No i już po inauguracji tegorocznego Pucharu Polski-jestem pierwszy w domu to coś napiszę,bo chłopaki jeszcze jadą :) Było nas 14-u w tym jedna dziewczyna :) Pogoda super,publiczności bardzo dużo.Sędziowanie tak jak myślałem-Robert nie dawał oszukiwać lub bardzo mało :) Oczywiście podciąganie siłowe z komendą na dole i na górze-było ciężko [...]
Samo rozmieszczenie ćwiczeń ok, jednak zastanawia mnie dość niski zakres powtórzeń. jeżeli ma to być trening hipertroficzny to w głównych ćwiczeniach sugerowałbym przedział 6-8, lżejszych wielostawach 8-10 a w izolacjach 10-15. No, chyba ze przedział 5-6 powt Co odpowiada. podciąganie szeroko - byle nie za szeroko. Chwyt nieco szerszy niz barki i [...]
Biceps zbudowany jest z dwóch głów: krótkiej i długiej. Ogółem krótka wybija bica w górę, a długa wydłuża go. Napnij biceps podchwytem (głowa krótka) wybije go właśnie w górę A jak napniesz chwytem młotkowym biceps to będzie działała głowa długa - biceps będzie wydłużony. Rozciągając mieśnie na pewno ulepszysz ich napinanie, zwiększysz ukrwienie [...]
Jak chcesz odmiany dla drążka to proponuje 1. Podciaganie się rece blisko chwyt młotkowy, dłońmi do splotu słonecznego (podciągasz się tak jakbyś chciał dotknąć jajkami sufity, ale nie zwijasz się w kłębek >> klatka do przodu i do góry) 2. Wiosłowanie szeroko, maszyna najlepiej, wolne opuszczanie, szybki ruch do góry 3. MC czy co tam wolisz [...]
A TUTAJ: 1.podciaganie na drążku (szeroki chwyt)4s TO I TO NIZEJ, CZY TO ALBO TO NIZEJ??? wiosłowanie w opadzie podchwytem 3-4 s 2.Przyciaganie drazka wyciagu poziomo w siadzie 2s 3.Martwy ciag.4s 4.Szrugsy (albo sztangielkami albo sztangą ale z przodu)3s Ok dzieki bardzo za poprawe.Czy zginanie nog moze byc ze sztangielka????
czyli warto stosować to ćwiczonko ze względu chociaż na inny bodziec Myślicie że taski plan na bica był by oki? -uginanie ramion ze sztangą 12 10 8 -uginanie ramion chwyt młotkowy 10 10 10 -podciąganie na drążku w wąskim uchwycie(małe palce się dotykają) z obciążeniem 10 10 10 jest ok?
Był jeden polityk w programie "Herbatka u Tadka", zapomniałem jak on sie nazywa, i w martwym pozdniusł (prawie) 150 kg. Lekko mu chwyt puścił. Jak sobie przypomne jego nazwisko to podam
[...] moze być ale zamieniłbym do unoszeia bokiem 3.Unoszenie ramion w opadzie 3 12/10/8 Brzuch 1.ławka skośna 4x25 2.skręty 4 na strone x 20 Piątek: Biceps: 1.wyciag nachwytem stojąc 3 12/10/3 2.hantelka 2x10 na ręke 3.modlitewnik 3 12/10/10 4. hantelka w siadzie oparte na kolanach ( przedramię nachwyt i podchwyt) po 3 serie Az pali [...]
co do bica - masz gryf do hantli z jedne strony i z drugiej walisz obciazenie i w tym momencie masz jeszcze miesce na rece po zewn stronie gryfu i waski chwyt : on :)) hmm a rozpietki wlasnie myslalem ze fajnie dac ze wstepna faza zmeczenia bo moje treningi byly oparte keidys wlasnie tak jak napisales sztanga->sztangielki, lae sproboje jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pleców klatki piersiowej brzucha i ramion mam spięte jak po dobrej siłowni. A gdyby tak założyć na nadgarstki obciążniki?? I teraz najważniejsze pytania. Jaka masa i jakim chwytem mieć ręce ustawione? Każdy chwyt inaczej działa i jak to teraz rozwiązać? Może wszystkie trzy chwyty po 10 minut a ostatnie 10 minut zostawić na odpoczynek?? Co o tym [...]
[...] ćwiczeń na antagonistyczne grupy mięśni ramion: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc + francuskie wyciskanie leżąc. 2.Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (może być chwyt młotkowy) + wąskie wyciskanie sztangi leżąc (ramiona prowadzone przy tułowiu). 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia / w oparciu o wewnętrzną część uda [...]
Przysiady i na drążku robiłem od początku siłowni.. To rób dalej. W przysiadzie możesz zamienić przedni-tylny, w drążku chwyt i jego szerokość jest masa opcji. Ćwiczenia izolowane (mi. rozpiętki, ale też większość maszyn) nie są mile widziane przy FBW. Nie wiem czym wnioskujesz, że na rzeźbę powinno być dużo na maszynach, skoro na nich angażujesz [...]
to że czytałes to dobrze, teraz to co wyczytałeś trzeba wprowadzić w życie czucie przedramion to nic dziwnego,w końcu chwyt też pracuje przy tym ćwiczeniu, gorzej jednak jak poza przedramionami nie czujesz nic...ale to już wina techniki nad którą musisz poprcować edit gsmt,ruch nie idzie z łokcia, ruch idzie z retrakcji łopatki. Zmieniony przez - [...]
Z planem to różnie bywa bo nie mam możliwości uczęszczania pon., śr., pt., pn, wt, śr, czw, so. pon. plecy + biceps -drążek szeroki nachwyt( 4 serie 8,6,5,4 lub w zależności od formy) -MC od 3 tyg (3 serie 12, 12, 10) -"wiosłowanie" na razie na maszynie bo być może za wcześnie na wolne ciężary (4 serie 12,12,10,8) -chyba wyciąg górny tak [...]