chwyt

[...] 5 s / 6-8 / rampa 2. Uginanie sztangi stojac 5 s / 6-8 / rampa 3. MDS sztangielki francuz/ francuz,przenoszenie wyc/wyc 2-3-4-1/3 / 8-10 4. MDS sztangielki kolano uginanie nachwyt/ podchwyt/ neutral 2-3-4-1/3/ 8-10 5. MDS pompki nogi wyzej/normalnie/rece lawka 2-3-4-1/3 / 8-10 6. MDS uginanie lawka 60 st nach/pod/ neut 2-3-4-1/3 / 8-10 7. [...]

[...] na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Teraz pytanie, czy robiac np. zestaw A, zaczynam od nog i robie 3s pozniej kolejne cwiczenie, czy robie 1 serie kazdego cwiczenia po kolei?? W [...]

ok wiec sobie jeszcze to wymienie, w wiośle sztanga powinno sie wymieniac chwyt?? chciałbym żeby szła masa i szerokość pleców

[...] więc nie wiem ile dałbym radę dźwignąć. W Zercher robię 80kg.x12 powt. Jak w Zercherze robisz 80kg x 12 to w tylnym zrobisz dużo więcej, w Zercherze będzie Cię limitować chwyt sztangi bo trzymasz ją na zgiętych ramionach i to będzie Cię ograniczać co nie zmienia faktu, że możesz w nim jeszcze dołożyć. Im szybciej to możliwe zaopatrz się w [...]

Pytanie dotyczy podciągania na drążku: 1.Jaki chwyt pozwoli na wykonanie większej ilości powtórzeń podchwyt czy nachwyt? do tej pory podciągałem się nachwytem szeroko do klatki(powyżej szerokości barków) i mój wynik to 11 powt maks natomiast podchwyt to 5 powt - ale przypomne ze nigdy go nie robiłem... 2.Jak pomagać sobie nogami i tułowiem podczas [...]

Pytanie dotyczy podciągania na drążku: 1.Jaki chwyt pozwoli na wykonanie większej ilości powtórzeń podchwyt czy nachwyt? do tej pory podciągałem się nachwytem szeroko do klatki(powyżej szerokości barków) i mój wynik to 11 powt maks natomiast podchwyt to 5 powt - ale przypomne ze nigdy go nie robiłem... 2.Jak pomagać sobie nogami i tułowiem podczas [...]

[...] mam jedno pytanko a mianowicie: w fbw ABA wiosełko lepiej w A czy w B? A: przysiad 5x5 wyciskanie leżąc 5x5 military press 5x5 B: martwy ciąg 5x5 ew. rampa drążek szerokim nachwytem 5x5 (póki co bez obciążenia) wiosełko sztangą w opadzie 5x5 wyciskanie leżąc 5x5 @vixen ja w mc jak luzował się uchwyt, to przy odkładaniu po którymś tam powtórzeniu [...]

prosze o odpowiedź na moje pytanie z poprzedniej strony i wyjaśnienie na górze tej strony z góry dzięki możesz robić przerwę między kolejnymi powtórzeniami spokojnie, jednocześnie pracuj nad chwytem aby go wzmocnić sam mc pomoże wzmocnić chwyt ale dodatkowe ćwiczenia wskazane

[...] tyle wersji. Ale najważniejsze jest pozycja techniczna podobnie jak w military press klata wypięta, łopatki ściągnięte, głowa prosto. Sztanga zwisa swobodnie na ramionach chwyt szerszy od szerokości barków. Cofasz biodra do tyłu mocnym spięciem powodujesz wystrzał sztangi w górę, nie ciągniesz ramionami. one tylko kontrolują tor sztangi, jak [...]

