chwyt

[...] bo za dużo serii w nogach. Plecy: Drak drążka (jako 2 ćwiczenie bym dał), wywaliłbym podciąganie końca sztangi. Bic: Po 3s jak już każdego ćwiczenia, ćw. ze sztangielką chwyt młotkowy bym dał. Bary: Dałbym standart czyli coś na przód: Wyciskanie sztangielek ok, coś na bok, unosznie sztangielek na boki i coś na tył unoszenie sztangielek w [...]

[...] treningu,ale brat zadzwonił,ze godzinę później przyjedzie więc to wykorzystałam włączyłam muzę i dobrałam się do sztangi TRENING 2 (domowy) 1. wyciskanie sztangi zza karku (chwyt bardzo szeroki) 5x 10-12 (przerwa 90s) 14kg x16 19kg x10/10/8/8 2. podciąganie sztangi wzdłuż ciała 4x 10-12 19kg 12/12/12/10 3. MDS wznosy bokiem mały palec w [...]

[...] na ten temat. Sam niestosowalem,mowie tylko to co slysze. Pozatym sama cena tego sprzetu mowi za siebie...Moze ta zmiana image'u cos zmieni ale wydaje mi sie ze to kolejny chwyt marketingowy zeby naciagnac kolejne partie ludzi. Co do trena : bilem swissa - byl ok - ale teraz to raczej nikle szanse na ten towar, bo chyba przerodzil sie w feniksa [...]

[...] 5/65 x 3 3. MDS Sztanga franc / sztanga wyc lokcie szer, franc negat, przen/ sztanga wyc lokcie szer 2-3-4-4.1/3 *7-9 45 x 9 50 x 9 55 x 9 60 x 5 4. MDS sztangielki kolanonachwyt/ podchwyt /neutral 2-3-4-4.1/3 * 7-9 15 x 9 18 x 9 21 x 9 24 x 6 5. MDS Kickback sztangielka / francuz sztangielką lezac / prostowanie nad glowa jedn 2-3-4-4.1/3 * 7-9 [...]

miałem kiedys podobny trening tyle ze bez ss i po 3 ćw... gdzie stosujesz chwyt młotkowy przy bicku? i zastanawiam dlaczego ss jest w połowie bicepsa :? no jesli nikt nie wpadnie na cos madrzejszego ;P to z pewnoscia wdroze ten trening...duzo Ci skoczyły łapy na tym ? dzieki pzdr

[...] plasko 3xbrama 3xsciaganie wyciag gorny 3xfrancuskie zza glowy 3xodwrotne pompki(max) WTOREK-PLECY-BICEPS 4xwyciag gorny szeroko 4xwioslowanie na maszynie 3xwyciag dolny chwyt waski mlotkowy 3xwioslowanie sztangielka 3xuginanie sztanga stojac 3xsztangielka o kolano 3xmlotkowe Piatek - Barki nogi (brzuch cwiczony w domu - a6w w trakcie) [...]

[...] 3 i jakiś wyciąg ew. jako 4 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8/6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/8/6 daj tu chwyt młotkowy UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 12/10/8/6 zmniejsz w bicu po 3s kazde ćwiczenie, nie 4 Wtorek Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] większy Barki:Unoszenie sztangielek bokiem 3s (akton boczny) Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s - trójgłowy ramienia Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s - ramienno-promieniowy Mięśnie Brzucha Do każdego zestawu ćwiczeń dodaj : Spiecia na ławce 3s x 25p oraz spiecia na palcach i szrugsy po 2s Na koniec [...]

[...] 5 s / 6-8 / rampa 2. Uginanie sztangi stojac 5 s / 6-8 / rampa 3. MDS sztangielki francuz/ francuz,przenoszenie wyc/wyc 2-3-4-1/3 / 8-10 4. MDS sztangielki kolano uginanie nachwyt/ podchwyt/ neutral 2-3-4-1/3/ 8-10 5. MDS pompki nogi wyzej/normalnie/rece lawka 2-3-4-1/3 / 8-10 6. MDS uginanie lawka 60 st nach/pod/ neut 2-3-4-1/3 / 8-10 7. [...]

