chwyt

Nie wiem czemu ale wygodniej jak dla mnie ;p a jak równo złapiesz gryf to wąski chwyt też wygodny

[...] co nie ? A co do tych młotków to robie to i czuje bardziej triceps niz klatke :( nie wiem juz jak zrobic ten mostek klatki :( poradzcie coś a ten francuz jaka sztanga ? podwchwyt , nachwyt? a jaki moge dac plan na bic bo chcialbym wydluzyć biceps i poprawić głowe tylko nie wiem która ;d wiem ze ta głowe zewnetrzną (czyli jak bym stał z boku i [...]

[...] wyciskaniu lezac - brak pauzy na gorze i za szybkie opuszczanie takze jest tego przyczyna, zapauzuj na gorze przez pelne 2-3 sekundy - wowczas trafisz z powrotem na kaptur. chwyt powinien byc tak waski jak to tylko mozliwe . trudno z tej perspektywy ocenic. przed wybiciem musisz zrobic bardzo wyrazny ćwierćprzysiad. ława Demola - dlaczego [...]

1. Dieta. 2. Kup sobie magnezje, wzmacniaj chwyt. 3. Trening zle ulozony. Push press jako pierwsze cwiczenie, zakres 1-6 powt! Nie wiecej!!! Zrobilbym proste fbw na 3-4 cwiczenia. Bez kombinacji. Rampa. Wieksza objetosc. Nie piramidki.

[...] Martwy ciąg: 2 serie 12<10 Wspięcia na palce: 3 serie 15=15<10 Podciąganie końca sztangi w opadzie: 3 serie 12<10<8 Ściąganie drążka wyciągu górnego: 3 serie 12=12=12 Szrugsy: 2 serie 12=12 Uganie ramion ze sztangą: 3 serie 12<10<8 Sztangieli chwyt młotkowy: 2 serie 10<8 Uginanie nadgarstków ze sztangą: 3 serie 10=10<8

[...] brokuły 220g + przecier pomidorowy 50g 6. 19:30 Morszczuk 190g + oliwa 5g + brokuły 220g 7. 22:00 jajecznica (B:220g + całe 65g) + 1g oliwy na patelnie ** Gold Omega 3 x 2k BTW: Bz: 196 / T: 86 / WW: 264 - ok. 2800kcal Bz: 2,5 / T: 1,1g / WW: 3,3g Boksero: No nawet mi chwyt nie puszczał co trochę mnie dziwiło... następnym razem będzie więcej

[...] na najwyższym poziomie. Odbyłem jeden trening w rękawicach Power Max jak dla mnie spód troszkę zbyt gruby nie miałem pewnego uścisku dla tego też stałem się posiadaczem rękawic Super Strong. Power Max widać że są nie do zajechania na pewno nikt w nich nie nabawi się żadnego odcisku :). Przed zakupem warto się upewnić czy chwyt będzie pewny.

[...] 10 9 8 8 pow płaskie 12 10 8 6 jak jest moc po skosie jak nie to ucieka jedno powtórzenie przy seri Rozpietki lub baterfly 4 serie po 10 -12 pow Wyciskanie na płaskim wąskim chwytem 3 serie po 8 - 10 pow Wyciskanie fransuskie hantla za głowy siedząc 3 serie 10 pow Francuskie wyciskanie sztangi łamanej lezac 3 serie 10 pow Wyprost ramion na [...]

Cześć Tomek Mam problem z plecami są dośc wąskie popraw mój trenig albo ccalkiem go zmien bo chyba jest do bani :/ Drążek 3 serie max ściąganie wyciagu górnego szerokim chwytem za kark 4 serie 12 - 10 Ściąganie górnego do klatki 4 serie 12 - 10 Ściąganie dolnego do klatki szeroko 3 serie 10pow Ściaganie dolnego do klatki wąsko 3 serie 10 pow [...]

znacie jakis sposób na przedni przysiad, chodzi mi o najlepszy chwyt sztangi który jest najmniej męczący dla nadgarstków i ramion może przysiad ze sztangielkami ?