[...] tyle wersji. Ale najważniejsze jest pozycja techniczna podobnie jak w military press klata wypięta, łopatki ściągnięte, głowa prosto. Sztanga zwisa swobodnie na ramionach chwyt szerszy od szerokości barków. Cofasz biodra do tyłu mocnym spięciem powodujesz wystrzał sztangi w górę, nie ciągniesz ramionami. one tylko kontrolują tor sztangi, jak [...]

rion, a przysiad z hantlami? ze sztangą na plecach robiłem w serii max 75kg a są tam chyba hantle do 40-50kg. Jeśli dobrze kombinuje to proszę powiedz jaki chwyt i czy wtedy tak samo da się głęboko schodzić jeszcze ew. jest taka maszyna, że trzymam linki idące z ziemi, które ciągną w dół, nie wiem jak to się nazywa Zmieniony przez - mewho w dniu [...]

rion, a przysiad z hantlami? ze sztangą na plecach robiłem w serii max 75kg a są tam chyba hantle do 40-50kg. Jeśli dobrze kombinuje to proszę powiedz jaki chwyt i czy wtedy tak samo da się głęboko schodzić jeszcze ew. jest taka maszyna, że trzymam linki idące z ziemi, które ciągną w dół, nie wiem jak to się nazywa Zmieniony przez - mewho w dniu [...]

A jak będę cwiczyc w zwykłych, bawełnianych, zimowych rękawiczkach to będę miał silniejszy chwyt? Bo one są śliskie.

Cwicze FBW 2 razy w tyg trening A Wtorek Klatka - wyciskanie na płaskiej 4x15 Plecy - Podciaganie szerokim nachwytem 4x15 Barki - Wyciskanie sztangielek siedzac 3x15 Triceps - wyciskanie francuskie lezac 3x15 Biceps - Uginanie rak ze sztanga 3x15 Brzuch - unoszenie nog wiszac na drazku opór-opór-opór-opór trening B Sobota albo Piatek Klatka - [...]

[...] to ma racje im nadgarstek jest prostszy tym lepiej robienie łyżki z nadgarstka we wszystkich ćwiczeniach szkodzi Co do techniki rozstaw rąk zależy od Ciebie im szerszy chwyt tym mniejszy zakres ruchów , ważne jest ułożenie ciała i utrzymanie pozycji technicznej przez cały ruch A co do dodatkowego unoszenia zwróć uwagę, że on nie pracuje [...]

Chcialbym spytać jakie cwiczenia akcentuja najwiekszy nacisk na "brachailas" miesien polozony miedzy 2-glowym i 3-glowym ramienia, i jaki chwyt wzmaga jego prace

Chcialbym spytać jakie cwiczenia akcentuja najwiekszy nacisk na "brachailas" miesien polozony miedzy 2-glowym i 3-glowym ramienia, i jaki chwyt wzmaga jego prace ramienny lubi skosy czyli ćwiczenia na modlitewniku oczywiście pracuje w pewnym stopniu zawsze podczas każdego cwiczenia bicepsowego ale lub wolne tempo

[...] do klatki tworzyły kąt prosty czy mniejszy? A gdy wyciskamy hantle to bliżej ciała czy mniej więcej na takiej szerokości jak przy sztandze? z reguły gdy sztanga dotyka klatki to kąt w łokciu jest mniejszy niż prosty, sam szybko dostosujesz swój chwyt do siebie hantle możesz prowadzić podobnie jak sztangę dają jednak większy zakres ruchu

Ponawiam moje pytanie na temat problemu z blazami na rękach. Macie jakieś sposoby na to ? Rękawiczki odpadają, bo bez nich jest o wiele mocniejszy chwyt, a na tym mi bardzo zależy. oraz Kumpel zaczyna przygodę ze siłownią. Podczas ćwiczenia na nogi z sztangą na barkach dość mocno strzelają mu kolana. Jest dobrze rozgrzany, ciężary też są średnie. [...]

mabiala zobacz uwagi jeden post wyzej(Chruscik15) sek w tym,zeby kazdy swiezak w koncu zrozumial,ze ma wlasnie NIE UKLADAC PLANOW,tylko stosowac gotowe,sprawdzone rozwiazania,adekwatne do swojego poziomu oraz mozliwosci. Kuba81 temat walkowany 100 razy. ZASTOSUJ TAKI CHWYT,KTORY UMOZLIWI WYKONANIE(poprawnie technicznie) WIEKSZEJ ILOSCI [...]