chwyt

[...] na karku -podciąganie sztangi w opadzie -martwy ciąg na ugiętych nogach -szrugsy z hantlami BICEPS: -uginanie ze sztangą stojąc -uginanie z hantla w oparciu o udo -uginanie chwyt młotkowy siedząc PIĄTEK: BARKI+BRZUCH BARKI: -wyciskanie hantli siedząc -wznosy hantli bokiem -wznosy hantli przodem -odwodzenie hantli leżąc na ławce płaskiej [...]

[...] ( min przerwy pomiędzy seriami ) skos większy, hantle 24 kg 3. Rozpiętki ze sztangielkami 4x15 skos minimalny (min przerwy pomiędzy seriami) 15 kg 4. Wyciskanie na płaskiej, chwyt średni 4x 15 stały ciężar 5.Buterfly 4x15 na stałym ciężarze, ten mój ledwo co chodzi no kąt między ramieniem a przedramieniem mniej niż 90 stopni, ale zawsze to jakaś [...]

Magnezja daje radę ale niestety nie każda siłownia się zgadza na jej używanie a wówczas zostaje tylko wzmocnić chwyt;-)

[...] to ćwiczenie pomoże nam poczuć tą pozycję i przyzwyczaić się do niej (ad.1), - rotacja zewnętrzna barku z rurką pcv , to ćwiczenie pozwoli na utrzymanie poprawnej szerokości chwytu w tej pozycji (ad.2), - rozbijanie odcinka piersiowego prostowników kręgosłupa , to ćwiczenie pozwoli nam na poprawną pozycję pleców, tak zwane stanie wysoko (ang. [...]

[...] byli w stanie w pełni korzystać z wszelkich możliwości aktywnego spędzania wolnego czasu. Kolejnym ważnym aspektem jest społeczność. Na początku może się to wydawać ściemą, chwytem marketingowym- widzisz na YouTube filmiki z ludźmi, którzy wzajemnie się dopingują, jeżdżą razem na zawody, organizują workouty charytatywne i wygląda to trochę [...]

[...] 2b Wznosy bokiem 3x20 2010 1,25x10+10/1,25x10+10/1,25x10+10 1,25x20/1,25x20/1,25x20 3a Rozpiętki na skosie 3x15 3010 5x15/5x15/6,25x15 5x15/5x15/ 3b Wiosło nachwyt 3x15 3010 22,5x15/25x15/25x15 20x15/20x15/22,5x15 4a Cable pull through 3x20 30X0 30x15/30x15/35x10+5 RDL chwyt puszcza 20/20/Dzień dobry 20x15 4b Plank 3xmax [...]

[...] łokieć. Jak na niego patrze w lustrze,to już sie bardziej trzyma prawidłowej trajektorii ruchu skubany 15x 7kg/15x12kg/15x12kg 5.Uginanie przedramienia ze sztangielką chwyt młotkowy3x 10-12 3x7kgx12 6kgx12/6kgx12/6kgx15- machałam jak łyżką dokładam CAŁE KILO 6x6kg 12x6kg/12x6kg- pierwsza seria naprzemiennie z supinacją. Nastąpiło [...]

[...] x20 30x15 52,5/52,5/52,5/52,5 x16 30x15 50/50/50/50 x15 30x10 50/50/50/50 x10 30x10 45/45/45 x10 30x10 42,5/42,5/42,5/42,5 x10 20x10 40/40/40/40 x10 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8-10 30x10 37,5/37,5/37,5/37,5 x10 - bez zmian 30x10 37,5/37,5/37,5/37,5 x10 30x10 37,5/37,5/37,5/37,5 x10 (ten schemat jeszcze długo będę tłukła, aż coś się [...]

Co innego jak chwyt puszcza a co innego jak sztanga się wyślizguje.

Od kiedy targam pudełka, przedramiona bolą mnie cały czas. A jednak chwyt się poprawia :) Angela (z Krakowa) wrzucała ostatnio prosty patent na spięte przedramiona. Polecam, bo sam stosuję od dawna. ;-)

[...] - Podciaganie linek wyc.dolnego 3x20-15 A) Unoszenie na bok linek wyc.dolnego 3x15 B) Odwrotne rozpietki 3x20 - Unoszenie hantli na bok 2x30 - Prostowanie drazka wyc.gornego chwyt V 3x8 + regres 20p - Pompki na poreczach 3xmax (20-18-15) - Francus zza glowe lezac 3x10 - Francus jednoracz z hantla 2x30 + Cardio godzina rano, 30 min po treningu [...]

