chwyt

ale na treningach judo ! Co jest z gola odmiennie od czystych zapasów . Wiadomo chwyt konczacy moze zalozyc i 60 kg na 150kg byka i tu nie ma co opowiadac ale sparówalem z roznymi chlopakami i probowalai roznych rzutów czy podciec znanych z judo (fakt faktem znalem oborny bo cwiczylem judo w gimnazjum troche ) ale czesto bylem dla nich za ciezki i [...]

[...] T2:95kg/100/100/105/- B1. Wznosy hantli bokiem siedząc 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie T1:20lb/20/20/20- T2:20lb/20/25/25/- B2. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu T1:40lb/45/45/45/- T2:45lb/50/50/50/- http://www.youtube.com/watch?v=MYAcD50rpQ8 C1. Wyprosty ramion leżąc [...]

[...] (przecena z 29.99fóntów....niby) Poniedziałek - 16 czerwca - DZien treningowy - Sesja B 1.Wyprosty nóg na maszynie 12x70, 10x75, 8x80 2.Podciąganie na drążku szer. chwyt 10x10 10x9 3.Wyciskanie hantli skos+ 12x22, 10x24, 8x26 - bardzo lekkie się te hantelki zrobiły, musze dorzucić na przyszły trening 4.Unoszenie hantli w opadzie [...]

Ann, nie boli, dzisiaj za to boli. Mogło by bolec jak by prostowniki strzeliły. Jak mi chwyt puścił po 3 pow. nie powinienem dalej robić ale niestety ambicja+bresbek nie pozwoliły myśleć racjonalnie Rossi, siłą woli trzeba ciągnąć Ja już po przysiadach zwykle nie mam siły na dalszy trening. Musiałem podłożyć coś czego mi wmg nie zablokuje ;) [...]

[...] 20x 135 20x 160 Wyciskanie na skosie w dól: Chwyt szerszy niż rozstaw barków, po 8 powtórzeń. 8x 65 8x 75 8x 85 8x 95 5x 105 (poprzednio 110x5,5) Wiosłowanie sztangą nachwytem: 10x 60 10x 70 10x 80 10x 90 + 10x 90 podchwytem Wyciskanie sztangi na suwnicy, od czubka głowy: 10x 35 10x 45 10x 55 10x 65 Naprzemienne uginanie ramion: 3/4 ruchu [...]

[...] doświadczonych aby ocenili mój plan treningowy. 1. Trening - plecy + biceps. 1. Rozgrzewka 2. Podciąganie na drążku; 3 serie; 3 powtórzenia. 3. Wiosłowanie sztangą podchwyt; 3 serie; 8 powtórzeń. 4. Martwy ciąg; 2 serie; 5-8 powtórzeń. 5. Uginanie ze sztangą(sztangielkami); 4 serie; 8 powtórzeń. 6. Uginanie z hantlą chwyt młotkowy; 3 [...]

Smagers Zalezy od chwytu, masz chwyt na górnej części mięsni czworobocznych albo tzw trójbojowy, można też trzymać za pomocą pasków takich jak np. do mc. Przysiady do ogólnie trudne technicznie ćwiczenie. Może zrobić ze sztangą na barkach choć front squat bardziej angazuje czworogłowy uda. Lazlo95 Trzymaj się w granicy 12-6 powtórzeń w serii. [...]

[...] hantli na boki w opadzie tułowia 3 s po 10 BICEPS unoszenie przedramion na przemian siedząc na ławce 1s 12 2s 10 3s 8 uginanie przedramion ze sztangą stojąc (wąski chwyt) 1s 12 2s 10 3s 8 PRZEDRAMIĘ zginanie nadgarstków ze sztangą oburącz 4 s po 20 2 trening CZWOROGŁOWE UDA przysiady 1s 20 2s 15 3s 10 4s 10 wykroki z hantlami 1s 15 2s [...]

[...] i wyszedłem na zewnątrz, spojrzałem na trzepak i tak mi się smutno zrobiło że już nie robię tych osobnych sesji wieczornych podciągania... podszedłem i machnąłem 5x nachwytem w dośc dobrym stylu bez specjalnej rozgrzewki, a jakbym się postarał to i może 6 by poszło ale nie próbowałem bo przecież jutro mam podciąganie, ale na siłce chwyt [...]

[...] sztangi na lawce poziomej - wyciskanie hantli na lawce skosnej - rozpietki na przyrzadzie lub lawce skosnej Biceps: - uginanie ramion z lamanym gryfem - uginanie ramion chwyt mlotkowy z hantelkami - sciaganie dolnej linki podchwytem (na atlasie) Sroda Plecy : - podciaganie na drazku - nie wiem jak sie dokladnie to cwiczenie nazywa ale [...]

