[...] lewy staw skokowy. Bolało. Rozruszałam i robiłam dalej. - Wyciskanie sztangielek dość ciężko 4 i 5 powtórzenie ale poszło wszystko - Wiosłowanie z fg oczywiście puszczał chwyt wiec poprawiałam go odkładając sztangielki na moment - Przysiad dość ciężko ale poszło wszystko. W drugiej serii przytrafił mi się dość potężny ból kolana w końcowej [...]
Rwanie rozgrzewka 27.5, 30,32.5, 35,37.5 x2 Rwanie 37.7x2 (x10) MC z podstawki, chwyt rwaniowy 80x3 (x9) Wyciskanie sztangielek 20x3 (x9) Pompki na poreczach x 8powtrzen Uginanie nog 15x6 20x8 Rozpietki na skosie 30st 5kgx8 5kgx8 Czachołamacze skos ujemny 30st 10kgx8 20kgx8 Rwanie Tak jak ostatnio, nie poszło. Czasem rwałam tak ze Mateusz [...]
[...] interwaly 30 min- bieznia sroda- aeorby 40 min plus brzuch dzisiaj rano na czczo - interwaly 30 min (bieznia) wieczorem :plecy i biceps podciaganie sie na drazku szeroki chwyt 3x10 wioslowanie sztanga podchwytem 3x15 przyciaganie drazka koszyka przy wyciagu poziomym 3x20 przyciaganie dr lamanego do brzucha w opadzie tulowia 3x20 prostowniki [...]
[...] PRZERWA 2 min WYCISKANIE W rozgrzewce gdzie operowałam 20kg bark pobolewał. Jak tylko wskakiwałam na większe ciężary przestawał bolec. Jednocześnie co serir poszerzałam chwyt. Łokcie maksymalnie ściągałam do ciała i mostkowalam aby jak najbardziej odciążyć bark W ostatniej serii 47.5kg poprosiłam nowa panią instruktor aby mnie asekurowała. [...]
[...] i pomagać sobie nogami unosić się opuszczając się jednak samemu albo możesz robić normalnych podciąnięć ile sie da a potem robić już same opuszczania. Jeśli masz problem z nachwytem to nie zaczynaj od bardzo szerokiego chwytu,zacznij np od nachwytu na szerokosć barków i stopniopwo w miare zwiększania ilości powtórzeń poszerzaj też chwyt. a co do [...]
[...] pasku. Nie moglam regresu nawet zrobić porządnie, jakaś blokada sie włączyła. Dociagania z nad kolan Przy 190kg i 200kg nie bylam w stanie zatrzymywać ciężaru u gory. Prawy chwyt puszczał.Łopatek tez nie mogłam sciagnac. No ale wciągnęłam na siebie. Przy 200kg kręciło mi sie w glowie, nogi jak z waty mięciutkie. Zgięłam sie w pol, głowa w dol i [...]
które jaki chwyt sztangielki jest lepszy przy podciaganiu sztangielki w opadzie (wioslowanie z oparciem) równolegly czy prostopadly zalezy mi na sylwetce typu V to który na to lepszy
chwyt prostopadły przenosi pracę bardziej na tylny akton barków. Na sylwetkę "V" najlepszy jest drążek PS: Wiosłowanie a podciąganie w opadzie to nie to samo.
[...] i dziś, dzisiejszy trening; schodze nizej z przysiadami i wiem, ze wzgledem tego co kiedys bylo jest znaczny regres, ale walczymy:-) do mc i rdl musze sie zastanowic nad kupnem rekawic i paskow, niestety puszcza chwyt choc moc jest... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cf6b7371527646fcb4711c2628a8781f.png Zmieniony przez - hera21 w dniu 2012-10-17 19:08:35
[...] Plecy: -podciąganie na drążku szeroko z obciążeniem 3x20-8 -wiosłowanie sztangą w opadzie 4x15-6 -wiosłowanie hantlą 3x15-10 -przyciąganie drążka wyciągu poziomego chwyt neutralny 4x15-8 -martwy ciąg 3x12-6 -szrugsy ze sztangą z tyłu 3x12-10 -szrugsy z hantlami 2x10 Brzuch: -brzuszki na ławce 4x20-15 -podciąganie nóg w zwisie na drążku [...]
[...] sztangielek. W sciaganiu drazka to inna historia. Poprzednie 3 cwiczenia skladanki byly antagonistmi do sciagania drazka wiec tu jedziesz dosc ostro. Na tyle ostro na ile chwyt (fatgripz) pozwala. Pamietaj ze po 1 glownej serii skladanki nie bedziesz w stanie jej powtorzyc wiec co skladanka to MNIEJSZY CIEZAR. Regresja. Oczyeiscie zeby sie [...]
[...] robila pomiedzy seriami jakies cwiczenie jednorącz np wykroki lewa noga trzymajac sztangielke w lewej rece. to samo dla prawej. Wiosłowanie bez uwag MC Wszystko robiłam nachwytem. Nie dało rady zejść tak nisko aby przechwycić. To chyba nawet i lepiej. Chwyt sie wzmacnia. dokladnie - po co przechwyt kiedy nachwyt działa? jednak podejrzane to [...]