chwyt

[...] Litry alkoholu, codziennie ok. 2-3h snu, mało jedzenia, brak siłowni. Po tych 3 tyg. poszedłem na siłownie i wycisnąłem 95kg 2 razy, sztanga łamana na modlitewniku wąski chwyt 40kgx8. Sam się zdziwiłem, spadków nie ma prawie w ogóle... Za tydzień zaczynam znowu ostry trening. Prawdopodobnie powrócę również do treningów luta livre i vale tudo. [...]

Nie jest to szkoła policyjna. Jest to zwykły chwyt reklamowy. Na stronie placówki piszą: ,, POLICEALNE STUDIUM POLICYJNE Technik ochrony fizycznej osób i mienia". Oznacza to że jest to Policealna Szkoła Pracowników Ochrony po której można ubiegać się o licencje pracownkia ochrony fizycznej I i II stopnia.

[...] wyciskanie sztangi zza karku 1 seria wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 1 seria unoszenie sztangielek bokiem stojąc 1 seria plecy wiosłowanie półsztangą w opadzie wąski chwyt 2 seria wiosłowanie sztangielką w opadzie 1 seria przyciąganie drażka wyciągu pionowwego do klatki 1 seria szrugsy 1 seria biceps uginanie na wyciągu jedna seria [...]

Kolejna Środa - klatka, bicepsy 1)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, chwyt szeroki 80kgx10, 90kgx8, 100kgx6, 90kgx7 2)Seria podwójna 4x (stały ciężar w ćwiczeniach) -Wyciskanie sztangielek na ławce skosie 10, 10, 10, 10 -Brama 10, 10, 10, 10 3)Uginanie przedramion ze sztangą 45x10, 45x9, 45x9, 47,5x8, 47,5x8 4)Uginanie przedramienia ze [...]

[...] Moze nie wydaje sie to ciezki trening ale uwierzcie mi ze bedziecie zaskoczeni efektami. Podciaganie w szerokim chwycie - 5x5: Poza silnymi plecami musisz miec takze mocny chwyt wiec nie stosuj zadnych opasek. Trening III Przysiady z wyciskaniem - 5x5: Pierwsze cwiczenie ostatniego dnia naszego treningu to kombinacja przysiadu i wyciskania [...]

[...] Trzymanie sztangi - 2x1: Cwiczenie na przedramiona. Zaloz sztange na stojak na wysokosci w jakiej znajduje sie sztanga w ostatniej fazie martwego ciagu . Zlap sztange nachwytem i zdejmij ja, i stoj trzymajac przy czym robiac jak najwiecej glebokich oddechow. Jesli jestes w stanie zrobic 15 pelnych oddechow w nastepnej seri dodaj obciazenia. [...]

[...] bokiem stojąc 1 seria 8kg plecy wiosłowanie półsztangą w opadzie 1 seria 45kg wiosłowanie sztangielką w opadzie 1 seria 25kg przyciąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej chwyt szeroki 1 seria 45kg szrugsy ze sztangielkami 1 seria 26kg biko uginanie na wyciągu 1 seria 60kg triko prostowanie na wyciągu 1 seria 45 kg Właśnie łyknąłem jesdną z [...]

[...] na ławce skośnej 4. Rozpiętki na ławce poziomej 5. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Wtorek: MIĘŚNIE GRZBIETU 1. Podciąganie na drążku, nachwyt - szeroki, do klatki piersiowej 2. Wiosłowanie sztangą 3. Martwy ciąg 4. Wiosłowanie sztangielką 5. Szrugsy Środa: TRICEPSY 1. Wyciskanie sztangi, chwyt wąski 2. [...]

[...] 4.sciaganie linek na bramie Triceps: 1;pompki na poreczach 2.prostowanie na wyciągu 3.wycikanie od czola lezac sztangielkami Wtorek Plecy: 1.wioslowanie sztanga lamana podchwytem 2.. wioslowanie polsztanga 3. wioslowanie sztangielka 4. sciaganie na wyciągu pionowym szeroki uchwyt przed soba Tyl barkow i kaptury: 1.unoszenie sztangielek w [...]

prosiles o wyrozumialos... ok poczytaj o odzywianiu i treningu, nastepnie o odzywkach, kolejna rada: bialka (ostrowia) i gainery uzywaj TYLKO jako uzupelnienie diety!!! to nie sa cudowne srodki (nazwy to w 95% marketingowy chwyt) pozdr.

można mono w gainbolicu potraktuj jako swoistego rodzaju chwyt marketingowy śladowe ilości...

