chwyt

[...] sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc Pompki na poręczach Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc Środa Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej Wiosłowanie sztangą nachwytem Podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem Odwodzenie ramion w bok w [...]

[...] 18kg x14, 28x12, 28x14 podciąganie do brody 28x10, 10, 10 - mocne zakwasy na 4bocznym na drugi dzień 20x12, 30x12, 12 25x10, 30x10, 32,5x10 - ciężko podciąganie szerszy chwyt, do mostka 25x10, 30x10, 35x7 - nie poszło więcej 25x10, 30x10, 35x9 - ehhh 25x10, 33x10, 38x8 Uginanie ze sztangielkami oburącz 2x5kg x12,12,12 2x6,5kg x12,12,12 [...]

[...] będzie postęp? Czy uda się to wykonać czy to będzie prawidłowe? I mniej więcej to samo przy ławeczce i martwym? Zrobiłem jeszcze 3 razy te sztrugsy i faktycznie chyba tylko chwyt może być problem. Teraz robię 10*60, 10*70, 10*80, 13*90 Wydaje mi się ze mogę jeszcze podbić i dam rade utrzymać sztangę. Podbijać? Najmocniejszym spalaczem jest [...]

Z treningu na trening chwyt powinien być coraz mocniejszy :-)

Ale śmigasz na tym rowerze :) I jeszcze zwróciłem uwagę na tętno przy tej prędkości (mając na uwadze wiatr i chwyt).

Pisz sumę obciążenia, będzie bardziej czytelne :-) czyli rdl masz 25, 30, 40, 40kg? Jedzenie z wczoraj oraz trening z wczoraj. I lecę z pytaniami: 1.ciężko z chwytem, dłoń puszcza odrobinkę, mam nadzieję że to się poprawi i będzie łatwiej.,Jaka różnica między RDL a martwym ciągiem?Bo wydaje mi się, że robię tak samo....}:-( W RDL ruch biodrami [...]

Trening: - Podciąganie na drążku: 3/ x 6, x 5 - WW: 8 x 50 kg, 7 x 60 kg, 2/ 6 x 70 kg, - ściąganie drążka (wąski chwyt: 3/ 8 x 45 kg, 8 x 50 kg, - Francuz gryf łamany leżąc: 4/ 8 x 25 kg, - Ściąganie ciężaru z góry na maszynie: 3/ 8 x 45 kg, 12 x 35 kg, - Dipsy: 4/ x 12, - MC: 6 x 60 kg,2/ 6 x 70 kg, 6 x 80 kg, - Linki Triceps.

Co do chwytu, to można jeszcze sprawdzić chwyt zamkowy - może boleć ale działa. Na pewno warto pokombinować z ćwiczeniami na siłę uchwytu, bo 40 kg czy nawet 60 kg jak dodać gryf, to nie jest jednak gigantyczny ciężar żeby ćwiczyć chwytem naprzemiennym czy robić inne kombinacje. Polecam: [...]

[...] którą masz teraz, to dla kobiet o naszym wzroście taki próg, żeby coś tam zbudować, a jednocześnie nie nabrać wagi/minimalnie się odtłuścić. I przy tym założeniu te 2-3 cm spadku to dobry wynik. Obciążenia wpisujesz całkowite, ze sztangą. Jak pada ci chwyt, to albo trenujesz naprzemienny, albo to chrzanisz i do osatnich serii używasz pasków.

[...] *Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 4x 1-8 Triceps *Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x 1-8 *Wyciskanie "francuskie" sztangi podchwytem "Łamacz Nosów" 4x 1-8 *Odwrotne pompki 4x 1-8 Czwartek Brzuch Barki *Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia w bramie 4x 1-8 *Arnoldki 4x 1-8 [...]