Te nazwy mnie bawią. Mega, Total, Szok, Super itd... typowy chwyt marketingowy dla sezonowców, choć fakt faktem że Olimp ma dobre produkty. Czekam na to białko podobnie jak na te ampułki z aakg i magnezem. Ruchy ruchy

[...] tematu. Sproobuję przez jakiś czas zwiększyć w diecie ilość wieprzowiny (schab, szynka, polędwica) kosztem drobiu, będe obserwował organizm . Co do martwego - ok, poszerzę chwyt. Właśnie w tym problem, że kolana rozpychają mi łokcie.. Nie bardzo jestem w stanie obiektywnie oszacować, czy takie dysproporcje istnieją, czy nie.. ROZCIĄGAM się po [...]

[...] podejrzewam, że wrócę do podstawowego programu ROP z ETK i obetnę dwa variety days. Z ćwiczeń dodatkowych zostawię tylko zalecany w książce martwy ciąg. W dni wolne poćwiczę chwyt/przedramiona, bo to wydaje mi się stosunkowo proste i niezbyt wymagające kondycyjnie. Ale mimo wszystko postępy są - 50kg na 1" V-bar, 15 x na rękę. Pracuję też [...]

[...] Przedramiona: Przód 3x12,10,10,8 Tył 3x12,10,10,8 Kaptury: Podnoszenie hantelek siedząc 3x12,10,10,8 Biceps: hantelki na modlitewniku 3x12,10,10,8 hantle,chwyt młotkowy 3x12,10,10,8 Sobota: Klata+triceps Triceps: Wyciskanie francuskie 3x12,10,10,8 Wyciskanie francuskie chanelką do klatki 3x12,10,10,8 Klatka: wyc. Sztangi na [...]

Co na to lekarz? A do planu to bym zrobił tak: Piątek: Biceps+przedramiona Przedramiona: Przód (podchwytem ;)) 3x12,10,10,8 Tył (nachwytem) 3x12,10,10,8 Biceps: hantelki na modlitewniku 3x12,10,10,8 hantle,chwyt młotkowy 3x12,10,10,8 Sobota: Klata+triceps Klatka: wyc. Sztangi na ławce płaskiej 4x12,10,10,8 wyc. Sztangi na skosie [...]

[...] (10,8,6) Barki wyciskanie sztangi (10,8,6,4) Wznosy ramion w opadzie tułowia (10,8,6,4) Unoszenie ramienia w bok (10,8,6,4) Biceps Sztanga unoszenie (10,8,6) Podciąganie chwytem waskim 3 serie na max kazda Hantle unoszenie (10,8,6) 7demki 1 może 2 serie Przedramię Unoszenie chwyt od dolu 3 serie na max Unoszenie chwyt od gory 3 serie na [...]

[...] odstepu pomiedzy zestawami Zestaw 1: 1) Dociaganie RAMPA po 3 powt 2) podrzut 5x5 3) wiosłowanie jednoracz 5x8p 4) pompki na poreczach 4x10powt 5) wyc sztangielek skos, chwyt neutralny 3x 10 powt Zestaw 2: 1)wyc glowa w dół sredni chwyt RAMPA po 5 powt 2)przysiad przedni 5 serii po 10 powt 3)wspiecia na palce z ciezarem +50kg do przysiadu [...]

[...] ławeczce płaskiej rozpietki na ławeczce skośnej Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi ławeczka płaska wyciskanie francuskie siedząc pompki na poreczach wyciskanie sztangi chwytem waskim laweczka plaska Wtorek Plecy: Martwy ciąg Przyciaganie klamer wyciagu dolnego do klatki piersiowej siedzac sciaganie drazka wyciagu gornego za głowie [...]

[...] 5. Prostowanie nóg w siadzie (4x15) 6. Prostowanie nóg w leżeniu (4x15) ŚRODA 1. Uginanie ramion stojąc ze sztangą łamaną (4x15) 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc chwyt młotkowy (4x15) 3. Podciąganie sztangi w opadzie do klatki (4x15) 4. Podciąganie sztangielki w opadzie (4x15) 5. Martwy ciąg następnie: PIĄTEK - ĆWICZENIA [...]

Prawdopodobnie masz zapalenie barku i potrzebna będzie rehabilitacji (laser, krioterapia, itp.). Ja tak miałem, ale ból w przeszkadzał mi przez całą amplitudę ruchu w wyciskaniu leżąc. Po rehabilitacji zmieniłem chwyt na węższy i już nie odczuwam barków. Pozdrawiam!