[...] zaczac skrocony i oto on na podstawie twojego artykułu oczywiscie mam pare pytań ????????? A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na skosie 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 nachwytem -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 ( czy to moge uginac nogi i wybijac ?? ) -klasyczny [...]
[...] silowym byle nie na czczo 4. bicepsy pracuja przy podciaganiu podchytem a tricepsy przy pomkach na poreczach dodac mozesz ale to juz huhu jak bedziesz mial staz ku temu 5. chwyt sie wycwiczy ewentualnie paski moga pomoc, sam wiem po sobie bo mam male dlonie wiec w ostatnich ciezkich uzywam paskow chociaz jestem przeciwny tego typu metodom 6. [...]
[...] na ławce skośnej 4x(8x25kg) Rozpiętki na kosie 4x(8x17kg) Przenoszenie 4x(8x32kg) Biceps: Uginanie ze sztangą stojąc 10x35kg,8x40kg,6x45kg,4x50kg Uginanie ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 4x(8x19kg) Uginanie w oparciu o kolano 4x(8x17kg) Uginanie na modlitewniku 4x(8x40kg) Ogólnie trening tak sobie przebiegł bo dostaliśmy w dupę na w-efie i [...]
[...] Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu CZWARTEK Ramiona BICEPS 21-ka Zginanie przedramion siedząc Unoszenie sztangilek (chwyt młotkowy) TRICEPS Unoszenie ramion ze sztangielkami z supinacja Wyciskanie sztangi "francuskie"leżąc Prostowanie ramienia zza głowy Prostowanie ramienia w [...]
[...] na płaskiej 4 serie 12/10/10/8 3.skos w górę 3 serie 12/12/12 4.przenoszenie hantli 2 serie 12/12 5.martwy ciąg 4 serie 10/10/10/10 6.podciąganie na drążku szeroki chwyt 3 serie max 7.wiosłowanie sztangielką jednorącz 2 serie 12/12 8.wyciskanie sztangi z przed klatki na stojąco 4 serie 12/12/12/12 9.unoszenie sztangielek na boki 3 [...]
[...] poziomie sztanga 12,6-8*2 2. SS "B" wiosłowanie sztangielka 12, 6-8*2 3. SS "C" rozpiętki w skosie 12,6-8 3. SS "C" wiosłowanie końcem sztangi chwyt V oburącz 12,8,6 4. SS "D" poręcze 2*12-8 4. SS "D" ciągi 12,10,8,6 2 dzień przerwa-wtorek 3 dzień BARKI/BRZUCH środa 1. SS "A" [...]
[...] ze nie wiadomo jakie ołożenie dłoni łokci tułowia angażuje jakie mieśnie ... po 2 - odnosi sie do poprzedniego - czy stosujemy sztangielkę , sztangę prostą czy łamana , jaki chwyt na sztandze , czy łokcie proste czy pod lekkim kątem czy pod dużym kątem ... po 3 - czy robimy je po treningu klatki czy po treningu pleców - normalne jest ze po [...]
podciaganie sztangielki w opadzie tulowia chwyt motylkowy http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#6 ? dzien II wyciskanie sztangielek na lawce skosnej? skos w dol/gore? Na plecy jest tylko 1 cwiczenie "dzien dobry" i tylko 3s prawie na tydzien. Nie za malo?
Używam pasków czasami. Chwyt mam kurde tragiczny.Mowa również o przechwycie . 140kg i więcej tylko przechwytem robię. Wracając do tego feralnego gryfu to mimo przechwytu wyślizgiwał mi się z rąk. Po prostu brakowało przyczepności do dłoni.Próbowałem z paskami ale mam paski skórzane i ślizgały się po gryfie. Co do asekuracji to tylko czasami proszę [...]
[...] 4/14,12,10,8 2. Wyprosty nóg na maszynie 3/12,10,8 3. Uginanie nóg leżąc na maszynie 3/12,10,8 Ćwiczenie 2,3 – serie łączone Biceps: 1. Uginanie przedramion z hantlami – chwyt młotkowy 3/12,10,8 2. Uginanie przedramion na linkach (brama) 3/12,10,8 3. Modlitewnik 3/10,8,6 co myślicie? dodam, że mam 18 lat, dieta jako taka jest
[...] nóg w siadzie 12,10,8,6 3. Martwy ciąg na prostych nogach 12,10,8,6 tego bym nie robił progresywnie ale ty decydujesz 4. Wspięcia na palce 4x max 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 4x12 2. Uginanie nadgarstków nachwytem 4x12 Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12,8,8,6 2. Unoszenie hantli na boki 12,10,8,6 - czy może ta sama ilość powtórzeń [...]
Spoko ja też tak mam. Uwierz mi - po ponad roku ćw. nie bedzie juz takie widoczne. Mozesz w niektorych cyklach dać wyciskanie wąsko, ale na razie raczej szeroki chwyt. Oraz ćw. na skosie i rozpietki. Powodzenia edit: acha, jesli chcesz pobudzić górę klatki to sciągaj łopatki podczas wyciskania, nawet na płaskiej. Zmieniony przez - maciek1993 w [...]
Poniedziałek (Klatka, Triceps) : Klatka : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/6/4 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10/10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/10/8 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 10/10/10 wywal Triceps : -WYCISKANIE [...]
[...] od skosu w górę tak dla odmiany w zaleznosci od tego na czym Ci zalezy - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. (przedtem był szeroki chwyt) - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. daj 4 serie - przenoszenie sztangielki na ławce skośnej 3 x 10 powt. (były rozpietki) ok Triceps ok - [...]