chwyt

Cwicze FBW 2 razy w tyg trening A Wtorek Klatka - wyciskanie na płaskiej 4x15 Plecy - Podciaganie szerokim nachwytem 4x15 Barki - Wyciskanie sztangielek siedzac 3x15 Triceps - wyciskanie francuskie lezac 3x15 Biceps - Uginanie rak ze sztanga 3x15 Brzuch - unoszenie nog wiszac na drazku opór-opór-opór-opór trening B Sobota albo Piatek Klatka - [...]

moje pytanie wyciskanie francuskie leżąc jaki chwyt jest lepszy pod czy nadchwyt? bo wydaje mi ze podchwytem idzie cięzej i rece nie są wykręcone wiec powinno sie tak aby angazowac caly triceps co wy sadzicie?

[...] publikę. 95kg już nie ruszyło z podłogi... 92,5kg ledwo i technicznie w tyle. Udało mi się nagrać 90kg jak wgram to wkleję. Myślałam, że podciąganie też sprawdzę, jednak chwyt już nie ten, zrobiłam x4 ale wiem, że potrafię dobić do x5. W rdl już bez sił, nie potrzebnie dodałam, obiłam sobie kolano w ostatniej serii i dałam sobie spokój. Aero [...]

[...] - 12x40 - 12x50 - 10x55 - 10x55 - 8x55 - 3 serie 5x60kg MC 10x60 - 10x70 - 5x75 - 5x75 - 5x80 - 5x80 - 5x80 na wiecej nie pozwoliła mi ranka na palcu prawej reki (utrudniała chwyt) WL 12x30 - 12x35 - 12x35 - 10x36 - 10x36 Podciaganie podchwyt 5-5-4-4-4-3 OHP 12x20kg - 21kg: 11-11-10-10 Uginanie ze sztangą 10kg+sztanga 10-10-10 Pompki na poreczach [...]

[...] sie mocno we znaki zwłaszcza core ucierpiał -syzyfki cc 3 serie po 20 -WL 12x28kg - 12x33kg - 10x38kg - 8x38kg - 8x38kg - 7x38kg - 6x38kg poprawiłem technike to jest szerszy chwyt i łokiec pod sztanga i poczułem jak cała klatka pracuje nawet te miesnie z boku - zębaty itp. - wiec gitesik -OHP 4 serie 10x20,5kg - tutaj miałem problem ze wzlegu na [...]

[...] dodawac troche kalori mam nadzieje ze siła pójdzie 21.09.2016 Pull: -rwanie sztangielką 5 powtórzeń 7-12-17-17 -MC sumo 12x48 - 10z58 - 10x58 - 8x68 - 7x68 -podciaganie podchwytem 4-4-4-4-4-4 -Australian Pull ups na TRX 8-8-8-8-8 -Dwugłowe uda na TRX 12-12-12 -Młotki 7kg 12-10-10-8+uginanie z talerzem 10kg x7 Rwanie faj nie coraz lepiej czuje [...]

21.06.2020 Trening OHP 5x22.5/3x25kg 4x28kg kiepsko liczyłem chociaz na 5 reps BBB: BP 5x10 30kg https://www.youtube.com/watch?v=nvAmMaLEI6k Wiosłowanie nachwytem 5x10 37.5 kg https://www.youtube.com/watch?v=YeJ7Irtowc4 Press poniżej oczekiwań, ale z akcesoriów jestem zadowolony. Zmieniłem chwyt w wiosłowaniu i chyba bedę częściej zmieniał np co [...]

No mi super w barki wchodzi i jeszcze chwyt pracuje mocno. Jedynie nie ogarniam MC w pozycji splitu z cwiczeń które nam dali - nie wychodzi mi

[...] po 10 dały mi się we znaki. W pressach delikatny progres. Podciąganie zrobiłem z TRX żeby lepiej wyczuć plecy (nie powiem od kogo zgapiłem ćwiczenie). Farmer hold skatował chwyt i skosy. Na skakance czułem jak mam spompowane przedramiona i boczną taśmę, ale weszło 17 DU i to śmiesznie bo najpierw w pierwszej próbie wszedł potem 2 minuty nic i w [...]

