[...] bez obciazenia ale duzy zakres ruchu 10 10 10 (nastepny cykl z obciazeniem pewnie z progresja ciezaru ) 3. Prostowania ramienia jednoracz 12 10 8 ( i tu nie wiem jaki chwyt zastosowac, młotkowy, młotkowy z obrotem pod koniec ruchu o 90 stopni czy podchwytem. Mam sznur do wyciagu oraz raczki takze ze sprzetem nie ma problemu. Zaznaczam tez [...]
ok wiec 1. dipsy 8-6 3 serie 2. wyciskanie francuskie za głowe 12 10 8 3. i tutaj dalej nie wiem jaki chwyt zastosowac w prostowaniu ramienia jednoracz przy pompkach jesli nie wykonywac pełnego zakresu ruchu to opuszczac sie mniej wiecej do poziomu kiedy kat miedzy przedramieniem a tricepsem bedzie miał 90 stopni, czyli tak jakby wieksza czesc [...]
[...] 2s B. Nogi - Uginanie leżać 3s Plecy - Martwy Ciąg 3s Klatka - Wyciskanie hantli na skośnej 3s Barki - Wyciskanie żołnierskie z klatki 2s Triceps - Wyciskanie francuskie hantla oburącz stojąc 2s Biceps - Hantle chwyt "młotkowy" 2s Czy jest wporządku, drugie pytanie czy jest sens robić tu przedramię i łydki? Po każdym treningu ćwiczę brzuch...
carbon91 / J-NJ / Haipe-Haope eNigiedeigrek eSteope
[...] , 5 , 5 , 2 , 5 Ćwiczenia: 1. WL sztangi na poziomej : 37,5 , 42,5 , 50 , 57,5 , 62,5x3 + 2pomagane 2. Martwy ciąg klasyczny : 62,5 , 72,5 , 85 , 95 , 105x4 3. Podciąganie nachwytem do klatki (l. powt.) : 2 ,2 4. Ściąganie drążka wyciągu do karku : 60x3 , 60 , 60 , 60x5 5. Wyciskanie na barki stojąc od brody : 27,5 , 32,5 , 35 , 40 , 45 6. Młotki [...]
[...] Czwartek Klata i Triceps -Wyciskanie na ławce prosta 12/12/10/10 - wyciskanie plus 12/10/8/8 - minusy 12/10/8/8 -Wyciskanie na ławce prosta wąskim chwytem 10/10/8/8 -Rozpietki 10/10/10/10 - brzuch 30/40 /40/ 30 TRICEPS -sztanga do czola waskim uchwytem 12/12/12/12 -hantelka za za glowa 12/10/8/8 -pompki odwrotne [...]
A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi skos w dół 3s wyciskanie sztangielek płaska chwyt młotkowy 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie żołnierskie 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Wyciskanie francuskie 3s Pompki w podporze tyłem 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). martwy ciąg 3s podciąganie na drążku [...]
Fat bar to nic innego jak sztanga o zwiększonej srednicy części chwytnej. Zdrowsze dla nadgarstków i wzmacnia mocno chwyt przy różnych ćwiczeniach. Na t-nation w programie "I bodybuilder" jest sporo cwiczeń robionych właśnie takimi sztangami. Co do dyskusji, tylko gładkie sztangi, jak są łożyska to ciężar i tak łatwo nie spadnie :)
[...] szeroko 4 x max drążek wąsko 4 s max wiosłowanie sztangą 10<8=6 wiosłowanie hantlą 10<8=6 szrugsy 4 x 20-15pow mc 12/10/8/6 Biceps: uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=8 uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow modlitewnik podchywt 3 x 10-6pow 3.Basen 4.Barki Przedramie: Barki: unoszenie ramion w bok 4 x 12-8pow [...]
Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej [...]
Wuchta - trening dla przyjemności
Zestaw 6 1.MCx3 - 180-200-220-220 2.Wl wężej 60% 8x3 - 110kg 3.wiosło podchwyt x8 - 90-100-110-110 4.wspięcia na palce jednonóż do upadku Wrażenia 7/10: 1. była moc na 230 ale niestaty chwyt puścił 2. fajno i lajtowo 3. jak to wiosełko 4. chyba se ok 50 na jednej nodze zrobiłem Warunki były jak zawsze czyli sauna gratis przez całą godzinę
[...] : 10 7.Brzuszki 3 serie po 20 1.Dzien II i IV Dzień II nogi ,plecy ,bicepsy 2.Przysiady ze sztangą na karku: 3 serie 12, 10, 10 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem: 3 serie 12,10,10 4.Wstępowanie na podwyższenie ze sztangielkami 3 serie : 10,10,10 5.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia chwyt „młotkowy" 3 serie : 12,10,10 [...]
