chwyt

[...] A2 Invert row 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 9/6 A3 T push ups prawa ręka, 2x15, tempo 211, 90s 15/15 B1 Podciągnięcia/rozciągnięcie mocnej gumy nad głową, chwyt naprzemienny, 2x5-6 na stronę, tempo 222, 30s 2x6/2x6 B2 Dipsy/pompki tyłem 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 15/13 B3 Ślizganie ścierki po podłodze pod [...]

uchwyt mi puszcza zadam trywialne pytanie - a jakim uchwytem to trzymasz? :-> przy naprzemiennym sztanga nie powinna Ci wypadać :-)) i coś nie chce mi sie wierzyć, że grapplerce chwyt puszcza ;-)%-)

[...] wiosłowanie hantlem 16x10/18x10/20x8/22x8 uginanie sztangą 20x8/25x8/25x8 zarzut w porzadku mc ok, sztange mam na wysokosci okolo 30cm, chwyt mi puszcza niestety i ostatnia seria juz bez szrugsa drazek lajtowo wiosło - jw. biceps spompowany Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-01-26 [...]

[...] na siłę pod kątem pływania i ergometru: Wyciskanie sztangi leżąc 12 10 8 6 Rozpiętki na skosie 4x10 Wyciskanie sztanga stojąc 12 10 8 6 Uginanie ramion sztanga stojąc 12 10 8 6 Uginanie ramion sztangielki chwyt młotkowy 3x10 Szwedki 4x12 Brzuszki skos 3x20 Dobrze jest. Choć ostatnia seria na wyciskania leżąc ciężko było, ale dałem jakoś radę.

musisz przy wyciskaniu uwazac na chwyt, nie odbinaj dłoni w nadgarstkach, co zapewne robisz i stac ból, musisz trzymać je prostu , dłon jest przedłużeniem ramienia

[...] do treningu MC - ładnie, z zapasem Żuraw - dalej nie umiem zrobić jednego powtórzenia sam, chyba za tyg. dam te 8powtórzeń. Pull throughs - nawet mi weszły dwójki, bo inny chwyt dałem, ale ogólnie to średnio lubię to ćwiczenie Uginania stojąc - dobrze, ale nie rozrywało mi dwójek. Dzieńdobry siedząc - dobrze wchodziło, choć bez szału Arnoldki - [...]

[...] egzaminu trening środowy odbył się w czwartek. Poimprezowe ciągi wyglądały tak: 92,5/100/107,5/115/125 kg Na szczęście obyło się bez kłopotów. Szrugsy: 3x 100kg Tu masakra, chwyt mi puszczał, pewnie dlatego, że mało spałem, zabierałem się długo aby mocno chwycić. Wiosło: zgodnie z planem, 2x70kg i 2x75kg Dzień dobry: 1x40kg i 3x50kg Później [...]

Pn Plecy 1) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4 serie 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 4 serie Triceps 1) [...]

[...] DNT micha prawie identyczna jak w czwartek plus garsc orzeszkow ziemnych :/ }:-( Sobota DT Dzien3. rozgrzewka orbitrek, przysiady bez obciazenia 2*20, rozciaganie 1. MC chwyt szeroki 2x 5 ciezar rosnąco i 3x4-6 5*55kg/5*60kg 5*65g/5*67,5kg/3*70kg poprzednio 5*50kg/5*55kg 6*60kg/5*65kg/3*65kg 2. wiosło sztangielką 4x6-8 regres [...]

[...] naramienne: Unoszenie drazka wyc. dolnego przodem Wyciskanie sztangielkami siedzac 3. Wolne 4. Grzbiet + reszta naramiennych Grzbiet: Podciaganie na drazku szeroko nachwyt Sciaganie raczki wyc. gornego siedzac (chwyt neutralny) Wioslowanie siedzac Odwrotne wioslowanie Szrugsy Wyprosty na lawie rzymskiej Reszta naramiennych: Unoszenie [...]