[...] nią ćwiczy, ale nie gorzej. W DL dodane po 1 powtórzeniu w serii. Podobnie w zakrokach chociaż 13 powtórzeń to już się cardio robi, więc chyba w przyszłym tygodniu zmienię chwyt na farmera i będę robił 8-10 na nogę. Swiss ball curl - petarda aż mi się nogi trzęsły w ostatnich powtórzeniach. Farmer hold ciężko, ale zrobione. Na koniec kondycja [...]

Plecy - mc - //Rozgrzewka 10x20kg//1s 10x50kg//2s 10x60//3s max... 6x80kg - czuje, że mogę więcej - wykonuje mc, bez stawiania ciężaru na podłogę przy powtórzeniach. No to źle wykonujesz Po każdym powtórzeniu sztanga ma spocząć na ziemi, poluzowujesz mięśnie, poprawiasz chwyt i do góry. Wersja którą Ty robisz jest o wiele łatwiejsza.

[...] to przestaje ale nie zawsze i to uniemożliwia mi szczerze mówiąc, prawidłowe wykonywanie ćwiczenia, i zabawe z większymi ciężarami... A k******* się nasila im mam szerszy chwyt, im węższy tym mniej mnie boli , bo triceps przejmuję część ciężaru... Plecy - MC - 4 seria 6x122kg Nogi - Przysiad - nie wiem... będe wiedział w październiku :D. [...]

W podporze o kolano polecam bo kształtuje dobrze bicka i robi sie on że tak powiem " wysoki " %-) Z supinacją i chwyt młotkowy to sprawdzone ćwiczenia i bardzo dobrze ( możesz robić na przemian naprzykłąd ) Wycisane francuskie dałbym leżąc z hantlami ;) wykorki i przysiadyz hantlamijak najbardziej ale że masz mało obciążenia to przysiady możesz [...]

Taki chwyt mu załóż:

To tylko czekać na premierę nowej PW i brać ^^ taki chwyt marketingowy. Nones redukuj do 70kg, a potem masa ! On już odpadł :-( nie dręcz go

Sądzisz że fatygowałby się aby walczyć z leżczem z muy thui? Pewnie by odpuścił, bo mistchż jego pokroyu ne będzie marnował czasu na leschczy z muy thui Założy ci jeszcze czarodziejski chwyt.. Zmieniony przez - rissen w dniu 2009-12-17 02:56:19

Teraz postanowilem chwile 'posplitowac' 3 dni w tygodniu, zobaczymy jak to wyjdzie. Poniedziałek: Klatka + Nogi KLATKA: 1) Wyciskanie sztangi skos górny (szeroki chwyt) 2) Wyciskanie hantlami płasko 3) Rozpiętki hantlami płasko NOGI: 1) Przysiad ze sztangą na barkach 2) Uginanie nóg na maszynie w siadzie 3) Uginanie nóg na maszynie w leżeniu [...]

[...] mi sie przy 15 rece poca... ciezar nie jest problemem, ale o ile przy 10 czy 5 powtorzeniach jakos mi uchodzilo, o tyle po 11x juz mam tak sliskie rece ze musze co chwila chwyt poprawiac, mam rekawice ale w nich jakos nie lubie cwiczyc. 3. Klata skos 15x 40kg - fajnie, nie szarpalem sie, w niedziele skoncze na 45kg, lepiej zanizyc niz [...]

ad.1 tak zwyczajnie jak ten kolo, tylko bez takiego "odgięcia" przy wyprostowaniu się. http://www.youtube.com/watch?v=HjHIW_nTzTA ad.2 magnezji nie użyję w domu bo zbytni syf będzie, ale spróbuję z tym hook gripem Przechwyt to to samo co chwyt mieszany, bo ten akurat stosuję?

[...] schab ze śliwką + warzywa ROWER + SPACER przegryzka 2 jabłka kolacja : sałatka: tuna + ryż + warzywa TRENING: Push press 45/45/50/52,5 MC 60/80/90/90/95 n – nachwyt, m – chwyt mieszany Wykroki ze sztangą 40/40/45/50 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 60/60/65/70 Uginanie ramion ze sztangą 25/30/35 kilka km rowerem w [...]