Wojtek na takie coś czyli słaby chwyt ma jedną radę "trzymaj mocniej" %-) u mnie zadziałało, mimo dość sporego ciężaru %-)

[...] (50x12/)65x10/80x10/95x10 60s Przyciąganie sznura z wyciągu (bramy) do brzucha stojąc 10x12/15x12/20x10 60s 3. Podciągnięcia na drążku z gumą (22,5-34kg) – niepełne; chwyt neutralny 4.5/3.5/2.5/2.5wolno + 6.5/5.5/3.5 90s+60s 4.5/3.5/2.5 + 7 opuszczeń 90s Ściąganie drążka górnego nachwytem 20x10/25x10/30x10 60s --- 4. Uginanie młotkowe [...]

[...] ten push pull hiper sila, też ciekawie by się zapowiadało. Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 90/95/100/105/110 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4s MAX/MAX/MAX/MAX (8/7/6/6) 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 35/37,5/40 4.DWÓJKI 60/65/70/75 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 [...]

Jak Ci wolno można pasków spróbować by chwyt nie puścił albo kettle mogą mieć wygodniejsze uchwyty.

[...] 30x12 /x12 /10 3. WL 3x10-12 (R:20kgx12) 32,5kgx12 /32,5kgx12 /32,5kgx10 (R:20kgx12) 30kgx12 /x12 /x10+1+1 (R:20kgx12) 30kgx12 /35kgx10 /40kgx6 4. wyciskanie siedząc, chwyt neutralny 3x10-12 zmiana na 10/10/10/15 (R:5kgx12) 8kgx10 /8kgx10 /8kgx10 /5kgx15 7kgx12 /x12 /x12 5kgx12 /6kgx12 /6kgx12 5a. swing 3x10-15 16kgx15 /x15 /x15 [...]

[...] cwiczenie poprawnie. W ostatniej serii hantle prawie wypadly mi z rak. Poza tym jak wzielam hantle 20kg to nie bylam w stanie zrobic dobrze martwego bo nie trzymal mi chwyt. Wolalam odpuscic wiekszy ciezar w farmerskim a wykonac jedno i drugie cwiczenie dobrze technicznie. Jak ja lubie te wszystkie ciagi :-) 8-) Dieta bez zmian 2500kcal [...]

[...] kg, 12x17,5 kg, 12x20 kg - lewa strona w ostatniej serii na 2 raty - taki progres ;-) 12x12,5 kg, 12x15 kg, 12x17,5 kg, 12x20 kg - lewa strona w ostatniej serii na 3 raty... chwyt mi puszczał 12x12,5 kg, 12x15 kg, 12x17,5 kg, 10x20 kg 12x12,5 kg, 12x15 kg, 12x17,5 kg, 12x17,5 kg 12x12,5 kg, 12x15 kg, 12x17,5 kg, 12x17,5 kg 12x10 kg, 12x12,5 kg, [...]

[...] /SFD/2016/11/8/95ef55cf3dc74affad2dc91e9130479b.jpg TRENING: 1.Sztanga skos dodatni - 112,5 kg 5x5 2.Wiosłowanie hantlą jednorącz - 60 kg 5x5 3.Wiosłowanie na "T" maszynie chwyt wąski równoległy - 95 kg 5x5 4.Wznosy hantli na bok - 16 kg 4x12 5.Hantle supinacja naprzemiennie - 22 kg 4x8 6.Ściąganie drążka prostego wyciągu górnego tric - 87,5 kg [...]

[...] ale technika pilnowana. Jedynie na maszynie do dipsów czasem poskaczę;-) Podciąganie bardzo dobrze, dowieszona 5kg za niedługo zostanie wymieniona na 10kg. Bardzo szeroki chwyt, bicepsów nie czuję zupełnie, praca samymi najszerszymi. Spadek siły w wiosłowaniu, dają o sobie znać niezregenerowane bicepsy. Podobnie hammer. Co nie znaczy, że [...]