[...] 8 8 lub hantlem za glowa 12 10 8 8 lub "pompki" w powietrzu w oparciu na laweczkach z obciazeniem na nogach 12 10 8 8 Wtorek: -plecy: wyciag tyl (jak najszerszy chwyt) 12 10 8 8 wyciag przod 12 10 8 8 podciaganie hantla w opadzie 12 10 8 8 podciaganie sztangi w opadzie 12 10 8 8 - biceps hantlami skrecanie [...]

[...] sztangi zza karku 2 serie 45kg wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 2 serie 45kg unoszenie sztangielek bokiem stojąc 1 seria plecy wiosłowanie półsztangą w opadzie wąski chwyt 2 serie 45kg wiosłowanie sztangielką w opadzie 1 seria 26kg przyciąganie drażka wyciągu pionowwego do klatki 1 seria 50kg szrugsy 1 seria 25kg biceps uginanie ze [...]

[...] na cwiczenia ze chodzisz o różnych godzinach, wazne ze na trening idziesz wypoczety i przynajmniej po dwóch posiłkach zawierajacych sporą ilosc weglowodanów, ad2- chwyt młotkowy to własnie jakbys pokazywał ok ad3- sa cwiczenia na bica ze sztanga lub hantlami przy których sa różne pozycje ułozenia łokci ale pewnie ci chodzi a ta [...]

[...] z opadu 3*15 Kaptury 3*20 Biceps wyciskanie sztangi 4*12/10/10/8 prog Chwyt młotkowy 4*12 Przedramie Uginanie nadgarstkow 3*15 nadchytem Uginanie nadgarstków 3*15 podchwytem Dzien III Nogi Przysiady ze sztanga 5*15-12-10-8-6 Łydki 4*20 Barki Unoszenie sztangielek stojąc 3-4*12 Wyciskanie sztangi siedzac z zza głowy 3*12/10/10/8 ( [...]

Środa - klatka, bicepsy 1)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, chwyt szeroki 80kgx10, 90kgx8, 100kgx6, 90kgx6 2)Seria podwójna 4x (stały ciężar w ćwiczeniach) -Wyciskanie sztangielek na ławce skosie 10, 10, 12, 12 -Brama 10, 10, 10, 10 3)Uginanie przedramion ze sztangą 42,5x10, 45x10, 45x10, 47,5x8, 47,5x8 4)Uginanie przedramienia ze sztangielką, [...]

[...] to się nazywa) +10kg obciążenie :3serieX15X17X19 na wyciągach się nie znam więc nie poprawiam #Biceps: -Uginanie rąk stojąc (gryf łamany) :4serieX10* -Uginanie rąk stojąc chwyt młotkowy (sztangielki) :3serie x 12 - Suplinacja (sztangielki) :3serie x 12 #Brzuch: -Brzuszki z nogami w górze :3serieX50X60X70 -Unoszenie nóg w górę [...]

[...] linki wyciagu dolnego w siadzie: 12,10,8 progresja Moim zdaniem te dwie pary ćwiczeń są zbyt podobne i wykonywanie ich razem mija się z celem. Zmęczysz dodatkowo mięsień - a już go bardziej nie pobudzisz. Jeśli już wykonujesz oba - to stosuj różny chwyt (szeroko, wąsko, nachwyt, podchwyt). Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-03-15 23:21:08

[...] 4 serie po 12/10/10/8 4 serie weldug mnie wystarcza chyba ze nie chcesz miec szyji :) Czwartek: plecy + biceps + przedramie + barki PLECY podciaganie na drazku podchwytem 3 serie po 12/10/10 podciaganie na drazku szerokim uchwytem (NACHWYT) 3 serie 12/10/10 przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3 serie po 12/10/10 [...]

[...] w tym cwiczeniu co robie jest podobny do ruchy we francuskim ) ale w opadzie tłowia i włąsne hantlami to chyba bedzie sie nazywało wyprosty rak w opadzie tłowia z hantlami chwyt młotkowy heh robie to na koncu 3 seryjki z małymi przerwami miedzy seriami i lekkim ciezarem tak na dopopmpowanie i p[owiem ze jest ZA***ISCIE poprostu bomba POLECAM [...]