chwyt

[...]         17:10                1:45                 8 /10                705                  121                  159            Górny grzbiet    Podciąganie na drążku, nachwyt: 12/10/8/7   Górny grzbiet    Wiosło półsztangą: 4 serie robocze   Górny grzbiet    Ściąganie wyciągu górnego, chwyt szeroki neutralny: 4 serie robocze   Górny [...]

[...] kolana ( ostrzegaliście przed możliwymi bólami) ale narazie jest cisza Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - jest progres, zakończyłem 6x97,5 w 5 serii. do 90 już robiłem chwyt na szeroko Wiosłowanie sztangą nachwytem - jakoś słabo mi szło, skończyłem na 6x85 ale nie byłem zadolony. Szrugsy - super, skończyłem z 90 kgx12 rep. pauza 1 sec w [...]

[...]   Barki    Odwrotne rozpiętki na wyciągu górnym, łańcuch: 4 serie   Czworoboczny    Szrugsy sztanga: 4 serie robocze   Triceps    Francuz leżąc gryf łamany: szeroki chwyt, 4 serie 40kg   Triceps    Dipsy na maszynie: 4 serie   Triceps    Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 4 serie   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna): 5 serii [...]

[...] patelni - twardym trzeba być nie miętkim. To ma być soczysty stek a nie umemłany w panierce na wolnym ogniu schabowy. 5 lipca trening na siłowni 1630-1820: - podciąganie nachwyt 4s - wiosło 5s - wyciskani sztangi na ławce płaskiej 5s - przysiady smith 5s - push-press 5s - dipy 4s - unoszenie nóg na poręczach 4s - ściąganie wyciągu z góry [...]

Owijka ze sklepu rowerowego, jak to sprzedawca powiedział "do szosy" (39 PLN). Potem krótki kurs owijania na YT i heja. Owijka jest samoprzylepna, końcówkę owija się taśmą, może być nawet zwykła izolacyjna. Chwyt będę poszerzał za parę tygodni, na razie bardzo szeroki mnie przerasta.

[...] cardio, później rzuciłam się w wir porządków, działam dzisiaj jak maszyna. Rano - cardio - 40 min. rower Trening: Plecy, biceps 3x12 2022: 1. Wyciąg górny - szeroki nachwyt 12x 20,3kg/ 12x 22,6kg/ 12x 25kg 2. Wiosłowanie sztangielką (obc. na rękę) 12x 10kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg 3. Wyciąg dolny 12x 32kg/ 12x 32kg/ 12x 32kg 4. Wyciąg górny [...]

[...] 3s 12x Klatka: Rozpiętki na maszynie 3s 12x Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s 12x Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12x Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s 12x I tak przez 2 miesiące, potem jak się zacznie szkoła znów: Split, trening 3 razy w tygodniu - poniedziałek, środa, piątek: PONIEDZIAŁEK KLATA [...]

[...] sugestie nightingal/ronie ? Teraz może być ? Całość po zmianach wyglądałaby tak : Push A 1.Push press 6 2.Przysiad tylny 6 3.Wyciskanie poziom 8 4.Poręcze 8 5.Wyc. chwyt neutralny 10-12 6.Francuz leżąc 10-12 Push B 1.Push press 6 2.Przysiad tylny 6 3.Wykroki 10-12 4.Wyciskanie poziom 8 5.Military press 8 6.Wyc. wąski flarowy 10 [...]

1.jak wzmocnic chwyt ? chodzi o to ze jak robie MC z duzym ciezarem to nie moge utrzymac sztangi i w ostatnich poworzeniach bardziej skupiam sie na tym zeby mi sztanga nie wypadla niz na technice - co bardzo przeszkadza 2.czy sa jakies suplementy na poprawienie wydolnosci (kondycji) ?

Masz słaby chwyt, albo go wzmocnisz albo paski do ciągów Cie ratują. Może też coś z techniką nie tak jest, jak tak przedramiona pracują.

