[...] 6-60 - Rozpiętki na płaskiej 12 12 10 10 14kg x wszystkie serie. 2. Biceps - Uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc 3x 12-8 3x10 po 30kg - uginanie ramion z hantlem chwyt młotkowy 3x 10 powt 3x10 14kg - uginanie przedramion z supinacją 10 8 8 3x14 Do tego cardio 15min 150 puls, (fajnie sie poce na tym pulsie dobrze że znalazłem jakiś [...]
[...] nosem do drążka ;) Potem już gorzej, ale plecy zdecydowanie po tej zabawie czuję 8 x 3 - zabaw z gumą ciąg dalszy. 3 serie nie na drążku tylko na takich szerokich uchwytach, bo drążek akurat zajęty (ale chwyt podobny), 2 serie z dwoma gumami, żeby się przekonać jak to jest do samej góry się podciągnąć, 8 x 3 z zieloną gumą (to taka [...]
[...] 4 x 12-10 unoszenie hantli na boki + tył barków na maszynie: 4 x 13+ 12 Kaptury: 4 serie Triceps: francuskie wyciskanie jednorącz: 4 x 12 wyciskanie sztangi leżąc wąski chwyt : 4 x 12-8 prostowanie na wyciągu górnym: 4 x 12 lina zza głowy: 3 x 12 Brzuch: 6 serii Trening nie najgorszy, trochę byłem rozkojarzony bo myślami byłem z kolegami [...]
[...] 6. PLANK 51 sek 45 sek 55 sek 60 sek 35 sek KOREKCYJNE ROZCIĄGANIE ok. 10 min Komentarz: 1. na mojej głównej siłowni jak robiłam 60 kg, to nie było problemu, a tu... znowu chwyt :/ Chyba po prostu sztangi tu mają minimalnie szersze, i mi się wyślizgują. Plus nagrałam te ciągi (z 50 i 60 kg), bo akurat mało ludzi było, więc w poniedziałek [...]
[...] dzien z nowym treningiem Push/Pull Push - wyciskanie sztangi plaska - wyciskanie sztangielek skos dodatni - przysiad ze sztanga - wyciskanie zolnierskie - wyciskanie waski chwyt - lawka plaska Barki dobite, chyba cos robie nie tak przy wyciskaniu na klatke bo barki za bardzo sie udzielaja - trzeba popracowac nad technika :) Mam pytanie do [...]
...ja wrócę możę do tego co tutaj wyrywkowo chyba z konieczności staram Ci się podpowiadać- jak będziesz miał możliwość to taki wrzuć filmik albo zdjęcia abym mógł dokładnie widzieć chwyt jaki jest przy tych przysiadach przednich...
[...] wykonywanych ćwiczen bedzie rosła. 2. Naśladowanie ruchu Odzwierciedlasz ruch który wykonujesz w walce. Oczywiscie mówimy tu o treningu z obciążeniem, w sportach chwytanych nietrudno jest znaleźć takie ćwiczenia, np. -półmostki ze sztangą - mimika sytuacji w których przeciwnik spoczywa na tobie -przysiad przedni - mimika sporej ilosci [...]