chwyt

[...] raz w zyciu to robilem . pierwsze dwie serie bez paskow nastepne z paskami . I powiem tak ogladalem sporo filmow na youtube z YR i widzialem rozne wersje niektorzy robili nachwytem (jak ja ) inni podchwytem i jeszcze inni chwyt przemienny . Pewnie najtrudniej robi sie podchwytem . Pisz Odin jakie masz zastrzezenia Pewnie dlatego ze dzisiaj nie [...]

chwyt młotkowaty

Np. robisz klatkę 2-3x w tygodniu, MNIEJ SERII i ĆWICZEŃ na każdym z treningów, za to więcej sesji treningowych w tygodniu. Zmieniasz ćwiczenia, technikę, chwyt itd.

bobek11 - inny chwyt spowoduje inny bodziec na mięsień - zmiana chwytów jest dobrym rozwiązaniem. skl15 - przysiady są niezastąpione !!

1. Wodyn: biceps : za wysoko usatwione stojaki na taki waski chwyt, ponadto chce zebys blokował ruch na koncu czyli ja zrozumiałem że ma być sztanga niżej . Ok czyli skrócę. ---------------------------------------------------------------------- 2. Wodyn napisz mi konkretnie jakie ja mam robic te cwiczenie na nadgarstki bo tak dokladnie to dalej [...]

[...] 5x 8-6 Rozpietki 2x 12 Brama krzyzowanie linek ponizej pasa 2x 12 Biceps: Uginanie rąk z hantlami stojąc 4x 6-8 Modlitewnik 3x 8-10 Młotki 2x 12 Przedramie: Podchwytem: 5x max Nachwytem: 5x max Środa: Plecy Podciaganie na drążku nachwytem 4x 8-6 Wiosłowanie sztanga (szeroki chwyt) 4x 8-10 Wiosłowanie sztangielka 3x 12 [...]

[...] łokcie, więc 4 serie rozpiętek wyjdzie Biceps: Uginanie rąk z hantlami stojąc 4x 6-8 6-8 czyli z dokładaniem powtórzeń? Modlitewnik 3x 8-10 jw Młotki 2x 12 Przedramie: Podchwytem: 5x max Nachwytem: 5x max Środa: Plecy Podciaganie na drążku nachwytem 4x 8-6 jak napisałem wyżej nie podciągnę się ani razu, więc pozostaje wersja z nogami na [...]

Na poczatek pytanie. Dzien barki-nogi dajesz rade w pelni i sensownie wykonac? Nie jest to za ciezka sesja? Mr Jingles: -podciąganie podchwytem jest raczej na plecy To cwiczenie jest cwiczeniem na biceps. Chwyt angazuje miesien dwuglowy ramienia bardzo mocno. pozdrawiam

[...] wypatrzyłem kiedyś u Tomka Bobrowskiego gdzieś na Youtube .Chyba ustawiłem ławeczkę trochę za daleko 70x14; 75x11; 80x10(filmik); 85x8. Uginanie jedorącz na modlitewniku chwyt młotkowy 15x15; 17,5x10; 20x6. Na koniec 20 minut marsz na bieżni pochyłej tętno 130 Filmik z powyższym ćwiczonkiem http://www.youtube.com/watch?v=_YEGa1FjAio Dieta [...]

[...] brzucha 15 x 22,5kg 15 x 30kg 15 x 37,5kg (37,5kg) -Martwy ciag 15 x 55kg 15 x 72,5kg 15 x 90kg (85kg) -Wyciskanie lezac 15 x 35kg 15 x 47,5kg 15 x 60kg (57,5kg) -Sciaganie uchwytow maszyny w dol 15 x 42,5kg 15 x 55kg 15 x 70kg (65kg) -Czacholamacze 15 x 17,5kg 15 x 22,5kg 15 x 27,5kg (27,5kg) -Prostowanie nog na maszynie siedzac 15 x 35kg 15 x [...]

