chwyt

Poniedziałek Plecy+Kaptury 1.Przenoszenie sztangi/sztangielki zza głowę 3-4s podciąganie na drążku/ściąganie drążka z góry nachwytem 4s 2.Wiosłowanie sztangą/sztangielką 3-4s 3.MC 4s 4.Szrugsy 5s dałbym jeszcze drugie wiosłowanie np na wyciągu dolnym w 3-4s Tył barków+Kaptury 1.Podnoszenie sztangi do brody 3-4s wywaliłbym 2.Unoszenie [...]

[...] ciała na poręczach 3s Rdl-a zmien na inna forme-moze rack pull.Wioslo mozesz zrobic hantlami. Na koniec moze pokusilbym sie o mds-a. podciagnie do klatki wiolso podchwyt wioslo nadchwyt Przy kapturach zastosuj zwykly zakres.I moze zrob power szrugsy BIC + TRIC Docisk na poręczach 6p 4s rampa Prostowanie ramion na wyciągu 8p 3s Francuz [...]

Kuka , już tą wstępną kartę na poprzedniej stronce wstawiłem A co do foty mc 88..nie obraziłbym sie jakby i mnie ta panna taki chwyt ( i nie tylko ten) założyła

06.07.2010 Trening 36 Plecy 1. MC 5x60kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg 5x110kg Ciężko tak, jak w FBW 130kg... 2. Podciąganie nachwytem 6x 6x 5x 3. Wiosło sztangą podchwytem 12x40kg 10x50kg 8x60kg Chyba najlepiej dziś z wszystkiego. Nogi 1. Wykroki 12x12kg 10x15kg 8x18kg Chwyt słaby i przeszkadzał Biceps 1. Uginanie ze sztangą łamaną 12x28kg [...]

[...] poszczegolne partie: klatka; wyciskanie na plasko wyciskanie glowa w dol rozpietki biceps; unoszenie przedramion ze sztanga(prosta/lamana) uginanie przedramion z chantlami chwyt mlotkowy modlitewnik plecy; drazek wioslowanie siedzac zciaganie drazka wyciagu za kark triceps; wyciskanie w waskim uchwycie wyciskanie francuzkie lezac pompki na [...]

PONIEDZIAŁEK Plecy 1) unoszenie tułowia z opadu 12 10 8 8 2) podciąganie się na drażku do klatki 10 10 10 10 3) wiosłowanie sztangielką podchwyt 12 10 8 8 4) szrugsy 12 12 12 12 Biceps 1) uginanie sztangi stojąc 12 10 8 8 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 12 12 12 12 Barki(tył) 1)unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 12 12 12 12 Przedramie [...]

[...] mojego jest wersją na klatkę ale inną od wersji girondy spróbuj to co wrzuciłem jako filmik z gironda dips to nie jest wersja girondy bo w wersji girondy jeszcze jest chwyt inny masz trzymać pozycję taką ja na filmie i wtedy pracuje w maksymalnym zaangażowaniu klata jak tak będziesz robił to poczujesz różnice i ciężar dowieszaj do pasa [...]

Martita ja jestem przeciwny hakom albo trenuj chwyt albo paski do ciągów , powód? jak zabraknie mocy w którejś fazie ciągu w paskach czy trzymając w dłoniach puszczasz i po wszystkim gryf ląduje na ziemi w hakach jak braknie lecisz z ciężarem w dół a ciężar + niekontrolowanie go + lądowanie ze sztangą na glebie =

Paski się przydają ale w ekstremalnych przypadkach. Ćwicz chwyt! * *żeby orzechy jedna ręką rozłupywać Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-07-07 19:56:50

[...] na boki 3B) wyciskanie hantli leżąc 4 serie ( dasz radę zmontować prowizoryczną ławkę lub zostaje floor press 4) wyciskanie hantli jednorącz 3 serie 5) uginanie z hantlami chwyt neutralny 3 serie łydki + brzuch Trening B 1) przysiady 5 serii 2) unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 3 serie 3) unoszenie bokiem + unoszenie w opadzie 3 serie 4) [...]