[...] mówię że nie i myślałam że sobie pójdzie. Ale zamiast tego nastąpił wywód że co to są za ciężary dla kobiety i on mi coś pokaże, wyjął gazetkę z podkreślonym czymś tam że chwyt naprzemienny to zło, żebym przemyślała co ja robię, i że zamiast tego to może powinnam się skupić na ćwiczeniach na brzuch bo jeszcze sporo pracy przede mną. Kvrwa no [...]

Dzisiaj poleciał trening: Klatka 1.Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 x 10,8,6,6 ( 90kg,110kg,120kg,130kg) 2.Wyciskanie hantli skos 3 x 8 (50kg) 3.Wyciskanie na maszynie wąski chwyt 3 x 8 (35kg,40kg,45kg) 4.Przenoszenie 3 x 8 (45kg) 5.Rozpiętki 3 x 10 ( 25kg) Biceps 1.Sztanga prosta siedząc 4 x 12,10,8,8 ( 30kg,35kg,40kg,40kg) 2.Hantle ławka skośna [...]

[...] siłowym (podciągnięcie, press, dl, przysiad itp). Cały program to 20 takich treningów co daje 10 000 swingów :-) Robiłam ten program na początku tego roku i poprawił mi się chwyt, ustąpiły bóle w lędźwiach i wzrosła siła, wiec polecam :-) Zaczynałam ten program z kettlem 16kg- ostatni trening robiłam z ciężarem 28kg :-) 5 x: 10 swingów KB 16kg [...]

[...] w górnym punkcie, bardzo mocne palenie   Barki    Odwrotne rozpiętki na maszynie (jednorącz): 4 serie robocze super wlazło   Czworoboczny    Szrugsy w pochyleniu, szeroki chwyt: 40kg x 15/15/15/15   Triceps    Dipsy na maszynie: 4 serie roboczze   Triceps    Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 4 serie robocze   Triceps    Prostowanie na [...]

[...] raz w życiu). Organizm chce już chyba trochę odpocząć, ale wytrzyma jeszcze tydzień, bo wcale nie jest źle ;-) Trening: Plecy, biceps 3x12 2022: 1. Wyciąg górny - szeroki nachwyt 12x 22,6kg/ 12x 22,6kg/ 12x 22,6kg 12x 20,3kg/ 12x 22,6kg/ 12x 25kg 2. Wiosłowanie sztangielką (obc. na rękę) 12x 12kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg 12x 10kg/ 12x 12kg/ 12x [...]

[...] ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzałem się na max. ciężar Plan FBW: A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: Ściąganie uchwytu górnego do karku 3s Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą [...]

[...] ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 140 x 8 , 120 x 10 105 x 8 ATG MARTWY CIĄG: - 160 x 1 , 140 x 4-5 , 100 x 10 - Głownie chwyt mi puszcza przy większej ilości powtórzen WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: - 105 x 1 , 80 x 10 , 75 x 12 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : - 90 x 8 (Podchwyt/Yates) 70 x 10 [...]

raczej na pewno ma piekielnie mocny chwyt

[...] , brak pracy to przy tylu kaloriach masa powinna isc w góre jeszcze szybciej %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b4e28c2176f249888b2ec16677f6b070.png PLECY 1.Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3 serie 2.Podciąganie na drążku chwyt młotkowy wąsko 2 serie 3.Wiosłowanie hantla 3 serie 4.Ściaganie drązka górnego wyciągu do klatki podchwytem 3 serie [...]

[...] i unikam sytuacji napiętych dzisiaj również i moja żona przetestowała w/w suple. Wzrost 159cm, Waga 49kg , Rekord w MC: 70Kg x 3 , Przysiad 55 x 5 , 10 podciągnięc (Neutral chwyt) , ogólnie robi więcej niż połowa Koksów na siłowniach, więc i fajnie nam się razem ich demotywuje :) A co do supli: Rush Ja - 15g , Zona - 6g (Ja to ten bez [...]