[...] za to spróbowałąm robić tak jak ma Oveja w treningu 2120 -czyli duużo wolniej i tak chyba będę teraz robić, robiąc normalnie doszłam do ponad 50kg - puszcza mi chwyt, nie mogę utrzymać ciężaru a łydki nie palą tak jak na tym ostatnim treningu. Zejdę z ciężarem niżej tak żeby zrobić założoną ilość powtórzeń MICHA: -owsiane, jogurt, [...]

Siwex33, zgadzam się z Tobą w 100%. Zamiast brać młodych i ich promować na takich galach to biorą takiego Najmana czy Burnejke, ale mam nadzieję, że to tylko chwyt marketingowy na początek.

Plecy 1.Ściąganie drążka do klatki szeroko(chwyt neutralny)-5serii,40-70kg.15-10powt.+2x droopset 60/40kg.,10/10powt. 2.Wiosłowanie sztangą podchwytem Yatesa-4serie,80-140kg.15-10powt.+droopset 100/60kg.9/10powt. 3.Ściąganie drążka poziomego do brzucha-4superserie,40-60kg.,30powt. ..przenoszenie z liną-50kg.,15powt. Pompa mega,sił brak a DOMS są [...]

Grubsze bardziej męczą chwyt i przedramiona. Janusz, przyzwyczajenie, 2,3 treningi i minie pewnie;-) Pas kupujesz profesjonalny czy samoróbka?

[...] palce 3s 12-10-8 plecy -Wioslowanie sztanga 2s 12-10 klatka -Wyciskanie sztangi plasko 3s 12-10-8 barki -Miltary press 3 s 12-10-8 triceps -wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2s 12-10 biceps -Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy 2s 12-10 Co do cardio to przed każdym treningiem siłowym dałbym z 10-15min rowerek jako [...]

[...] ;-) Ad.2 Właśnie miałem z tym problem i wydawało mi się, że ciągnę już plecami, ale patrząc na filmik właśnie też zauważyłem, że to inaczej wygląda. Podczas podciągania nie czuję bicepsów. Wczoraj właśnie jakoś ciężko szło podciąganie, może zły dzień. Nagram jutro to się okaże wtedy. Czy te 95 cm to nie za dużo nawet jak na szeroki chwyt ?

[...] 5. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu / 10 = 10 = 10 = 10 6. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc (oburącz) / 12 > 10 > 8 > 6 7. Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc / 15 = 15 = 15 = 15 8. Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc / 15 = 15 = 15 = 15 Dzień II - plecy - biceps - 1. Podciąganie się na drążku chwyt szeroki / [...]

pawel na pewno mit ? Możesz dac jakiś artykuł czy coś ? Bo w tematach o podciąganiu pisze, że szeroki chwyt poszerza barki. Spróbuje pokombinowac z tym chwytem jeszcze ;-) Stasiu ja podchwytem to tylko czasami robię, ale zamiast cw na bica, bo przy podchwycie wgl nie czuje pleców. Wiem, że chudo. Szczególnie to na filmikach widac %-) Wszystko [...]

[...] ze sztangielkami na ławce poziomej - 3 serie(12-10-8 powt) BICEPS - uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3 serie(12-10-8 powt) - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)- 3serie(12-10-8 powt) - uginanie ramion na modlitewniku - 3serie(12-10-8 powt) Środa : plecy + triceps + przedramiona PLECY - martwy ciąg-4serie(12 powt.) - [...]

[...] trening na siłę pod kątem pływania i ergometru: Wyciskanie sztangi leżąc 12 10 8 6 Rozpiętki na skosie 4x10 Wyciskanie sztanga stojąc 12 10 8 6 Uginanie ramion sztanga stojąc 12 10 8 6 Uginanie ramion sztangielki chwyt młotkowy 3x10 Szwedki 4x12 Brzuszki skos 3x20 Posiłkujemy się siłownią. Innego wyjścia w czasie sesji nie ma. Ale jest dobrze.