chwyt

dzieki, nie omieszkam sprobowac:D czyli wioslowanie bedzie podchwytem do klaty(na jaka czesc plecow to wogole bedzie wchodzic?) a co do uginania sztangielkiem na modlitewniku to jaki chwyt? normalny czy mlotkowy? bo slyszalem kiedys ze dobrze jest troszke pod skosem robic...

uginanie samo w sobie wymusza troszeczke inny chwyt niż prostopadły do przedramienia ja ćwiczyłem tym planem na plecy z zadowalającymi efektami lubie ćwiczyć na jak najwiekszych cieżarach, wiec stosuje w miare możliwości takie chwyty jakie mi na to pozwalają, a takim własnie chwytem jest podchwyt do brzucha urozmaici on twój trening i kopnie plecy [...]

[...] serii x 10powt. co 5 dni to wyjdzie na to samo(albo jeszcze lepiej) jakbym robił 3 cwiczenia po 4 serie x 10powt. co 7 dni. Oto mi głównie chodzi :) cycq: czyli im szerszy chwyt tym mniejsza praca bicka? Sog'a dam jak pomozesz mi ulozyc ten tren do porzadku :) Dżings: pisałem na początku że mam straszne problemy z kolanem po martwym... [...]

[...] samo. [= To że Maniac wbija zawsze do tematów z EAP to już inna bajka. Trochę mnie to śmieszy, że za każdym razem osoba na stanowisku moderatora zaczyna robić szum w temacie. Nigdy nie stosowałem produktów z EAP, ograniczam się do minimum z Undrami. Nie potrzebnie robić tyle szumu, bo jeszcze większe zamieszanie się robi - typowy chwyt reklamowy.

[...] 12/10/8/6 wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 4x 8-10 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x 8-10 Przedramię uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem - po 4 serie do palenia CZWARTEK barki, nogi Barki wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 8-10 unoszenie [...]

[...] w podporze tyłem z obciążeniem 2 x Maks OK Środa: Plecy: 1. Podciąganie szeroko 4 x M/M/M/M 2. Wyciąg zza karku 4 x 12 (tu właściwie dublujesz drążek - lepiej zrób wąski chwyt/neutral) 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie 4 x 12/10/8/8 4. Szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu 3 x 20 5. Unoszenie tułowia z opadu 3 x 15 Biceps: 1. [...]

[...] 12/10/8 - jw prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - stały ciężar - wyrzuc i daj pompki w podporze tylem 3s x max Przedramię uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem - po 4 serie do palenia - po 3s wystarczy CZWARTEK barki, nogi Barki wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

Ja kiedys zastanawialem sie nad technika w waskim. Potem zrobilem naturalnie (dosc szeroko lokcie, spuszczam lekko ponizej mostka, chwyt gdzies na szerokosc barkow) i wzialem solidny ciezar (duzo sie wezmie bo klata pomaga i fajny ruch) i wtedy uznalem za najlepsze cwiczenie na boczna glowe (bo wczesniej za takowe uwazalem sciaganie podchwytem). A [...]

ja: -na płaskjiej staram sie robic na tyle szeroki chwyt zeby łokcie nie przekraczały lini plecow -wywaliłem z planu wyciskanie na skosnej -tric -pompki w podoporze tyłem odpadaja gdzy obciazaja barki -a trening na barki no coz, nie jeden by sie smiał jak by to zobaczył ale nie mam wyjscia staram sie zachowac jak najwieksza ostroznosc, wszystko [...]

zależy jak chwytasz ale chwyt jest nieco inny, więc to nie to samo. no i przedramiona tak nie pracują. Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-09-20 08:05:27

Nie ma cwiczen lepszych i gorszych. Inne ulozenie jest ciala wiec inaczej miesien pracuje, zobacz sobie sam w jaki sposob. Chwyt na lamanej jest naturalniejszy.

jaka koszulak byłaby dla mnie dobra wyciskam w te nsposób że palec wskazujacy mam przd pierścieniem dosłownie przed czyli nieco węższy chwyt jką koszulkę byćś polecił firmy titan czy inzer?

[...] sztangi w leżeniu 12/12/12 wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu(jednoręcz) 12/10/8 pompki w podporze tyłem: 3 serie x max //3X10 Przedramię: uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem – po 3 serie do palenia ŚRODA: barki, nogi Barki: //9-10 SERII SPOKOJNIE WYSTARCZY wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 unoszenie [...]

[...] stojac 3x10 3. Prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 3 serie po 10powt ŚRODA: MIĘŚNIE NAJSZERSZE GRZBIETU I BARKI Plecy: 1. Podciąganie się na drążku szeroko nachwytem do klatki 4x10 2. Podciaganie sztangielki do boku w opadzie 4x12/10/8/8 3. Przyciaganie w poziomie drazka wyciagu siedzac (TEGO SZTYNKSU CO TRZYMA SIĘ CHWYTEM [...]

[...] stojac 3x10 3. Prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 3 serie po 10powt ŚRODA: MIĘŚNIE NAJSZERSZE GRZBIETU I BARKI Plecy: 1. Podciąganie się na drążku szeroko nachwytem do klatki 4x10 2. Przyciaganie w poziomie drazka wyciagu siedzac (TEGO SZTYNKSU CO TRZYMA SIĘ CHWYTEM MŁOTKOWYM) 4x12/10/8/8 4.SKŁONY DZIEŃ DOBRY ZE SZTANGĄ [...]

[...] i sztangielki, dlaczego wywalic?) Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej do gory 10 10 8 // tutaj daj 4 serie Rozpietki na lawce poziomej 4x12 Uginanie ramion ze sztanga (chwyt normalny) 12 10 10 8 //3 serie wystarcza (na mase wystarcza na pewno 3 serie?) Uginanie ramion na przemian ze sztangielkami (z supinacja)12 10 10 //daj cos izolowanego [...]

[...] jak robie sztangielkami to mi za bardzo na barki idzie) Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12 10 10 8 Rozpietki na lawce poziomej 4x12 Uginanie ramion ze sztanga (chwyt normalny) 12 10 10 8 Uginanie ramion na przemian ze sztangielkami (z supinacja)12 10 10 /mlotki- co to wlasciwie jest?? :D Uginanie ramion ze sztangielka w podporze o [...]

rekawiczki bez usztywniacza, przydają sie jak nie masz magnezi. bewneijszy chwyt pozatym jak masz mocne odciski to mniej boli przy trzymaniu sztangi(przyda sie jak bedziesz cwiczył przy leczeniu odcisków) nalepiej jakies tanie wygodne patrz zeby miały dobrą przyczepnosc tylko

sam bralem tabletki i bylam bardzo zadowolony(stanazolol) ale czy byly zawyzone stezenia hm,to chyba jakis chwyt reklamowy. spelnial swoje wymogi

[...] na maszynie 4x12 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 12/10/8 5. Uginanie ramienia ze sztangielkami "supinacja" 3 12/10/8/ 6. Uginanie ramienia ze stangielkami chwyt młotkowy 3 12/10/8 Piątek: Plecy/Triceps 1. Przyciąganie drązka wyciągu górnego do karku 4 12/10/8/8 2. Podciąganie sztangielki w opadzie- wiosłowanie 4 12/10/8/8 3. [...]