaardzo, ale sie przemoglem. Trening dobry, bez zastrzezen. 1. i 2. Piers pieczona z [...]

[...] +2 drop sety 4. Uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12 5. Prostowanie ramion na wyciagu górnym 4x6-8 progresja/regeresja 6. Aero JUTRO: Dzien 1. 1. MC łapiąc chwyt szeroki 5x5 rampa 2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 progresja/regeresja 3. Wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regresja 4. Przysiad sumo z hantlą 3x 10-12 5. [...]

[...] ławce skośnej sztangielkami 4x12 rozpietki skos 4x12 wyciskanie leżac 4x12 rozpietki na prostej 4x12 BICEPS uginanie sztangi stojąc 4x12 uginanie sztangielek (dwa razu chwyt młotkowy 2 razy normalnie) 4x12 sztangielka na kolanie 4x12 2 dzien: NOGI przysiady ze sztangą na barkach 4x12 wykroki ze sztangielkami 4x12 nogi na "maszynie" [...]