chwyt

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/21ea4ee395504f049349d965c07e835d.jpg Triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej( chwyt wąski) leżąc. 3 serie 6/6/12 powtórzeń 55kg/55kg/45kg 2.Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc jednorącz zza karku 3 serie 6/6/12 powtórzeń 14kg/14/14/10kg 3.Francuskie wyciskanie sztangielki leżąc do czoła 3 serie 6/6/12/30 [...]

[...] przeczytaniem powyższego posta, więc trochę poeksperymentowałem z podciąganiem – wspomniany przez Ciebie wariant przetestuję więc za tydzień. A, i jeszcze się upewnię – nachwytem ma być drążek, czy wszystko jedno (nie wiem, czy słowo „jedno” ze zdania „Jedno może być szerokim nachwytem a drugie wąskim neutralem.” mam rozumieć jako „pierwsze z [...]

[...] poręczach 3 x 4-6+max+max, 2min przerwy; 6x0 / 6x5 / 6x10 / 8x0 / 5x0 D. Rozciąganie klatki 1 x 60-90s. EQI* 1 min; pełne rozciągnięcie ok.30s E1. Wycisk hantli siedząc (chwyt młotkowy) 5 x 4 - 6 6x10 / 6x15 / 6x20 / 6x25 E2. Wznosy ramion bokiem siedząc 5 x 6 - 8; 2min przerwy; mały palec wyżej niż kciuk 8x5 / 8x5 / 8x5 / 8x5 F. [...]

Chwyt przemienny przy martwym zastosuj.

[...] minut aero rowero Komentarz: A1 - wszystkie ciągi na paskach, mam cały czas trochę kontuzjowany palec, który miałam wybity i boli mnie przy takich okazjach, paski odciążają chwyt i jest ok. Ok, była moc. A2 - ok B1 - zapomniałam już o co cho w RDL, ale chyba dopsz zrobiłam (Ania, pośle filma później) B2 - zawsze strasznie mnie poniewiera [...]

[...] uginanie supinacyjne na skośnej rampa, 10 powtórzeń, 3011 + (bicie 20stki) 8, 8, 8, 10, 10, (+ 5) 8, 8, 10, 10, 10, (+ 5) 8, 8, 10, 10, 10, (+5) 5. modlitewnik małpi chwyt hakowy rampa, 8 powtórzeń, 3010 20, 20, 20, 20, 25, (+ 10) 15, 17,5, 20, 22,5, 25 (+ 10) 15, 17,5, 20, 22,5, 25 (+ 10) wrażenia: w nocy musiałem wstać o 1 i o 4, [...]

[...] od X czasu nie skoczył mi puls po MC. http://www.youtube.com/watch?v=LOktBYtouio&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=cNMXL3DUFkM&feature=youtu.be 3. Wiosło podchwyt - R15 / 10 1) 32,5kg 2) 37,5kg x 11 3) 42,5kg x 10 4) 47,5kg x 7 Przedramiona mi spuchły. Nie mogłem się prawie skupić na grzbiecie przez to, że chwyt mi puszczał... 4. [...]

[...] -podciąganie na drążku -dociąganie na maszynie drążka do karku -wiosłowanie sztangą -dociąganie hantla na ławeczce (triceps) -wyciskanie na płaskiej ławeczce sztangi(wąski chwyt) -sciskanie bloczka na maszynie stojąc -wyciskanie francuskie sztanga lub hantle 3dzień: NOGI -przysiady ze sztangą -suwnica -prostowanie nóg na bloczku -wykroki z [...]

[...] nie cierpię wykroków a kiedyś to było moje ulubione ćwiczenia #-P im większy ciężar tym bardziej mnie bujało :-| 3. Pierwsze dwie serie ok a następne już ciężko w ostatniej chwyt puścił ;-] 4. Niezmiennie moje łydki nie chcę współgrać i płoną #-P 5. Przy russianie miałam problem, żeby utrzymać nogi w górze %-) mdlały mi %-) Miska 122B 100T [...]

Tallman sledz inne dzienniki, czytaj forum - tam jest wszystko. To kopalnia wiedzy, poeksperymetujesz troche na sobie i bedziesz mial wiekszosc odpowiedzi :) Na chwyt paski lub/i magnezja.

