Zdecyduj sie na jedna wersje i wykonuj ja co tydzien. Bedzie zmiana treningu, to cos zmienisz, teraz masz jeden plan i progresujesz w nim. Sztange prosta lapiesz podchwytem, cwiczenie atakuje biceps brachii (brachialis i brachioradialis sa synergistami). Majac w rekach sztange lamana, Twoj chwyt to wypadkowa miedzy podchwytem a chwytem neutralnym. [...]
[...] 48 Plecy/Nogi 1. MC 5x60kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg (ost. 5x115kg) Ostatnia seria już na styk, walka o każde powtórzenie. 2 pierwsze na zamek, 3 ostatnie przechwytem. Już czułem, że technika nie była idealna. 2. Siad przedni 12x42kg 10x52kg 8x62kg (ost. 8x60kg) Tu całkiem fajnie. Zdecydowanie wygodniejsza wersja niż ze sztangą na [...]
Carbon co do MC to też mam słaby chwyt, teraz robie trzymanie sztangi na koniec treningu, myslę że coś da a od martwego wolę już przysiad, kiedys było odwrotnie
[...] 4.wspinanie na palcach ze sztanga za karkiem 15,15,10 DZIEŃ III PLECY 1.martwy ciag ze sztanga 15,15,12,12 2.wiosłowanie ze sztanga 15,12,12,10 3.podciaganie na drżku nachwytem 15,12,10,8 BICEPS 1.uginanie przedramion ze sztanga łamaną waski chwyt 12,12, 10,7-8 2.uginanie przedramion z hantla ze skretem w oparciu o udo 12,10,8 Mam do uztku [...]
[...] francuskie łamanym gryfem na ławce 3 serie 12x12x10 3.Prostowanie ramion na wyciągu,gryf łamany 2serie 12x12 progresja 4.Prostowanie ramion na wyciągu,gryf prosty,wąski chwyt 10x10 progresja Czw. Plecy/Biceps 1.Drążek 3x max 2.Wiosłowanie podchwytem 3x6pow przy zwiększaniu ciezaru w kolejnych seriach\ 3.Wiosłowanie jednorącz w opadzie 3x8pow [...]
[...] każdy musi dostac odpowiednia dawke bodźców. Pierwsze cwiczenie na zespol bicepsu powinno być ukierunkowane na biceps. Nadaje się tutaj przede wszystkim uginanie sztangi podchwytem, ramienny i ramienno-promieniowy beda synergistami. Czy cwiczenie to można nazwac wielostawowym? Nie do konca, jest to bardzo ciezka izolacja, nazywana czasem [...]
[...] wygladal mniej wiecej tak poniedzialek kaptur szrugsy klata 6serii wl 3serie wl wasko 3serie rozpietki skos bic 3 serie podciaganie 3 serie sztanga lamana stojac szeroki chwyt 3 serie modlitewnik wtorek plecy tricek 3 serie francuskich 3 serie wyciskania sztangi zza glowy lezac 3 serie cwiczen na linkach na pompe czwartek nogi 6serii siad [...]
[...] francuskie łamanym gryfem na ławce 3 serie 12x12x10 3.Prostowanie ramion na wyciągu,gryf łamany 2serie 12x12 progresja 4.Prostowanie ramion na wyciągu,gryf prosty,wąski chwyt 2 serie 10x10 progresja Czw. Plecy/Biceps 1.Drążek 3x max 2.Martwy 3 serie 12x12x10 z dużą progresją na ugiętych nogach 3.Wiosłowanie podchwytem 3x6pow przy zwiększaniu [...]
[...] pondzialek wtorek off czwartek piatek off off pon kaptur-4s szrugsy klata 5-6s wl 3s wasko 4s rozpietki bic 3 serie podciaganie 3 serie sztanga lamana stojac szeroki chwyt 3 serie modlitewnik wt plecy podciaganie zza plecy/ow najtrudniejsze cwiczenie jakie jest jak dla mnie mc wioslowanie PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE dwoma [...]
Jak na razie robiłem skoks ok. 60st. góra. @Ballomous Co do gilotyny to sztangę będę opuszczał do brody, dobre to będzie? Do tego zastosuję węższy chwyt. Krzyżowanie linek "low-high" - co masz na mysli przez to ? Chodzi Ci o najzwyklejsze krzyzowanie na bramie ? Mój trening na klatkę wygląda teraz tak: - Wyciskanie hantli na (lekkim) [...]
[...] bark-lokiec jest równoległy do podloza, w zadnym wypadku nie schodzisz lokciem nizej niż do linii barkow. Nie jestes w stanie zrobic wycisku gilotynowego sztanga ze zwężonym chwytem, chwyt musi byc bardzo szeroki, inaczej z pelnej flary nici. Zamiast tego możesz zrobic cos innego. Trening moglby tak wyglądać, jest intensywny dlatego po 4-6 [...]
[...] to dobrze, bo niewiele ryb jadam w ciągu tygodnia to w piątki uzupełniam te braki Nie wiem czy szersze wyciskanie pomoże, ja myślę wprost przeciwnie że to nieco węższy chwyt jest dla mnie lepszy, bo sporo czasu ćwiczyłem u siebie w domu na ławce której stojaki były wąsko ustawione i sztangę trzymałem na szerokośc barków mniej więcej, może [...]
Ja karierę w przednich zakończyłem właśnie przez chwyt, trzy rożne chwyty próbowałem i na ciężarach +90kg ni dy rydy, a para w nogach jest. Zazdroszczę :PP