chwyt

[...] 60kg x 15, 80kg x 12, 100kg x 8, 80kg x 10, 80kg x 8 4) Wioslowanie hantlami w opadzie tulowia oburacz 40kg (wiekszych nie ma) x 12 x 12 x 10 x 10 x 8 5) wyciag pionowy chwyt neutralny na szerokosc barkow 80kg x 15, 90kg x 10, 100kg x 6, 90kg x 8, 80kg x 8 6) przyciahanie drazka do bioder 5 seri po 15-12. Trening udany. Ciezary na lekki [...]

[...] Tak po krotce to wygladalo: 1) skos dodatni 30° x 4 25 - 12 2) skos dodatni 45° x 4 12 - 8 3) skos ujemny x 4 15 - 12 4) Brama x 4 20 - 12 5) wyciskanie na maszynie chwyt neutralny x 4 po 15powt. Pompa super, prazki i zyly dobrze sie prezentowaly. W tanku SFD przykowalem uwage wszystkich obecnych %-) Po wszystkim wjechalo 25min Cardio i [...]

[...] nic nie idzie zrobic %-) Dam tylko ze 2serie bez obciazenia zeby je rozgrzac tylko. Ostatecznie tak to wygladalo. 1) Lawka rzymska 5 seri max obc. 20kg 2) Wioslo sztanga podchwyt 4 serie 60-90kg 3) wyciag poziomy wasko 5 seri 90-130kg 4) wyciag poziomy szeroko x 4 70-90kg 5) wyciag pionowy szeroko do klatki siedzac tylem bez blokowania nog 4 [...]

[...] /SFD/2017/11/8/c9c355131ab046ab871439792e6c15c4.jpg Klata w standardzie 1) skos w dol x 5 15 - 8 2) skos w gore x 5 15 - 8 3) wycisk na maszynie chwyt neutralny x 5 15 - 6 ost. Z podwojnym dropem. 4) brama x 5 20-15 Bareczki 1) Wznosy w bok jednoracz na wyciagu x 4 15 - 10 2) Wznosy w bok siedzac x 4 15 - 10 3) [...]

[...] bo odpadl potreningowy wiec bylo o 120gr mniej wegli. Dzisiaj wjechala kolejna klata i srodek + przod barkow. 1) wycisk na smithcie skos ujemny x 6 2) wycisk na maszynie chwyt neutralny x 4 3) Brama x 4 4) wznosy w bok siedzac x 6 w ost. Seri podwojny drop 5) przyciaganie hantli do brody x 4 6) wznosy sztangi w przod x 4 Na Cardio braklo [...]

[...] Do tej pory bałam się łapać za drążek z wyskoku i łapałam się z podwyższenia. Dzisiaj odważyłam się podskoczyć i nie mogę opanować bujania się, przez co szybko mi chwyt puszcza :D Czuje się jak lama normalnie :) chyba za daleko od drążka staję i to dlatego. Zmieniony przez - Invidia w dniu 2018-05-25 17:19:49 Zmieniony przez - [...]

Tak, byc moze a jezeli sie pocisz to juz na pewno. A chwyt swietnie sie poprawia spacerem farmera. Polecam :)

Tak, byc moze a jezeli sie pocisz to juz na pewno. A chwyt swietnie sie poprawia spacerem farmera. Polecam :) Dobrze, że wspomniałaś o poceniu. Uzmysłowiłam sobie, ze pije tez mało wody. Na dodatek kupuje źródlaną. Trzeba się na mineralna przerzucić.

[...] to dopiero będzie się działo :D Tymczasem trening piątkowy robiony w sobotę, trzy serie: 1. SL RDL 12kg 10/10/10 (następnym razem spróbuje 2x10kg bo ketle maja grubsze uchwyty i chwyt mi dłużej wytrzymuje, w hantlach jest jednak cienki gryf i to moje dłonie gorzej znoszą) 2. Unoszenie bioder 10kg 15/15/15 3. Pompki na kolanach 10/10/10 (na [...]

[...] 3.Step ze sztangielkami 4 x max 4x15x6kg 4x20x5 kg 4x20x5 kg 4.Martwy ciąg rumuński 4 x 8 2x8x45kg, 8x47,5kg, 8x50 kg – tararara, jest 50 8-), czy można RDL robić przechwytem, bo chwyt taki sobie już, i jak się ma przechwyt do skoliozy (bo tak kombinuję, że może być mniej równomiernie rozłożony ciężar) 8x35kg, 8x40kg, 8x42,5 kg, 8x42,5kg [...]