[...] kg (rek.) - (czyli 15 zarzutów siłowych + 15 wybić na nożyce) // kiedyś dawno temu zrobiłem 10 x 95 kg w pełnym podrzucie... 2. MC z ziemi, tylko w 2 ostatnich seriach przechwyt, reszta "na zamek" nachwytem (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem); średnio 5 x 140 kg 5 x 160 kg 5 x 180 kg 5 x 200 kg 2 x 210 kg 3. MC spod kolan, [...]

[...] czasami są ślady po sztandze. Przy większych ciężarach większy problem jest ze stabilnością w lędźwiach i oddechem. Chwyt w MC obojętny, ale najlepiej robić dokąd się da trudniejszą wersję, a jak nie dajesz rady to dopiero kombinować z zamkiem magnezją czy przechwytem. Wygięcia lepiej nie robić, chociaż zdarza mi się że się odegnę czasami.

jak rura ??? i co oznacza to; *Zamiennie lub 9 serii chyba nie 9 serii jednego ćwiczenia? natomiast "wyłaczyć" w dużej mierze barki możesz poprzez zamianę sztangi na sztangielki aha... a drązka -do podciagania- nie posiadasz? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-05-31 20:28:10

no no, super jest chwyt zamkowy stosujesz ? ja trochę nie tak pojem i od razu nie mam siły na treningu, a Ty na byle czym jedziesz jak maszyna, tylko pozazdrościć

Nie jest to zadne uzupelnienie SW po prostu chwyt marketingowy. Walka z cieniem wystarczy w ten sposob mozna zrobic aerotenis, aerokoszykowke itp. Oczywiscie jak ktos lubi moze chodzic na aerokickboxing niz na aerobik bo lepiej brzmi Dla dziewczyn ...

Arni, ale nie lepiej slzifowac chwyt?, jak zaczniesz pizgac w paskach to pozniej dlonie sie przyzwyczaja i bez bedzie ciezko. Takie moje zdanie

[...] 70kg x9 80kg x9 90kg x9 100kg x9 -(poprzednio 95kg x8) 2. Dociskanie od deski 10,5cm: 110kg x9 -(poprzednio 105kg x8) 3. Push press, na zmianę z podciąganiem na drążku nachwytem (dość szeroki chwyt): 30kg x9 35kg x9 40kg x9 45kg x9 50kg x10 55kg x10 60kg x10 65kg x10 70kg x10 -(poprzednio 67,5kg x8) KOMENTARZ: Rwania nie robiłem. 1. Do [...]

[...] kurde przeciąganie liny - moja klasa oczywiście same zwycięstwa (fajnie się patrzy na upokorzonych cwaniaków leżących na trawie) podciąganie - moja klasa najlepsza (chwyt dowolny i opuszczanie praktycznie do 90 stopni ) sietkówka - moja klasa w******* skakanka - im więcej osób się zmieści naraz 2 osoby się zmieściły rzucanie do kosza - [...]

[...] z kręgosłupem, nawet bez kontuzji czy wypadku podczas takiego ćwiczenia, z takim ułozeniem sztangi. musi sie ona spierać na plecach/czworoboczne,b. dobra praktyką jest chwyt mozliwie najwęższy- analogiicznie jak trzymaja trójboiści- co powoduje że sztanga jest mocno i bezpiecznie, a także we wlasciwym osadzona miejscu. ponadto taki uchwyt [...]

[...] lub 2ma klasnieciami po 5 powt naprzemienne oszukane uginanie ramion ze sztangielkami stojac 5*5 pomiedzy seriami uginanie nog llub "żuraw" 5*5 Floor press, chwyt nieco szerzej niz stawy barkowe, oderwanie dupy 5*5, jesli wolisz to lawa skosna w dół pomiedzy seriami unoszenie nog w zwisie na drazku po 15p na koniec znow seria [...]