[...] zamiennie i sztange zamieniaj na sztngielki,raz na płaska raz na skos-tzw.co tydzeiń odmiana) Rozpietki lub baterfly 4 serie po 10 -12 pow Wyciskanie na płaskim wąskim chwytem 3 serie po 8 - 10 pow Wyciskanie fransuskie hantla za głowy siedząc 3 serie 10 pow Francuskie wyciskanie sztangi łamanej lezac 3 serie 10 pow(to ćwiczenie jest lepsze [...]

[...] innym kątem reszta barkow; unoszenie szt-kami pozostaw, mam jednak wątpliwości dco do drugiego ćw. zastosowałbym raczej je ze sztanga lecz unoszenie tylko do klatki biceps; chwyt na szerokośc barków dwugłowe ud dostana nieżle- rozumiem że mc to rdl... bo jesli wyizolowana jakasformato po zurawiu, i w takiej sytuacji brak byłoby w treningu [...]

Uginanie na skosie - długa Modlitewnik - krótka. Polecam małpi chwyt hakowy.

[...] mi sie przy 15 rece poca... ciezar nie jest problemem, ale o ile przy 10 czy 5 powtorzeniach jakos mi uchodzilo, o tyle po 11x juz mam tak sliskie rece ze musze co chwila chwyt poprawiac, mam rekawice ale w nich jakos nie lubie cwiczyc. 3. Klata skos 15x 40kg - fajnie, nie szarpalem sie, w niedziele skoncze na 45kg, lepiej zanizyc niz [...]

[...] zwykle pompki) 3s Barki : wyciskanie sztangielek/unoszenie bokiem stojąc 3s Triceps: francuskie wyciskanie sztangielki 2s Biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 2s Przedrame: Uginanie nachwytem 2s Łydki: wspięcia na palce ze sztangielkami na jednej nodze Zestaw B Nogi: uginanie nog z hantlem między stopami 3s Plecy: [...]

[...] musi oznaczać tempa wolnego, ale owo tempo zalezy w dużej mierze od techniki, potrzeba pewnego zaawansowania, pewnej wprawy aby wszystko, każdy element był właściwie zgrany- chwyt przy pp mysle, ze powinien byc dość wąski, może nieznacznie szerszy od szerokości barków, przy szerokich moga sie pojawiac wieksze problemy przede wszsytkim w fazie [...]

15.03.2011 PLECY+UDA TYŁ 1. MC rampa 5 5x60 5x80 5x100 5x120 5x130(ost. 5x120) Trochę chyba plecy puszczały, takie mam wrażenie. 2. Podciąganie podchwytem rampa 6 6x 6x2 6x3 6x4 6x5 (ost. 6x4) Nawet dobrze. 3. Wiosło nachwytem rampa 8 8x50 8x60 8x70 8x80 8x90 (ost. 8x85) Dosyć ciężko. 4. Uginanie nóg leżąc 3x15 15x22,5 15x27,5 15x32,5 (ost. 15x30) [...]

chwyt przy pp mysle, ze powinien byc dość wąski, może nieznacznie szerszy od szerokości barków, przy szerokich moga sie pojawiac wieksze problemy przede wszsytkim w fazie powrotnej wlasnie Przy zbyt szerokim można również walnąć gryfem w brodę, co przyjemne nie jest. filar53 mowa jest o push press a nie wyciskaniu leżąc Zmieniony przez - [...]

Podciąganie to ciężkie ćwiczenie, nic dziwnego że słabo wytrenowana osoba ma problem z nim. Znajdź najlepszy dla siebie chwyt podchwyt/nachwyt wąski/szeroki i do dzieła. Jak dalej będą problemy to zastosuj negatywy. Jeżeli chodzi o plan treningowy to proponuję ten w podanym przeze mnie linku

A ile powtórzeń wykonujesz? Zmieniaj chwyt. Możesz się podciągać na ręcznikach przerzuconych przez drążek.