[...] triceps 1. Seria łączona prostowanie ramion na wyciągu górnym, prostowanie ramion w opadzie tułowia ze sztangielkami 3 serie 2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym uchwyt sznurek 3 serie (15/10/6) 3. Seria łączona pompki odwrotne, prostowanie ramion nad głową tyłem do wyciągu 3 serie brzuch 1. Unoszenie lekko ugiętych nóg w wiszeniu [...]
[...] ,ciezko mi to szlo nawet z 15 kg :-?,mialam wrazenie ,ze za bardzo ramiona odczuwam a mniej klate 3. Wyciskanie sztangielek siedząc (oparcie ławeczki pionowo) chwyt klasyczny 8/8/8/8/16 7/8/8/9/10x7kg+2x7kg ciezko w ostatniej serii,myslalam ,ze dam rade z 7kg ,probowalam dobic powtorzenia ale nic z tego nie wyszlo 4. [...]
[...] ogarnąć Więc tak Plecy (środa ) MC 50kgx10/10/6 Wiosło sztanga 30kgx 10/10/10 Wiosło hantla 12kgx10/10 Ściąganie z góry Hammer 30kgx15 40kgx10 Biceps Wyciąg podchwytem 8,75kg x 12/10/9 Uginanie z hantlami spinacja 6kgx10/9/8 Wyciąg z linka chwyt neutralny 8,75x12/11 Trening bardzo męczący,dawno nie robiłam MC I chwyt puszczal. [...]
[...] wystartowalam ,ciezko mi to szlo nawet z 15 kg ,mialam wrazenie ,ze za bardzo ramiona odczuwam a mniej klate 3. Wyciskanie sztangielek siedząc (oparcie ławeczki pionowo) chwyt klasyczny 8/8/8/8/16 8/8/9/7x9/13x7 barki pod koniec juz tak styrane ,ze ciezko nawet 7 dobic do zakresu 7/8/8/9/10x7kg+2x7kg ciezko w ostatniej serii,myslalam [...]
[...] wystartowalam ,ciezko mi to szlo nawet z 15 kg ,mialam wrazenie ,ze za bardzo ramiona odczuwam a mniej klate 3. Wyciskanie sztangielek siedząc (oparcie ławeczki pionowo) chwyt klasyczny 8/8/8/8/16 8/8/8/6x9/9x7 ok 6/7/7/8/5 8/8/9/7x9/13x7barki pod koniec juz tak styrane ,ze ciezko nawet 7 dobic do zakresu 7/8/8/9/10x7kg+2x7kg ciezko w [...]
[...] wystartowalam ,ciezko mi to szlo nawet z 15 kg ,mialam wrazenie ,ze za bardzo ramiona odczuwam a mniej klate 3. Wyciskanie sztangielek siedząc (oparcie ławeczki pionowo) chwyt klasyczny 8/8/8/8/16 8/8/8/6x9/10x7 ok 8/7x8/7x7/7/5 8/8/8/6x9/9x7ok 6/7/7/8/5 8/8/9/7x9/13x7barki pod koniec juz tak styrane ,ze ciezko nawet 7 dobic do zakresu [...]
[...] i dwa razy stracilam rownowage 3. RDL 18/15/12/9/15 40/45/50/7+2(65)/13x50 serie z obciazeniem do 50 kg zrobione dynamicznie,65 poszlo by do konca ale puscil mi chwyt lewej reki ,dorobilam dwa powtorzenia,ostatnia seria to samo -puscil chwyt 40/45/50/60/40bardzo ciezko,pot sie lal 40/40/45/50/32,5krecilo mi sie w glowie ,ledwo stalam [...]
[...] serie bez problemu, w ostatniej serii zaczelo byc problematycznie gdyz zapomnialem paskow i po 3 powt trzymalem sztange juz tylko fakensem, silowo byl zapas na 2/3 powt ale chwyt puszczal. Nie bede ograniczal progressu silowego przez slaby chwyt. Musze paski wozic w samochodzie to zawsze beda przy mnie ;x Pasza: Dzisiaj ketoday I Serek wiejski [...]
Wiem wiem o maks rozciąganiu. , Chciałem tylko sam chwyt przedstawić :) dzięki za szybką podpowiedź Bez problemu możesz sobie taki chwyt zastosować ważne żeby wiosłować jak najwięcej :-))
Dzięki za pomoc, z martwym ciągiem miałem tak że pod rekord podchodziłem, normalnym chwytem 105kg poszło i to ciężko.Zmieniłem chwyt na mieszany(Jedna ręka odwrotnie.) i poszło 150kg, efekty na plecy będą bardziej efektywne gdy zmienię chwyt i wezmę większe ciężary czy normalnym chwytem ale mniejsze ciężary? (równowagi tym i tym sposobem nie [...]
[...] poziomej 4 x 12/10/8/6 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 3 x 12/12/10 3.Krzyżowanie linek wyciągu bramowego 3 x 12/12/12 4.Wciskanie na maszynie w przód (chwyt neutralny) 3 x 12/10/10 trening bicepsów: 1.Uginanie ramion z hantelkami z supinacją nadgarstka 4 x 10/8/8/6 2.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4 x 10/8/6/6 3.Uginanie [...]
[...] opisany z filmikami ) , na duże partie po 10 p na małe po 8 1.a.( przód ) Przysiad z gumami na karku b.( tył ,poslad ) b. GLUTE BRIDGE 2.Wiosłowanie siedzać ( wąski chwyt v)( Grzbiet) 3.Wyciskanie gumy leżąc (Piersiowe ) 3.Wyciskanie żołnierskie stojac na gumie ( naramienne) 4.Uginanie ramion podchwytem ( dwugłowy) 5.Prostowanie [...]
Nie wygląda źle tylko po pierwsze nie używaj pasków czy innych wspomagaczy chwytu przy obciążeniach 80kg w martwym ciągu. Rozumiem, że chwyt by Ci puszczał przy 150kg ale przy 80kg to trzeba wzmacniać ten chwyt. Wznosy hantli w opadzie nie jest ćwiczeniem push tylko pull. Poza tym plan nie jest zły pod warunkiem, że potrafisz wykonać te ćwiczenia [...]
[...] ciągach, wiosłowaniach, podciąganiach i mogą nie nadążyć z regeneracją. Co do samych ćwiczeń na przedramiona to jest ich cała masa ale zwróć uwagę w jakich ćwiczeniach ten chwyt puszcza i dostosuj trening. Możesz zrobić na przykład swobodny zwis na drążku na czas z ewentualnym obciążeniem, bądź trzymanie sztangi na czas. To bardzo dobre [...]
[...] przetrenować partie niż robić długie treningi powodujące ogólne zmęczenie. Trzeba określić jaki jest cel i pod to dopasować plan treningowy. Co do kalisteniki to tu chwyt jest ważnym elementem więc poprzez taki trening powinien się wzmocnić, skoro jest słaby to może czegoś w tym treningu zabrakło. Jeśli problem jest zwis czy trzymanie [...]
Push/pull/squat Np Wyciskanie skos Poręcze Wyciskanie od czubka głowy siedząc + chwyt, brzuch Wiosłowanie w pochyleniu tułowia sztanga Wiosłowanie na ławce skośnej hantlami kąt 45st Martwy na prostych nogach Drążek + chwyt Przysiad tył Goblet squat z hantlem Przysiad sumo + brzuch Wszystko. A nie kombinujesz z ćwiczeniami które nie maja sensu [...]