[...] w podporze 10/10/8/6/6 10/12/14x6/14/14 10/12/14x6/14x5/14 10/12/14x10/14x8/14x8 10/12/14x7.5/14/14 10/12/14/14/14 10/12/14x6/14/14 3. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy - 12/8/8/16 5/6/8x10/5 5/6/8/5 5/6/8x7/5x15 5/6/8/5 5/6/8x6.5/6x11 5/6/8x6.5/5 4. Brzuch (mała objętość do 4 serii łącznie wszystkiego) Jeżyki [...]

[...] Wycisk hantli duży skos 3 x 12 - 15 32,32,32,32 A4. Szrugsy hantlami 3 x 15 - 20 42,42,42,42 A5.Wyprosty ramion z hantlami stojąc 3 x 12 - 15 14,14,14,14 A6. Uginanie ramion chwyt młokowy 3 x 12 - 15 18,18,18,18 Cardio 35min komentarz do treningu: Ciężej niż jak w zeszłym tgodniu. Nie tylko przy przyciąganiu sztangi ale również przy wyciskaniu [...]

[...] - wzięłam 2x10kg. Kurcze, jest mi o wiele gorzej. Dodatkowo nie widzę tu zwiększania ciężaru, chyba dłoń mi nie utrzyma hantli powyżej 15kg;-) Z hantlami jest trudniej z chwytem to fakt, ale wzmocnisz go. Masz też wykroki z hantlami, więc spokojnie. Trochę powalczysz :-) na następnym treningu zrób z hantlami 11 kg (lub jeśli masz co 2 kg to z [...]

[...] 17.5kg x12 x12 x12 x12 4. Arnoldki 2.5kg x12 x12 x12 5. Unoszenie sztangielek do przodu i do boku 2.5kg x12 x12 x12 6. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej ( wąski chwyt ) 17.5kg x12 x12 x12 7. Odwrotne pompki x15 x15 x15 8. Spięcia z ciężarem 10kg x12 x12 x12 Widzę w końcu postępy przy odwrotnych pompkach. Póki co robię je na zgiętych [...]

[...] 12 Rozpietki na maszynie 3x 10-12 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą łamaną, wykorzystując modlitewnik 3x10 – 12 Uginanie ramion ze sztangielkami, naprzemiennie, stojąc (chwyt młotkowy) 3x10 – 12 Superseria: Uginanie ramion ze sztangą prostą, stojąc 4x 10 – 12 + UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x12 Środa : [...]

własnie wiem, ale tam gdzie łapie podczas mc nie ma radełkowania na gryfie i ten chwyt jest niepewny. Przy podciaganiu nie ma problemu... a że one zwiekszaja niby przyczepność to pomyslalem ze moze to byloby jakies rozwiazanie.

Wydaje mi się, że paski bardziej wspomagają chwyt, gdyż możesz je porządnie owinąć wokół gryfu. Jeśli denerwuje Cię wiązanie to ćwicz bez nich ;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-04-28 17:58:14

[...] ale mniejsza z tym dzisiaj wszedł udany trening. W ogóle już niestety nie czułem pompy ale takie uroki redukcji ;-) PLECY + TRICEPS powtórzenia 16-12 PLECY 1 Podciąganie podchwytem 4s. 2 Ściąganie drążka nachwytem 4s 3 Back Width 4s (nie wiem czy poprawnie napisane) 4 Wiosłowanie podchwyt/nachwyt po 2s każdy chwyt TRICEPS 1 Francuskie wyciskanie [...]

a chwyt ma duzy wpływ na to cwiczenie?

Dziś poszły plecy: 1. Martwy ciąg 60x8, 100x6, 140 x6, 180x3, 200 x5,5,5,5,5 2. Ściąganie drążka szeroki chwyt 12,10,10,8 3. Ściąganie drążka wąski chwyt 12,10,8,6 4. Wiosłowanie na maszynie szeroki uchwyt 12,10,10,8 5. Wiosłowanie na maszynie wąski uchwyt 12,10,8,8 Triceps Pompki na poręczach 12, 10,10,8 Prostowanie ramion na wyciągu 12,10,10,8 [...]