[...] /11, 11, 11, 11/ 20 x brzuszki skośne na piłce 20 x brzuszki pełne 20 x woodchopper z obciążeniem /5, 5, 5, 5/ 15 x brzuszki ze zwisu na poręczach 6x podciągnięcie na drążku (na gumach - chwyt neutralny) AERO: 15min BIEŻNIA 9km/h Szefowo - przejrzałaś mój ukryty cel - z tym latem :-D Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2012-11-15 14:23:40

[...] 4x12 12x20/12x20/12x20/12x20 Lipa – musiałem to robić gryfem olimpijskim, bo mniejszy był zajęty przez 5 wojskowych i ich guru. Sztanga strasznie bujała się przy węższych chwytach i ciężko było wczuć się w ruch. 6. Prostowanie podchwytem 5x8 8x3 szt./8x4 szt./8x3 szt./8x3 szt./8x2 szt. Myślałem, że tutaj dam radę pomachać nieco większym [...]

[...] / 10x33kg / 12x38kg / 16x28kg 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 12 10x28kg / 10x33kg / 10x38kg / 18x28kg 10x30kg / 10x35kg / 10x40kg / 18x28kg 3.Podciaganie na drążku chwyt neutralny 4 x max rep 12xCC / 11xCC / 11xCC / 10xCC przyciąganie drążka do klatki 4x15 - 35kg 4.Face pull 4x15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 15x15kg / [...]

[...] powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 21kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 24kg Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 8,5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 18,5kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: [...]

[...] na maszynie 3x15 Ławka rzymska grzbiet 3x10 Dorzuciłem jeszcze 3 obwody: wypady z przeskokiem w drabinkach z piłką + wskoki na podest x4 i powrót Rzut piłką w trampolinę i chwyt w powietrzu ze sporym wyskokiem Cardio 20 min po treningu. Kolejny tydzień czyli ten który właśnie się kończy Poniedziałek: [...]

[...] robić to ćwiczenie i ściskałem uda i pośladki przy każdym powtórzeniu i też weszło o wiele lepiej niz zawsze.) 10x 20kg 10x 40kg 10x 60kg 8x 70kg 8x 80kg 5x 90kg (padł chwyt :P) 5x 90kg Wypychanie na suwnicy (zmęczenie już było okropne :P) 10x 100kg 10x 120kg 10x 140kg 8x 160kg 8x 180kg Uginanie leżąc (maksymalne ściskanie mięśnia [...]

[...] (15/15/12x) 2b. Dip na klatke na maszynie - zrobiłam wyciskanie na skosie ujemnym 7/7,75/8,5kg (15/15/16x) 3a ściaganie drazka szeroko - zamiast tego wiosło szeroki chwyt 22/25/25kg (15/12/13x) 3b. rozpietki 3,5/4,5/4,5kg (15/12/14x) 4a. Rozpietki odwrotne na maszynie - wznosy ramion w opadzie tułowia 2,25/3/3kg (15/12/9x) za dużo 4b. [...]

[...] w życie ;-) 16.11.2012 Partie: Klatka + barki + biceps + przedramię Start- 17:31, Koniec- 18:58 1. Dipsy - 3xMAX 1) 7 2) f 3) 5 Czucie lepsze niż tydzień temu, aczkolwiek chwyt młotkowy aż tak dobrze mi nie leży. http://www.youtube.com/watch?v=yFU3ZWHiDOQ&feature=youtu.be 2. Wyciskanie sztangielek skos + 60st - 5x12 1) 8kg 2) 10kg 3) 12kg x 8 [...]

[...] 5x1x60 D. Wznosy bokiem stojąc 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt 12,5-10-7,5-5 x~35rep / 12,5-10-7,5-5 x~30rep E. Docisk z deadstartu, chwyt na szer. barków (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt z 10sekundowymi przerwami 5x60 / 5x80 / 5x1x100 / 4x1x105 F. Prostowanie ramion na wyciągu 2 x 10 - 12 + 3 [...]

[...] pozamiatane. : ) Obecny plan (korygowany przez ronie’go), którym właśnie ukończyłem pierwszy tydzień ćwiczeń. Pierwsze wrażenia opisałem w nawiasach: grzbiet podciąganie nachwytem 3-4x max(zaczynam łapać o co chodzi, negatywy wychodzą jak powinny) ściąganie drążka wyc. górnego wąskim neutralem rampa 8 (tego jeszcze nie robiłem, trening był [...]