chwyt

TRENING: plecy + tył bary + kaptury + łydki no.2 wiosłowanie sztangą 4s 10x 55kg 8x 65kg 6x 70kg 6x 75kg drążek szeroki chwyt 3s 3x8 z pomoca wiosłowanie jednorącz 2s 8x 75lb 6x 75lb latanie w opadzie 4s 10x 25lb 10x 30lb 8x 30lb 6x30 szrugsy hatlami siedząc 4s 10x 75lb 10x 75lb 8x 75lb 8x 75lb ze sztangą z przodu 4s 10x100kg 10x110kg 8x110 [...]

[...] na zewnątrz to wtedy bardzo dużą pracę wykonują czworoboczne w części miedzy łopatkami i też jest to bardzo dobre ćwiczenie na rozwój tego obszaru.. dlatego to jest tak skomplikowane ćwiczenie bo można je zrobić na kilkanaście (dziesiąt) sposobów, zmieniając tak jak napisał apokalipsa chwyt, nachylenie czy sposób prowadzenia sztangi.. pozdrawiam

[...] koniec treningu na mega pompe ) -rozpiętki na ławce skośnej 4x10 (2-3serie w zupelnosci wystarcza jako 2 cwiczenie bym je wykonywal) przedramię: -uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem 4x10 (to bym sobie darował przedramie rozwija się przy wszystkich cwiczeniach a ty na pewno nie potrzebujesz trenowac tej parti oddzielnie twoje [...]

[...] seria dropset -wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/6 -rozpiętki skos 12 ,2*8 - triceps / tutaj czekam Jacku na Twoją propozycję Wtorek plecy ,brzuch -podciaganie na drazku uchwyt neutralny 12/10/8/6 -podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8/6 -podciaganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie ) 12/10/8/6 -ciągi 12/10/8/6 -szrugsy 15/12/10/8 [...]

zobaczcie ten chwyt ! ma to jakas fachowa nazwe? :)

Hehehe... Chrzanów się kłania widze Witoj Ruda, Renegat Ci odpowiedział już odnośnie tapety Fajna , nie? Co za chwyt w ogóle! Faul jakiś mało

[...] na pytanie skierowane do mnie napisałem o prostych oczywistych faktach dotyczących terminologii. I o fakcie, że powoływanie się na Zhan San Fenga jest stosowane jako chwyt marketingowy. Przy czym to nie T. Nowakowski wymyślił nazwę San Feng Tai Ki Kung Ponadto nie wiem w czym były te zawody na Tajwanie , bo ani w Chinach kontynentalnych, [...]

a ten chwyt znam dzisiaj go koledze założyłem ale lekko, nie wiedziałme że on taki straszny jest.

[...] -Unoszenie sztangi na biceps 3x 15-> 30kg; 12->40kg; 10-> 45kg -Naprzemienne unoszenie sztangielek stojac 3x 12->20kg -Naprzemienne unoszenie sztangielek stojac (chwyt mlotkowy) 3x 12->20kg Odczucia: wzrost sily... dzisiaj na klacie raczej srednio... mialem raczej slabszy dzien, ale na bica ciagly progres... jeszcze sporo brakuje [...]

Znalazlem trening split by rion: Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 [...]

...w sumnie nie bardzo rozumiem to ostatnie pytanie, bo owe opady sa na zupelnie inny obszar pleców, zreszta każde z owych ćw. atakuje je pod troszku innymi katami, a to ostatnie jak wspomnialem to zupełnie już "inna historia" może jednak okazac się, ze za dużo, nie biorąc oczywiście pod uwage tego ostatnio omawianego lecz juz w owych 14 [...]

masło roślinne to margaryna, masło zwierzęce to masło, chwyt marketingowy

[...] w gore 4*15-20 3. Triceps & biceps + brzuch -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4 serie x 10 -Uginanie ramion ze sztangielkami oburącz podchwytem stojąc 4 serie x 10 -Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy" 4 serie x 10 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4 serie x 10 -Wyciskanie [...]

Ja uważam że w zasiegu masz nawet 310 tylko właśnie problemem jest chwyt.. utrzymać tyle to juz masakra na jakie zawody teraz się szykujesz

[...] 10,8,9 -nadgarstki 3x8 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x 10,9,8,8 -wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4x10,9,8,7 -pompki w podporze tyłem 4x15 -wąski chwyt w wyciskaniu na klatę 4x10 Piątek Barki, brzuch Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 -wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 -unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] niestety sie nie ruszyła za bardzo :/ dzisiejszy trening (kg według gryfu 20kg) MC 1x5p x 110kg 3x4p x 110kg 1p x 130kg 1p x 140kg i tutaj nowy rekord ale szmata k***a chwyt puscił bo nachwytem złapałem Szrugsy 12p x 75kg 2x10p x 85kg Wiosłowanie 3x6-8p x 75kg Sciaganie do brzucha 3x 8-10p x 5-9 bloczków Sciaganie za banie 3x6-8p x 3-4 [...]

1p x 140kg i tutaj nowy rekord ale szmata k***a chwyt puscił bo nachwytem złapałem Dorzuć 20-30kg, złap przechwytem i zrób serię na pełnej kurvie PS. Śmiejesz się z mojej polszczyzny,a przeczytaj powyższe zdanie, które napisałeś

Chwyt MuscleTecha ;) podobnie jak Gaspari wypusilo na rynek cykl 14 dniowy... nie rozkreci sie a juz Ci sie suple koncza :P Za 350 to cuda wianki mozna kupic dzis ;)

[...] 10,8,9 -nadgarstki 3x8 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x 10,9,8,8 -wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4x10,9,8,7 -pompki w podporze tyłem 4x15 -wąski chwyt w wyciskaniu na klatę 4x10 Piątek Barki, brzuch Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 -wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 -unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] nockach - ciezko było wstać - jak zawsze. TRENING: plecy + tył bary + kaptury + łydki no.5 wiosłowanie sztangą 4s 10x 56kg 8x 66kg 6x 75kg 6x 75kg ściaganie drążka szeroki chwyt 3s 10xpoziom 12 8x13 8x14 wiosłowanie jednorącz 2s 8x 95lb 6x 95lb latanie w opadzie 4s 10x 30lb 10x 30lb 8x 30lb 8x30 szrugsy hatlami siedząc 4s 4x 8x 75lb ze [...]