Witam, prosze o ocenie planu:) Środa: Przedramie Uginanie nadgarstka podchwytem 4s 15,15,10,10 małpi chwyt. Nawijanie cieżarka na drązek 3s Swobodny zwis na drązku 3s do zmeczenia Niedziela: Biceps Uginanie ramienia w oparciu o kolano 90 stopni 3serie 15-15-10 I tu prosze o pomoc w ocenieniu planu :) i podaniu jakis jeszcze 2 cwiczen na biceps:) [...]
[...] rack był zajęty trzeba było na suwnicy łochać 3. poszło nie było lekko ale dałem radę 4a,b. superseria ciężko ale bywało gorzej 5. robilem dzisiaj na wolnym cieżarze, chwyt puszczał ale jakiejś masakry to ie było 6. też tylko 8 reps 7,8,9- wszystko mocno jak w ksiązce pisze Treningi są raczej dobre, prawie na każdej sesji jestem tak [...]
[...] hormon wzrostu i doprowadzic do jego maksymalnego wylewu imo genetyka konczy jedynie na grubosci koscca i poczatkowej przemianie materii ktora w dalszej drodze mozna zmieniac jak wiadomo moja propozycja planu : przysiad wioslowanie dipsy na klatke fracuz w lezeniu zerher squat MC military press uginanie ramion hantlami chwyt mlotkowy tyle
[...] przed drążkiem który bywa kontuzjogenny( choć martwy bez odp. rozgrzewki- też:) 2 mówiąca o martwym na końcu Obie dobre;) kwestia twego przedramienia jeśli masz słaby chwyt to martwy daj na koniec bo po nim na pewno nie zrobisz dobrze drążka, siła w plecach będzie, ale ręka puści. Rozpiska od huberta ok.:) Plecy rób systemem ćwiczeń które [...]
Jak masz slaby chwyt to rob trzymanie axel gryfu tzn gryf w czesci chwytnej ma 50-60mm ja tak robilem 4serie po 30s trzymania i pomoglo spokojnie trzymalem sobie wtedy 170kg jak mialem jeszcze cala reke...
Sądzisz że fatygowałby się aby walczyć z leżczem z muy thui? Pewnie by odpuścił, bo mistchż jego pokroyu ne będzie marnował czasu na leschczy z muy thui Założy ci jeszcze czarodziejski chwyt.. Zmieniony przez - rissen w dniu 2009-12-17 02:56:19
Ależ oczywiście, że są dwa plany więc co myślisz o tym? A: - młoty + pompki tyłem + uginanie nadgarstków podchwytem - ćwierćsiady + wspięcia w staniu - drążek nachwytem - pompki - wyciskanie sztangielek siedząc B: młoty + francuz + uginanie nadgarstków dociąganie + wspięcia w siadzie wiosło + pompki z nogami wyżej unoszenie w leżeniu na boki (na [...]
Klata wypięta, łopatki ściągnięte. Wtedy zrobisz prawidłowe podciągnięcie. Jeżeli klata jest cofnięta to raczej na pewno ciągniesz głównie bicepsami. Chwyt szerszy niż barki.
[...] tego głodek od kilku dni..rano, wieczorem..o każdej porze dnia i nocy..ale trzymam się Potreningowy - kurak(200g)+ryzyk(50g) zjedzony w minutę Trenindżek Mam słaby chwyt więc zakupiłam: ale ostatecznie oceniam je jako nieużyteczne...moim zdaniem są zbyt sztywne, przynajmniej jak na pierwszy raz Plecki nie bolą, tylko nadzwyczajniej [...]
[...] na 8 razy(nie są to przysiady "dupą do łydek", ale do kąta ostrego łydka-udo) Martwy ciąg - na raz pewnego dnia poleciało 140kg ze sporym luzem, w tym przypadku siada mi chwyt. Hmm, coś jeszcze się podaje? Treningi jakimi trenowałem, sam początek to oczywiście był split jak to na żółtodzioba przystało, później poczytałem i zacząłem od fbw 5x5 [...]
[...] w osta******* już wiadomo siła !!! W wyciskaniu stojąc nic nie było widać, gdyż połowę ciała ucięło także nie dawałem Wiosło - tu faktycznie ciężko mi wybrać odpowiedni chwyt. Raz za blisko raz za daleko co widać na filmiku. Gruby - deska jest idealna dla mnie , mostek zatrzymuje dalszą amortyzację Rrumcek - tu chodzi o duży ciężar ale nie [...]
[...] - wznosy bokiem były w składance z unoszeniami ale na filmiku nie było widać dlatego dałem pierwszą część ćwiczenia. Po wznosach bokiem zrobiłem maluteńką 3sec przerwę bo chwyt już puszczał i wyciskałem. Od teraz już nie będę robił w skłądance głową w dół i modWod. Faktycznie brakowało pary w modWod. Wiosło - ok wprowadzam korekty. Zmieniony [...]
Witam. Chciałem spróbować treningu Wodyna "metoda 15 10 5" http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html Chcę stosować ten plan: WERSJA 2 NA "PIWNICZNA" SILOWNIE, TAKA ZE SZTANGA, PLASKA LAWKA I STOJAKAMI ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. [...]