[...] - Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8 - Podciąganie na drążku 3x max Biceps: - ugięcia ramion łamanym gryfem 10/8/8/6 - ugięcia ramion ze sztangielkami 12/10/8/6- chwyt młotkowy Brzuch: Piątek: Barki, Nogi, , Brzuch: Barki: - wyciskanie hantli lub sztangi zza głowy 10/10/8/6 - unoszenie ramion bokiem 12/10/8/8 - Unoszenie ramion ze [...]

[...] Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8 - Podciąganie na drążku 3x max 4s Biceps: - ugięcia ramion łamanym gryfem 10/8/8/6 - ugięcia ramion ze sztangielkami 12/10/8/6- chwyt młotkowy Brzuch: Piątek: Barki, Nogi, , Brzuch: Barki: - wyciskanie hantli lub sztangi zza głowy 10/10/8/6 - unoszenie ramion bokiem 12/10/8/8 3s - Unoszenie [...]

Vokal Ci na priv może podeśle... A wypad z dopingu to tak naprawdę był chwyt marketingowy, bo jeszcze trochę i przejmiemy hajteka

chwyt jest = szerokosci wystawionych swobodnie rąk, gdy lokcie znajdują się na wysokości bioder, optimum, kwestia rozciągnięcia na dole i wchodzi elegancko a muze masz w tej paczce co Ci wysyłałem pało Zmieniony przez - bic44 w dniu 2010-01-02 18:42:44

[...] - podciąganie na drązku 12,10,10,8 - martwy ciąg 12,10,8,6 - wioslowanie 12,10,10,8 - sciaganie wyciagu górnego do pleców 12,10,8,6 - uginanie z sztangą stojąc podchwytem 12,10,8,6 - uginanie hantlami chwytem mlodkowym siedząc 15,12,10,8 Piątek (barki + brzuch + areoby): - wyciskanie zolnierskie 15,12,10,8 - unoszenie w opadzie [...]

[...] Plecy 1) Biceps 1) uginanie ramion ze sztangą lekko łamaną 3x12 2) uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej z supinacją 3x12 3) uginanie amion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3x12 Piątek Nogi + barki Nogi 1) Barki: 1) wyciskanie sztangi zza katku 12/10/10 2) podciąganie sztangi do wzdłuż tułowia 12/10/10 3) unoszenie sztangielek w [...]

[...] francuskie sztangi w leżeniu 12/10/10/8 2) wyciskanie hantli jednorącz 10/10/10/10 Środa Plecy + biceps PLECY 1) martwy ciąg 12/10/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/10/8 3) wiosłowanie hantlą lub końcem sztangi 12/10/10/10 skoro masz w sr dostep do siłki to dałbym jako 2 ćwiczenie podciąganie na drążku 4s a ty wywalił 4) [...]

Tydzień 7, dzień 21 treningowy 5A ZESTAW A: 1 Wyciskanie leżac serie pełne 30kgx5p, 36kgx5p 43kgx5p, 50kgx5p połownicze 57,5kgx5p, 66kgx5p, 72kgx5p (+6kg) 2 PRZYSIADY 43kgx5p, 50kgx5p 57,5kgx5p, 66kgx2p, 72kgx5p (+6kg) 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 1 seria 84kgx60pow 4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ [...]

[...] - podciąganie na drązku 12,10,10,8 - martwy ciąg 12,10,8,6 - wioslowanie 12,10,10,8 - sciaganie wyciagu górnego do pleców 12,10,8,6 - uginanie z sztangą stojąc podchwytem 12,10,8,6 - uginanie hantlami chwytem mlodkowym siedząc 15,12,10,8 Piątek (barki + brzuch + areoby): - wyciskanie zolnierskie 15,12,10,8 - unoszenie w opadzie [...]

[...] 1) uginanie ramion ze sztangą lekko łamaną 3x12 2) uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej z supinacją 3x12 to bym wywalił 3) uginanie amion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3x12 dodaj do pozostałych ćwiczeń na bica po 1s Piątek Nogi + barki Nogi 1) Przysiady ze sztangą 4s Wykroki 4s żuraw 4s Wspięcia na palce 4s Barki: 1) [...]

[...] się się czy rozpiętek nie zamienić na bramę, bo ćwiczenie na bramie bardzo dobrze mi szło i super czułem mięśnie klatki. Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Modlitewnik Chwyt młotkowy Środa Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie sztangielek w przód Triceps Wyciskanie francuskie [...]