chwyt

[...] wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4x10-8 biceps (9 serii ) prosty gryf uginanie ramion 10,8,8,6 hantelki uginanie ramion z sublimacja 3x8-10 modlitewnik chwyt wąski 2x 12-10 wt. plecy, brzuch plecy (15 serii) podgiaganie na drazku 4x 8-6 wioslowanie sztanga w opadzie 4x10,8,6,4 sciaganie wyciagu gornego waskim uchwytem [...]

[...] 6x5 4x5kg podciaganie jak zawsze opornie mi szlo a czym brzuch bardziej rosnie tym coraz gorzej :) 2) martwy ciąg 70x10, 90x10, 120x7 w ostatniej serii gdyby nie słabnacy chwyt myśle ze 10 poszlo by spokojnie na nastepny trening kupie magnezjii i zobaczymy jak bedzie:) 3) wiosło 40x10, 50x10, 60x10 Poszło leciutko troche od zamalego ciezaru [...]

[...] swojej sylwetki!. Posilki zjadam regularnie nie podjadam wiec musi isc po naszej mysli. Czwartek Plecy/łydki Seria łączona: Ĺąciąganie drążka wyciągu wąskim podchwytem 4 x 15/12/10/8 + drop set w ost. serii + Przyciąganie drążka/liny na wyprostowanych ramionach 4 x 12/10 Wiosłowanie pół-sztangą lub wiosłowanie sztangielką w opadzie [...]

Ale to jest chwyt neutrealny a nie podchwyt?

Sugerowales podchwyt a pokazales filmik z neutrelnym chwytem chyba, ze chodzilo tylko o technike podciagania bez wzgledu na chwyt.

__Logan__ chodzilo o technike. jaki chwyt zastosujesz-nie ma znaczenia. w planie widnieje podchwyt,bo cos mlodym mozgom trzeba dac,aby nie bylo placzu. nie moge napisac,ze porecze i drazek to po prostu cwiczenia pomocnicze,wspierajace glowne boje. trzeba pisac ,ze porecze,to TRICEPS,a drazek podchwytem,to BICEPS. rozumiesz?

Racja, moje niedopatrzenie, sorry. A co do bicepsów - czy czasami nie dublujesz 1 i 3 ćw. czyli gryf prosty (rozumiem podchwyt) i hantle (też podchwyt)? Może zamiast 3 daj supinację. Chyba że kombinujesz chwyt wąsko-szeroko - wtedy ok.

moze taki chwyt, ale ogolnie rzecz biiorac i tak wychodza duzo taniej niz w eleclerku/carefourze tam po 50zl/kg a i te paczkowane nie wychodza duzo taniej nie wiem do kiedy bylem 2 dni temu? u mnie jeszcze troche wora bylo uzalezniaja :/

pt. 9.09.2011 PLECY -ciągi 60x5 100x3 140x2 180x1 220x1 260x1 300x3(pas) -podciąganie na drążku(każda seria inny chwyt) 4x15-8 -wiosłowanie przy wyciągu 150x15 165x12 -wiosłowanie sztangą podchwyt 100x10 120x10 -przenoszenie na wyciągu 3x15 na koniec brzuch i przedramię nie było źle ale też bez rewelacji,300kg pierwszy raz od dawna było na [...]

Było takie szybkie, że nie zauważyłeś:D No to nieładny chwyt marketigowy ze strony OLIMPU - czyli rozumiem, że zalecana dawka OLIMPA też wynosi 1 tabs.?

Ja jak zaczynałem ćwiczyć, to też mnie bolał lewy nadgarstek podczas ćwiczeń na sztandze prostej i hantlem(zależy jaki chwyt). Ale to było chyba spowodowane złamaniem kości promieniowej, które miałem 2 lata wcześniej.Teraz wszystko ok. Ty nie miałeś jakiejś kontuzji tej ręki, choćby nawet bardzo dawno? Może spróbuj zamienić sztangę na łamaną

[...] coś podnieść to nogi mają g**** do gadania, i choćbyście mieli słabiutkie nogi a silne łapy, to i tak dacie rade..... ale co ma piernik do wiatraka? Co mają pompki do siły chwytu która odpowiada za podniesienie czegoś? Poza tym jakbyś robił kiedyś prawidłowo martwy ciąg to byś nie pisał że nogi nie mają nic do gadania przy poodnoszeniu cieżaru [...]

