chwyt

[...] znaleźć czas tylko dla siebie tak żeby nikt i nic chociaż przez pół godziny Ci nie przeszkadzał. Bycie zdrową egoistką i zadbanie o siebie jest naprawdę dobrą rzeczą... A co do chwytu - jak Ci ciężko to może rozważ zakup pasków do martwego ciągu. A ten chwyt to chyba się neutralnym nazywa... Zmieniony przez - Corum w dniu 2013-04-08 22:08:02

Zaszkodzić napewno nie zaszkodzi, ale na ile i czy pomoże to ciężko określić na ile to jest chwyt reklamowy a na ile prawda. Są inne antyoksydanty które napewno będą tańsze, a efekt o ile możemy mówić o jakimś zauważalnym - pewnie podobny. Czyli wszystko się sprowadza generalnie do ceny Q10. Do tego jeszcze witaminka E :-))

[...] Neck super cwiczenie niema porownania do zwyklych wyciskan a te nogi podniesione to jest jednak super sprawa bo dobrze mozna wtedy wyczuc klatke i sam dodatkowo stosuje malpi chwyt bo zauwqazylem ze wtedy jeszcze lepiej wchodzi w klate. 6.28 https://www.youtube.com/watch?v=ds8XDUK-u-0 Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2013-04-09 16:04:32

[...] w gipsie. Więc RPS1990 czepiasz się co chwila o coś, powołujesz się na słabe źródła i niestety szerzysz herezje. Za wysoko jest szkodliwe, ale łokcie do wysokości barków i chwyt nie zbyt wąski - ćwiczenie w pełni bezpieczne. Już bardziej kontuzjogenne dla mnie jest wyciskanie zza karku. Przemek - na MP jadę ale jeszcze nie wiem czy jako [...]

Plecy MC R8 8x80kg 8x90kg 8x100kg 8x110kg Dzień Dobry 12x35kg 12x35kg 12x35kg Wiosłowanie sztangą nachwyt R8 8x55kg 8x60kg 8x65kg 8x70kg Wiosłowanie półsztangą 12x35kg 12x40kg 12x48kg Szrugsy 12x80kg 12x80kg 12x80kg 12x80kg Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12x25kg 12x25kg 12x25kg Młotki 12x11kg 12x11kg 12x11kg Uginanie ramion w [...]

Nachwytem dużych ciężarów nie utrzymasz-No chyba że będziesz wzmacniał chwyt regularnie i za te pół roku szarpniesz te 150kg,które nie będzie odczuwalnym ciężarem dla grzbietu;-) Przechwyt na dłuższą metę przyczynia się do niesymetrycznego wzrostu mięśni + zwiększa się ryzyko kontuzji.Mam tutaj na myśli zerwanie bicepsa,czy uraz kręgosłupa. Mi już [...]

[...] na łamanej. Nawet ok jak na taki trening. Rozpiętki: spróbowałem większych ciężarów i dalej dvpa blada - barki padają, klata ledwo co myśli, żeby pracować. Oczywiście był chwyt mieszany, jak i prowadzenie hantli na linii barków - nie pomogło. 3 serie na bramie i długi drop na butterfly'u na dobicie tej nędznej i nieposłusznej słabizny. [...]

Rozumiem że kolejność ćwiczeń mogę pozmieniać. Pompki na poręczach zamienie na ściąganie drążka na wyciągu, podciąganie na drązku też mi za bardzo nie wychodzi a więc zmienił bym go na ściąganie drążka szeroki chwyt do klatki? Czy tak by mogło być?

[...] maszyna 4x 12-10-8 Triceps 1. Wyciskanie francuskie 4x 12-10-10 2. Prostowanie ramion na wyciągu 4x 12-10-8 Wtorek Wolne Środa Plecy 1. Ściąganie wyciągu górnego (szerokim nachwytem) za głowę siedząc 4x 12-10-8 2. Przyciąganie http://files.hellhound.pl/produkty/150/5626_maszyna_-_miesnie_plecow_bmm_10.jpg (nie wiem jak to się ćwiczenie nazywa, [...]

[...] http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png 1.Ściąganie linek wyciągu górnego do klatki 5x 12-8 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt 5 x 10 - 8 75kg. 3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x 10 4.Face pull 4 x 15 5.Młotki 3 x 10 17kg. 6.Drag curl nachwytem 3 x 12 [...]