DT Vielebnej - Jak redukować to na poważnie.
[...] na przemian "supinacją nadgarstka" 2s 5/10/15 C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s 10/15/15/10 Plecy:Martwy Ciąg 3s 5/10/15 Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3s 5/10/15 Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s 5/10/15 Triceps:Prostowanie ramion 2s 5/10/15 Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s 5/10/15 POZDRAWIAM WSZYSTKICH
[...] 8-10 ruchow przerwy miedzy seriami 2min 3. Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę obciążeniem pozwalającym na wykonanie 10-12ruchow BICEPS: 1.unoszenie sztangi (łamana) chwyt wąski 4x10 2.unoszenie hantli leżac na ławce skośnej 4x10 3.unoszenie hantli w oparciu o udo 4x10 wtorek: NOGI: 1.przysiady ze sztangą (przysiady pełne) 4x 10 [...]
[...] na ławce skośnej (góra) 10-8-8-6 rozpiętki na ławce płaskiej 12-12-10-10 krzyżowanie linek wyciągu 12-10 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młodkowy) 12-10-8 uginanie ramion o kolano 12-10-8 3x „21" uginanie nadgarstków siedzac nadchwytem 4x10 ŚR Plecy + Tric martwy ciąg 3x10 [...]
[...] 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na maszynie 3s Barki:Wyciskanie sztangielek zza głowy 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" stojąc 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 178 Cel treningowy: poprawa sylwetki Staż treningowy na słowni: rok z przerwą Uprawiane [...]
[...] podporze tyłem 2s 5. nogi - przysiad 3s 6. plecy - martwy ciąg 2s, podciąganie za kark 3s 7. biceps - uginanie ramion ze sztangą 2s 8. przedramiona - uginanie nadgarstków podchwytem 3s 9. łydki - wspięcia na palce 3s B. 1. klatka - wycisk sztangielek skos 3s 2. barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 3. triceps - wycisk [...]
Tygrysica/Kontynuacja walki o super sylwetke / nowy plan str. 76
[...] 13) 5kg – 12 (5kg – 12) 5kg – 12 (4kg – 12) 6kg – 8 (4kg – 15) 5. Zuraw 7/5/5 6. Wyciskanie na barki chwyt neutralny 5kg – 12 (5kg – 12) 5kg – 8 (5kg – 8) 6kg – 7 (5kg – 8) 7a i 7b Unoszenie w [...]
[...] leżąc Nogi: Przysiady z hantlami/sztangą Plecy: a)prostowniki Supermany, MC na prostych nogach (czyli RDL) b)najszersze Wiosłowanie sztangą/hantlem Podciągnie na drążku (chwyt dowolny) Barki: Wyciskanie hantli/sztangi na barki Triceps: Wyciskanie Francuskie sztangi/hantli Biceps: Uginanie ramion z gryfem/hantlem Wykonaj takie ćwiczenia w 3 [...]
Marcelll walka zdjęcia str: 15, 19, 20, 35, 58, 72 podsumowanie 124
[...] mi tak nie za specjalnie pracowało, ale z dnia na dzień po odstawieniu specyfiku się nie poprawi na to trzeba czasu. Wtorek Plecy góra szerokość/klatka Podciąganie nachwytem + Dipsy 4ss 8-12 1.6x CC-------------------1.7x CC 2.4x CC-------------------2.6x CC 3.5x CC-------------------3.5x CC 4.4x [...]
FBW z priorytetem.Co o nim sadzicie?
[...] Moj staz to 2 lata z lekkimi przerwami.To fbw ktore robilem teraz wygladalo nastepujaco..... Trening A Przysiady ze sztangą 3s Wyciskanie płaska 3s Wiosłowanie nachwytem 3s Wyciskanie hantli 3s Pompki na poręczach 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwytem) 2s Wspięcia na palce w staniu 2s brzuszki 3xmax Trening B Martwy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