[...] trzeba większosć wytłumaczyć 1. Żołnierskie 4 x 6 - to wiem, albo mi się wydaje, że wiem, bo chyba robiliśmy 2. Wyciskanie hantli 5 x 10p - jak? na płaskiej, na skosie, jaki chwyt - wiem, jestem geniuszkiem, skoro to trening na barki, to pewnie siedząc - na barki (wymyśliłam to jadąc do pracy - dobrze, że mam daleko, to zdążyłam [...]

To pytanie czy stwierdzenie ? Wybierz chwyt, który lepiej czujesz i bardziej przypadł do gustu.

[...] miło, bo ludzi mniej:-D 1.Podciąganie na drążku z gumami 5 x 4 -przez 2 tyg. utrzymujemy 6 powt 5x6 5x6 5x5 - ciężko było 5x4 2.Ściąganie na wyciągu górnym-taki sam chwyt jak podciąganie 4 x 10 4x8x30 kg 2x10x25, 2x8x30 kg 3x10x25 kg, 10x30 kg 20, 25, 25, 30 2.Wyciskanie hantli na skosie 4 x 6p nie szalałam, 12 kg nie ruszałam 6x8kg, [...]

Nie rób przechwytem, bo to bez sensu. Siła nie jest naszym głownym celem, tylko narzędziem. Powtarzaj dopóki chwyt sie nie wzmocni. Możesz spróbować łapać na zamek: /SFD/Images/2016/1/7/9f408e03a94b461583b21d56a84ec2d2.jpg Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-01-07 19:19:37

No to pytam %-) Góra 1 1.Wyciskanie leżąc hantli na poziomej rampa 6 - ok, wiem 2.Wiosłowanie sztangą rampa 6 - podchwytem, nachwytem? OBOJĘTNE 3. Arnoldki siedząc 4 x 10-12p - ok, robiłam, to wydaje mi się, że wiem 4. Rozpiętko- wycisk na skosie 4 x 12 - pojęcia nie mam, obrazek jakiś, filmik, bo to co wyszukałam, to mi jak normalne rozpiętki [...]

Nowy trening wypróbowany. Fajnie, szybciutko. 1a Wyciskanie na skosie hantli 4 x 6 - tu normalnie, czy jakoś nienormalnie ? (pytanie o chwyt, jakby ktoś nie rozumiał) 6kg, 7kg, 8kg, 8kg 1b Wioslowanie sztangą 4 x 6 - nachwyt? 20, 25, 25, 25 2a Wyciskanie sztangi na poziomie 4 x 8 tu mi się popierniczkowało i w pierwszej serii zrobiłam 6 powt - [...]

Nowy trening wypróbowany. Fajnie, szybciutko. 1a Wyciskanie na skosie hantli 4 x 6 - tu normalnie, czy jakoś nienormalnie ? (pytanie o chwyt, jakby ktoś nie rozumiał) 6kg, 7kg, 8kg, 8kg NORMALNIE I SIŁOWO 1b Wioslowanie sztangą 4 x 6 - nachwyt? OBOJĘTNE 20, 25, 25, 25 2a Wyciskanie sztangi na poziomie 4 x 8 tu mi się popierniczkowało i w [...]

[...] trzeba większosć wytłumaczyć 1. Żołnierskie 4 x 6 - to wiem, albo mi się wydaje, że wiem, bo chyba robiliśmy 2. Wyciskanie hantli 5 x 10p - jak? na płaskiej, na skosie, jaki chwyt - wiem, jestem geniuszkiem, skoro to trening na barki, to pewnie siedząc - na barki (wymyśliłam to jadąc do pracy - dobrze, że mam daleko, to zdążyłam [...]

To pytanie czy stwierdzenie ? Wybierz chwyt, który lepiej czujesz i bardziej przypadł do gustu. To było pyanie, takie trochę sugerujące, taka malutka próba manipulacji :-D Czyli robię podchwytem wąsko bo tak wolę :-D A poniżej miska. I ostrzezenie, by nie brac jej za wzór.:-D gdyż zawiera jogurt.. z cukierem.. a cukier to złooooooooooo Tak [...]

[...] 9 4,5,6,7,8, 4,5,6,7,8, 5, 6, 7, 8 - osiem to dużo 3.Wiosło hantlą rampa 5 - :)) moja prawa strona nie jest kobietą, 12, 14, 16, 22, 24 - prawa strona x5, lewa zero - chwyt puścił 10, 12, 14, 18, 20, 22 9, 10,12, 14, 16, 18, 22 - powtórzenia oszukane 8, 10, 12,14, 16, 18, 20 8, 10, 12,14, 16, 18, 20, 22 (prawa strona 5 powt, lewa 2) 8, [...]