chwyt

[...] 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO - 3x 10 2.SKŁONY BOCZNE - 4x 20 3.SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU 3x 10 śr: plecy, barki, nogi plecy: 1.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)chwyt prostopadły do tułowia - 3x 10 2.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3x 15 3.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” - 4x 20 barki: 1.Podciąganie [...]

6pak to ma każdy szypior Olej ten pas, chwyt marketingowy. Ćwicz brzuch a będzie 6pak. A może nawet 2pac ^^

[...] 6 --> ledwo, skurcze łydki wspięcia 4 x 15 106 x 15/136 x 15/156 x 15/176 x 15 plus max 126 x 15/146 x 15/166 x 15/186 x 15 --> lajtowo MDS ściąganie drążka szeroki nachwyt/nachwyt/podchwyt 8-10 50 x 10/10/8 55 x 10/8/7 60 x 10/5/4 60 x 10/4/2 --> 60 x 10 60 x 10 60 x 10 60 x 10 --> już brak mocy szrugsy leżąc 45 stopni 3 x 15 27 x [...]

[...] w opadzie 3s 10pow Barki: Wyciskanie Sztangi Zza Głowy 2s 10pow Bic: Uginanie Ramion ze sztangą 2s 8pow Trice: wyciskanie francuskie 2s 8p Przedramie: Uginania przedramion nachwytem 2s 12p B: Klata: Wyciskanie hantli na skosie górnym 3s 8p Nogi: Prostowanie Nóg Siedząc 3s 10pow Plecy: MC 3s 10pow Barki: Wyciskanie sprzed głowy siedząc 2s 8p [...]

shitman_xD Warto czasem zamienić na hantle, inny chwyt, inny kąt Dresiu gdzie nogi? Plan jakiś dziwny, napisz na gg to potem pogadamy to Ci coś napisze. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-07-25 19:16:40

[...] 4x10 (jeden ciężar) 3.Rozpiętki na poziomie 4x10 (jeden ciężar) *Biceps: 1.Unoszenie sztangi na stojąco 12-10-8-8 (dokładanie ciężaru) 2.Unoszenie sztangielek siedząc (chwyt młotkowy) 4x8 *Przedramię 1.Unoszenie nadgarstków (pochwyt) 3x20 (jeden ciężar) 2.Unoszenie nadgarstków (nachwyt) 3x20 (jeden ciężar) 3.Uginanie przedramion ze [...]

Trening nr 7 - 26.07.10 ZESTAW A1 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s136.html#post6 Podrzut siłowy: 5x 30 5x 40 5x 50 5x 60 5x 65 5x 70 5x 75 3x 80 (poprzednio 75x5 na piątkach, a 82,5x3 na trójkach) Przysiady z 4 pauzami: 8x 67,5 (65) 8x 90 (87,5) 6x 112,5 (110x6) Wyciskanie na skosie w dól: Chwyt trochę szerszy niż barki. 5x 60 [...]

[...] 48 Plecy/Nogi 1. MC 5x60kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg (ost. 5x115kg) Ostatnia seria już na styk, walka o każde powtórzenie. 2 pierwsze na zamek, 3 ostatnie przechwytem. Już czułem, że technika nie była idealna. 2. Siad przedni 12x42kg 10x52kg 8x62kg (ost. 8x60kg) Tu całkiem fajnie. Zdecydowanie wygodniejsza wersja niż ze sztangą na [...]

Carbon co do MC to też mam słaby chwyt, teraz robie trzymanie sztangi na koniec treningu, myslę że coś da a od martwego wolę już przysiad, kiedys było odwrotnie

[...] 4.wspinanie na palcach ze sztanga za karkiem 15,15,10 DZIEŃ III PLECY 1.martwy ciag ze sztanga 15,15,12,12 2.wiosłowanie ze sztanga 15,12,12,10 3.podciaganie na drżku nachwytem 15,12,10,8 BICEPS 1.uginanie przedramion ze sztanga łamaną waski chwyt 12,12, 10,7-8 2.uginanie przedramion z hantla ze skretem w oparciu o udo 12,10,8 Mam do uztku [...]