[...] sposób na pewno zwiększamy swoją sprawność w wielu czynnościach któe robimy na codzień, nawet nei zdając sobie z tego sprawy. poza tym nawet jak już coś podnosisz z ziemi to chwytasz tę rzecz. A żeby mieć mocny chwyt to żadnych pompek robić nie musisz. Wystarczy znaleźć odpowiednią stronę i ćwiczyć przedramię. A tak baj de łej, mógłbyś zamknąć [...]

[...] sztangielek siedząc 4 x 15/12/10/8 + 2/3 wymuszone Seria łączona: Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami siedząc + wznosy sztangi prostej wzdłuż tułowia ( szeroki chwyt,wznosy do klatki piersiowej) 3 x 12/10 Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4 x 10 Seria łączona: Wznosy ramion ze sztangą stojąc (szrugsy) + szrugsy ze sztangielkami [...]

[...] A Przysiad pełny Wyciskanie sztangi płasko Pendlay rows pompki wąsko (jak zakupie poręcze to na poręczach) 3s max B Przysiad pełny push press z klatki piersiowej mc chwyt mieszany podciąganie na drążku podchwytem 3s max A mój priorytet to dobry wygląd masa (całkiem duże widoczne mięśnie) szybkość i wytrzymałość pod MT (myślę żeby zakupić [...]

[...] na ławce , skos ujemny 4x8 * rozpietki na ławce poziomej 4x8 -Kaptury- *unoszenie barkow ze sztanga do gory przod/tyl 4x8 Wt. -Biceps- * uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 4x8 * uginanie ramion z hantalami stojac chwyt młotkowy 4x8 * wyciag dolny podchwyt 4x8 -Triceps- * prostowanie ramion na wyciągu podchwyt jednorącz 4x8 * wyciskanie [...]

[...] skos 3s10 wycisk nad głowy 3s10 wznosy przodem 3s10 pompki na poręczach lub francuz (zależy czy będę dal jeszcze rady)3s10 nawijanie sznurka na rurkę 2s pull MC 5s10 drążek chwyt na wysokości barków 4s5 wiosłowanie końcem sztangi 4s10 podciąganie podchwytem 3s5 uginanie ramion na modlitewniku 3s10 nawijanie sznurka na rurkę 3s Coś takiego może [...]

[...] odłożyłem sztangę znów naciągnąłem prawy piersiowy,chyba odpuszczę wyciskanie we czwartek jeśli nie przestanie boleć -motylek 3x20-15 BICEPSY -uginanie sztangi,bardzo wąski chwyt łokcie oparte o brzuch 25x20 35x15 40x12 45x11 45x9 -młotki 15x... 17x... 20x... -modlitewnik maszyna 3x12-10 -uginanie jednorącz na wyciągu z oparciem łokcia [...]

[...] jestem pewien 140x5 DB Bench Press 2x10kg x10p 2x20kg x5p 2x30kg x5p 2x42kg x5p 2x42kg x6p Wyciskanie leżąc-dynamika 67,5kg + gumy(czarna i niebieska) x3p 8s co serie inny chwyt -wąsko,średnio,szeroko DB row 40x10 Komentarz: Jakoś się dzisiaj nie wyrobiłem na siłownie. Trochę bolą mnie plecy,któryś krąg nie może mi wskoczyć,ale po treningu było [...]

[...] siedząc 5x20 Poniedziałek WOLNE 45 minut aero (2 godziny po 4 posiłku) Wtorek PLECY + TYŁ BARKÓW + DWUGŁOWY UDA 1. Podciąganie na drążku 4x max 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem do brzucha 10,10,10,8 3. Wiosłowanie hantelką w podporze tułowia do biodra 12,10,10,8 4. Ściąganie drążka wyciągu do klaty (chwyt neutralny wąski) 15,12,12 5. [...]