[...] że sie ktoś odezwie;) Nogi+Plecy+Triceps Przysiad bułgarski 3s 12-9-7 Wykroki 3s 10-10-10 Wspięcia na palce 3s 15-15-15 Podciąganie neutralne 3s 7-7-6 Podciąganie nachwytem "małpi chwyt" 3s 9-7-5 Nawijanie ciężarka na drązek 3s Unoszenie ciężaru na triceps 3s 6kg 10-8-6 K2- 2s 8kg 11-8-8 To mój dzisiejszy trening, czas trwania: 50minut. [...]

[...] tez lepiej i uginanie tak samo wiec bardzo fajnie wszystko wyszlo. micha identyczna jak w nd: http://i46.tinypic.com/x4gbjc.png wtorek grzbiet 1. Podciaganie na drążku nachwytem 4 x max 8/7/6/5 8/8/6/4 8/8/7/6 8/8/8/5 2A.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4 x 10 35 x10/40 x10/40 x10/40 x10 45 x10/45 x10/45 x10/45 x10 50x x10/50 [...]

[...] : wyciskanie sztangi lekki skos gilotynowo 20,15p 1.wyciskanie sztangi na lekkim skosie dodatnim gilotynowo 15,10,8,5p 2.wyciskanie sztangi na lekkim skosie dodatnim chwyt wąski łokcie lekko odchodzące od ciała 15p,10p 12p-ok 40% poprzedniego ciężaru 3.maszyna butterfly z przytrzymaniem w maksymalnym dopięciu 15,12,12p 4.wyciskanie [...]

[...] 100% pewne, zobaczę jak się będę czuł. Grapplera zrobiłem oba obwody: A-1. wyciskanie nad glowe stojac sztangielkami 10 powtórzeń 21/21/18/18 A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem 10 powtorzen CC x 4 A-3. Przysiad ATG z podwojnym dnem 10powt 105/100/95/90 A-4. Pompki na poreczach z ciezarem 10 powt CC + 5 / CCx3 B-1. wioslowanie [...]

PODSUMOWANIE 1. DZIEŃ PIERWSZY klatka, barki, brzuch Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12,10,10,8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (wąski uchwyt) 4x 12,10,10,8 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x 12 Rozpiętki na ławce poziomej 3x 12 Barki Wyciskanie na suwnicy Schmitta 4x 15,12,10,8 Unoszenie sztangi przed siebie [...]

[...] górę na skosie 10/10/10 10 11 12 - na bramce ściąganie linek w dół 15/15/15 7,5 7,5 7,5 Triceps - ściąganie trójkąta na lince 15/12/10 22,5 25 25 - wyciskanie sztangi wąski chwyt na skosie w dół 15/12/8/6 40 40 40 40 - pompki na dwóch ławeczkach 15/12/10/6 10 8 6 6 /0kg - uginanie hantlem za głową oburącz 15/12/10 21 21 21 2.DZIEŃ (plecy i nogi) [...]

[...] 4 Shoulders MOB 1. RDL 5 x 5 : bylo : 60 kg x 5 / 62,5 kg x 5 / 66 kg x 5 / 68,5 kg x 5 / 70 kg x 5 jest : 60 kg x 5 / 66 kg x 5 / 68, kg x 5 / 72 kg x 4 / 74,5 kg x 2 chwyt naprzemienny ,bardzo ciezko . 2. podciąganie/opuszczanie 5 x 5 (clusters) bylo : 4 + 1 / 3 + 2 / 2 + 3 / 2 + 3 / 2 + 3 jest : 4 + 1 / 3 + 2 / 3 + 2 / 2 + 3 / 2 + 3 [...]

[...] http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png 1.Ściąganie linek wyciągu górnego do klatki 5x 12-8 65kg. 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt 5 x 10 - 8 70kg. 3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x 10 4.Face pull 4 x 15 5.Hantla 3 x 10 17kg. 6.Drag curl nachwytem 3 x 12 [...]

[...] press 8* przysoad przedni 8* wioslo 4*runda 26kg 8* zarzut ze zwisu 8* puss press 8* przysoad przedni 8* wioslo 10-8-6-6 MC rwananiowy 36kg/46kg/56kg/56kg 5*5 MC szeroki chwyt 56kg/66kg/66kg/71kg/76kg 5*10 podciaganie na drazku nachwyt na raty i z pomoca...z seri na serie z coraz wikesza pomoca... 10 min 20* swing L/P KB 10kg 20* pompka [...]

[...] http://img543.imageshack.us/img543/6163/dieta20130420.png Trening: A-1. wyciskanie nad glowe stojac sztangielkami 10 powtórzeń 21/21/18/18 A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem 10 powtorzen CC x 4 A-3. Przysiad ATG z podwojnym dnem 10powt 105/100/95/90 A-4. Pompki na poreczach z ciezarem 10 powt CC + 5 / CCx3 B-1. wioslowanie [...]