[...] 3/4s. -rozpiętki 3/4s. Wtorek:plecy + przedramię Plecy: -podciąganie na drążku 3/4s. -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s. -ściąganie drążka wyciągu górnego (różny chwyt) 4s. -martwy ciąg 4s. Przedramię: -nawijanie linki na drążek 3s. Czwartek:nogi+barki Nogi: -przysiady 4s. -prostowanie nóg 4s. -martwy ciąg na prostych nogach 4s. [...]

[...] francuskie łamanym gryfem na ławce 3 serie 12x12x10 3.Prostowanie ramion na wyciągu,gryf łamany 2serie 12x12 progresja 4.Prostowanie ramion na wyciągu,gryf prosty,wąski chwyt 10x10 progresja Czw. Plecy/Biceps 1.Drążek 3x max 2.Wiosłowanie podchwytem 3x6pow przy zwiększaniu ciezaru w kolejnych seriach\ 3.Wiosłowanie jednorącz w opadzie 3x8pow [...]

Jak na razie robiłem skoks ok. 60st. góra. @Ballomous Co do gilotyny to sztangę będę opuszczał do brody, dobre to będzie? Do tego zastosuję węższy chwyt. Krzyżowanie linek "low-high" - co masz na mysli przez to ? Chodzi Ci o najzwyklejsze krzyzowanie na bramie ? Mój trening na klatkę wygląda teraz tak: - Wyciskanie hantli na (lekkim) [...]

[...] bark-lokiec jest równoległy do podloza, w zadnym wypadku nie schodzisz lokciem nizej niż do linii barkow. Nie jestes w stanie zrobic wycisku gilotynowego sztanga ze zwężonym chwytem, chwyt musi byc bardzo szeroki, inaczej z pelnej flary nici. Zamiast tego możesz zrobic cos innego. Trening moglby tak wyglądać, jest intensywny dlatego po 4-6 [...]

Ja karierę w przednich zakończyłem właśnie przez chwyt, trzy rożne chwyty próbowałem i na ciężarach +90kg ni dy rydy, a para w nogach jest. Zazdroszczę :PP

[...] x 8 --> rzeź wspięcia 4 x 15 126 x 15/146 x 15/166 x 15/186 x 15 --> lajtowo 136 x 15/156 x 15/176 x 15/196 x 15 --> już poczułem MDS ściąganie drążka szeroki nachwyt/nachwyt/podchwyt 8-10 60 x 10 60 x 10 60 x 10 60 x 10 --> już brak mocy 67,5 x 10/8/7 67,5 x 10/7/5 --> ostro szrugsy leżąc 45 stopni 3 x 15 30 x 15/30 x 15/30 x [...]

4miesiace to sporo czasu...mozna by zmienic pare cwiczen / zmienic kolejnosc cwiczen / hantle zamienic ze sztanga itp. cos mozna kombinowac przy plecach i klatce widze ze i tak co trening zmieniasz chwyt lub kąt, co pewnie pozytywnie wplynelo na brak stagnacji tych partii

1.Martwy ciąg 50x15 60x12 70x10 80x8 (+10) 2.Wiosłowanie 20x15 30x12 35x10 (+5) 3.Ściąganie linki wąski chwyt 2x12x3 (+1) 4.Wiosło ławka 12,5x10x3

[...] - dużo walki w ostatniej serii - odpoczynek miedzy powtórzeniami nawet 4-6 sekund. Progres Wiosłowanie jednorącz - do przodu (m- magnezja, z- zamek) - jestem pewien że chwyt ogranicza postęp - siły w plecach jest więcej pompki na poręczach - wkurzony bo zabrakło czasu na to ćwiczenie - zrobiłbym znacznie więcej ale zamknęli mi siłownię [...]

[...] Klata 5s wl 12/10/8/7/12 30kg/40kg/50kg/50kg/40kg 3s wasko 12/10/8 20kg/30kg/40kg Bic 3 serie podciaganie 8/8/7 3 serie sztanga lamana stojac szeroki chwyt 12/10/8 17kg/22kg/27kg 3 serie modlitewnik 12/10/7 17kg/22kg/27kg Micha dzisiaj slabo niestety bdzie 5 posilkow Po waskim powinny byc rozpietki ale nie zrobilem nie [...]