8.07.10 MC 5x5 40kg 50kg 60kg 70kg 80kg PP 5x5 20kg 25kg 30kg 35kg 40kg Podciąganie na drążku - negatywy 6 6 6 Tu zmiana - Uginanie ramion - chwyt młotkowy 3x10 7,5kg 7,5kg 7,5kg Brzuch - ok. MC - no wiem tutaj strasznie cienko, muszę popracować nad plecami bo ogólnie to jedna ze słabszych partii PP - w ostatniej serii ciężko, bardzo ciężko. Ale [...]

[...] ze chodzi ci o arnoldki - NIe , mylisz się napisałem wyc.hantli na ławcę poziomej ze suplimacją nadgarstka Poprostu wyciskasz tylko obraczasz hantle żebyś miał na górze chwyt młotkowy a na dolę normalny lepiej na mnie to działa . Sublimacja nadgarstka mozna stosować tez w wiosłach hantlem itp .. Zmieniony przez - Sooker2 w dniu 2010-07-08 [...]

[...] klasyk 170/5 ; 200/5 biceps sztanga 40/8,8,8 modlitewnik 14/8,8 brzuch z obciazeniem za glowa 5/12,12,12 ha... udalo sie zlapalem cala dlonia na radelkowaniu (rozszerzylem chwyt o jakis cm z kazdej strony) i sztanga jak przyklejona do lapy :). Ale pewnie 330 za tydzien sie nie uda... chociaz kto wie Ciag bez ciezko - musze sciagnac juz te [...]

To sobie chwyt wyrobisz, szczególnie w te upały

[...] zakładów Ostrowii. Ściślej - mały pawilonik z drogą dojazdową, gdzie auto osobowe ma problem z zawróceniem. Tam się nie produkuje, ale miesza gotowe półprodukty. Taki mały chwyt... Dla niekumatych: producent ODŻYWKI (np. Olimpa WPC), a producent WPC (z mleka Ostrowia) to ZUPEŁNIE różne firmy. Teraz... Kupcie sobie Ostrowię w worku 15kg za ok. [...]

Ooooo, to np. wykroki z przysiadu, wyciskanie hantli jednorącz i uginanie z hantlami chwyt neutralny A z B: pompki w podporze tyłem?, unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu, rozpiętki leżąc... czarna magia... Zmieniony przez - Lena_k w dniu 2010-07-09 09:56:29

Uginanie ramion i uginanie chwyt neutralny to albo są podobne, albo ja nie widzę różnicy... Te pompki pewnie dadzą w kość, zobaczymy, czy dam radę. Aha, a to na plecy przy ścianie będzie zamiennikiem któregoś czy dodatkiem? Bardzo dziękuję za filmiki. Dziś był B, ładnie poszedł, pompki damskie 3x12, pierwszy raz tak dobrze. Wprowadziłam dziś [...]

[...] 2.12x 44kg 3.10x 45kg 4.8x 47,5kg film http://img340.imageshack.us/img340/9328/mov01148.mp4 Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s x10 1.10x 48kg film http://img192.imageshack.us/img192/9066/mov01149.mp4 2.10x 48kg film http://img535.imageshack.us/img535/9359/mov01150.mp4 3.9x [...]

oczywiście zawsze im chwyt bardziej neutralny tym naprężenia w nadgarstku mniejsze ale i mniejsze napięcie w bicepsie

Varomir taki plan jest ok tylko ze jak beda cie prostowniki mocno bolaly to wtedy rob przemiennie przysiad i mc a nie na jednym trniengu. a chwyt jaki ci bardziej pasuje - taki zebys mogl robic progresje Grimgir HST bez przysiadow polecasz????? Zmieniony przez - budyn91 w dniu 2010-07-10 09:52:04