[...] drążku szeroko (wyciąg górny) 10 x 3 Wyciskanie na ławce skos 10 x 3 Unoszenie sztangielek bokiem 10 x 3 Wyciskanie francuskie siedząc 10 x 3 Uginanie rąk z hantlami siedząc chwyt młotkowy 10 x 2 (brzuch) Aeroby 15 minut C Przysiady 15 x 3 Martwy ciąg 15 x 3 Wiosłowanie sztanga w opadzie 10 x 3 Podciąganie na drązku szeroko ( wyciąg górny ) 10 x [...]
[...] Biceps - 4 serie - wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serie - unoszenie sztangielek bokiem - 3 serie - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 4 serie - uginanie sztangi podchwytem stojąc - 4 serie - uginanie ramion z hantlami, chwyt młotkowy Ogólnie chciałbym priorytetowo potraktować bic i tric, jednak brakuje już energii na dołożenie po [...]
[...] unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie Wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej 3 serie Szrugsy 4 serie Triceps Pompki na poręczach na triceps 3 serie Wyciąg chwyt prosty 3 serie Plecy&tylni bark&biceps Plecy Podciąganie do klatki 4 serie MC 4 serie Wyciąg do karku/do klatki 4 serie Wiosłowanie w opadzie 4 serie Tylni bark [...]
obwód nadgarstka wiele się nie zmieni- a napewno już nie w newralgicznych punktach. jednakże warto trenowac przedramiona- ogólnie chwyt- lecz jak juz zaczniesz to trenuj tak jak inne grupy; czyli ciągle, jednakże trening codzienny jakiegokolwiek mięśnia wydaj e się bezcelowy i na dluższa mete skończy się 'porażką" jest gdzieś b. obszerny art. [...]
[...] plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY ? czy taka opcja tez ma prawo bytu? Ale o której wersji treningu mowimy? 1. Podciąganie szeroko nachwytem 4x8-6 2. Wiosłowanie podchwytem pochylenie ok. 45 stopni 4x10-8 3. Ściąganie drazka wyciągu gornego chwytem neutralnym 3x12-10 – w tym planie jak [...]
Chciałem napisać parę słów o muay thai a konkretnie o walce w klinczu. To właśnie walka w klinczu odróżnia muay thai od innych stylów uderzanych.Dla wielu osób jest to zwykła szarpanina gdzie nic się nie dzieje, ale czy napewno? Walka w zwarciu jest idealnym dystansem do ataku łokciami oraz kolanami które są wizytówką muay thai. Ataki te [...]
[...] rampa 6 ( praktycznie całe ciała z naciskiem na uda) wiosłowanie sztangą rampa 6 ( plecy głównie góra) wyciskanie na ławce poziomej rampa 6 ( klatka piersiowa , jak chwyt będzie węższy mocniej w pracę zaangażujesz triceps i przód barków) brzuch łydki rampa - bierzesz swój ciężar roboczy w danym ćwiczeniu i zaczynasz mniej więcej od [...]
[...] sztangielek w pozycji siedzącej 3 serie wywal Szrugsy 4 serie Pompki na poręczach na triceps 3 serie poręcze masz w klacie, daj jakieś wyciskanie fransukie 4 serie Wyciąg chwyt prosty 3 serie Plecy&tylni bark&biceps Podciąganie do klatki 4 serie drugie MC 4 serie pierwsze Wyciąg do karku/do klatki 4 serie wywal Wiosłowanie w [...]
Tylko i wyłącznie pierwszy(lekko łamany). Bardzo dobrze się ćwiczy bica szeroko i wąsko i francuz na leżąco też bdb wchodzi. A drugim miałem okazje cwiczyć i powiem tylko tyle że ten młotkowy chwyt w środku do niczego się nie nadaje. Za małe uchwyty i nie można dobrze złapać
[...] prawą ręką, następnie zmiana ręki kozłującej kozłem przed sobą d) Kozłowanie piłki po ósemce między nogami e) Piłka trzymana z przodu, przerzut piłki nad głową do tyłu i chwyt za plecami, następnie zza podanie pleców nad głową i chwyt z przodu (powtórzyć kilka razy) 6. Meczyk 1 vs. 1 Sobota; Naiedziela (regeneracja, ewentualnie trening [...]
Dzięki za wasze odpowiedzi. Po waszych opiniach jednoznacznie wybrałem gryf lekko łamany. :) Nie rozumiem tylko dlaczego poprzez wygięty gryf (inny chwyt) nie bolą nadgarstki. Zawsze na początku wydawało mi się że łamany gryf, czyli ręce pod lekkim kątem oznaczają większe wygięcie nadgarstka - większy ból.
[...] Problemem jest obecność sztucznych włókien i niezbyt duża gramatura, co powoduje że judoga nie jest zbyt sztywna, co przy duszeniach może być pomocne dla przeciwnika, a chwyt też będzie miał ułatwiony. Wszystko zależy od tego czy lubisz trenować w grubych zbrojach, ja na przykład nie bardzo i dlatego kupiłem na próbę tego Adidasa Training. [...]
[...] powt. Biceps -Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 4x8-10 powt.piramida -Unoszenie sztangielki jednorącz na przemian 4x8-10 Wtorek Grzbiet -Wiosłowanie sztangą nachwytem lub podchwytem 4x8-10 powt.piramida -Wiosłowanie ze sztangielkami w oparciu o ławkę 3x8-10 powt. -Podciąganie na drążku 3 serie. Barki -Wyciskanie sztangą lub na [...]
[...] nóg leżąc (na maszynie) : 15x15 / 15x15 / 15x15 4. Unoszenie prostych nóg w podporze : CCx15 / CCx15 / CCx15 Komentarze : 1. Cholernie ciężko, gorzej niż ostatnio Tzn chwyt strasznie słabo głównie.. 2a. Dość ciężko, te +20kg w pierwszej serii i +10 w drugiej skutecznie utrudniło zadanie Ale można dokładać. 2b. Fajnie, bez większych [...]
[...] x 8-10 uginanie leżąc 3 x 12 plus wspięcia na łydki 3-4 serie. CZWARTEK BARKI wyciskanie sztangi sprzed głowy 5 x 6-8 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka (szeroki chwyt)4 x 8-10 unoszenie bokiem 3 x 12 unoszenie w opadzie 3 x 12 CZWOROGLOWE UDA przysiad 5 x 6-8 wyciskanie na suwnicy 4 x 8-10 prostowanie 3 x 12 PIATEK BIC uginanie ze [...]