chwyt

[...] siedzac +lezac 80,80,90,100/50kg Wspiecia na palce 3MAX x 110kg +brzuch 1.Jakos poszło,mialem wzdecia i...musialem na czyms innym sie skupic :hahaha: 2.Ale mam slaby chwyt.Nachwytem nie ma bata zeby 10 reps zrobic 3.Przy ostatniej seri jak na ławce zalozylem to sie przewróciła,potem kumpel siedzial i bylo wsio ok:) 4.Normalnie,jak to z [...]

[...] Martwy ciąg - szrugsy olej, zamiast tego rób jakieś wiosłowanie. Najlepiej sztangą. Chwyt odqwrotny do ściągania linki (tzn. Jak linkę wyciągu górnego ściagasz szeroko nachwytem, to wiosłuj wąsko podchwytym itp.) Tric: - rób po barkach Barki: W obu planach to samo ćwiczenia. Rób zamiast jednego wyciskania unoszenie hantli przodem bic: ok . [...]

hardgainer - zapomnialem napisac o tym chwycie masz racje dobrze ze wsponiales:) ale jezeli chodzi o sprawdzenie maxymalnego ciezaru mysle ze chwyt naprzemieny jest lepszy lepiej zapanowac nad ciezaram no ale oczywiscie w seriach co innego

[...] Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x10-12 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE (z suplinacją) 4x10 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (szeroki chwyt) 3x12 Też podciaganie na drążku wydaje mi sie mało efektowne jeśli jest to tylko po 5 powtórzeń. Jeżeli nie jestes w stanie wykonac wiecej popros kolege zeby [...]

[...] max 2.Martwy ciąg 4s 15-8-6-5 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 10/8/8/6 4.Szrugsy 3s max 1.Uginanie ramion ze sztangą 3s 10/8/8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami(chwyt młotkowy) 3s 8-6 3.Uginanie ramion sztangą na modlitewniku 3s 8-6-4 PIĄTEK BARKI/KAPTURY/NOGI 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 10/8/8/6 2. unoszenie hantli bokiem 4s [...]

PONIEDZIAŁEK Plecy - Podciąganie na drążku do klatki 4s MAX - Wiosłowanie sztangą nachwyt 4s 10-6 - Martwy 3s - Ściąganie wyciągu górnego (proponuję podchwyt lub chwyt neutralny) x3 Triceps - Wyciskanie wąsko 4s 10-6 - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc oburącz 3s 10-8 - Francuskie wyciskanie hantla oburącz 2-3s 12-10 ŚRODA Klata podałem [...]

[...] Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x10 - wywal za dużo ćiczeń !! Przedramienia nie ćwiczę bo mnie bolą nagdarstki kontuzja z przed paru lat Na plecy nie mam więcej ćwiczeń bo nie mam jak robić. Trochę podciągam sie w domu. Co daję chwyt młotkowy, robić go?

[...] sensownie ulozony dlatego chcialbym go sensownie ulozyc na innym forum polecono mi cos takiego: PLECY & BIC wiosłowanie sztangą/hantlom 4x8-10 podciąganie na drążku podchwytem 4x8-10 martwy ciąg 5x6-8 uginanie sztangi 4x8-10 uginanie młotkowe stojąc 4x8-10 wznosy nóg wisząc 3 x max KLATA & TRIC wycisk płasko sztangą 5 x 6-8 dipsy w [...]

[...] dopuki efekty beda zadowalajace A. Klata Wyciskanie sztangi na skosie + 3s. 10x 8x 8x Barki: Wyciskanie Sztangi z przodu głowy 2s. 10x 8x Triceps: Wyciskanie sztangi chwyt wąski 2s. 10x 8x Plecy: Martwy Ciąg 3s 10x 8x 8x Nogi: Prostowanie Nóg w siadzie 2s. 10x 8x Dal bym przysiad Uginanie nóg w leżeniu 2s. 10x 8x Biceps: Uginanie [...]

Czyli w gruncie rzeczy to co napisałem tylko wyrzucić ten wyciąg?? Wtedy zostanie MC,wiosło podchwyt,wiosło typu 't'(chwyt neutralny),podciaganie i szrugsy. Ogólnie wyciąg dodaje bo czuję niedosyt i chce doładować lepiej:) Dodam ,że ciężary są spore (jak dla mnie) na plecy i staram się rozciągać jak najbardziej plecy podczas każdego powtórzenia:)

[...] boju - zawodnik musi odlozyc sztange ! Zabronione jest wypuszczanie sztangi z rak po wykomanym boju - jesli zawodnik zrzuci sztange na podest boj jest niezaliczony - chwyt sztangi dowolny - nachwyt/podchwyt/przechwyt - ZAKAZ "wozkowania" czyli unieniesie sztangi do poziomu kolan i wciagniecie jej po udach w odchyleniu tulowia ! Jest to [...]

Ja jeszcze nawiąże do filmika z wyciskaniem dałbym węższy chwyt, tzn troszkę szerzej niż barki lepsze pobudzenie całego mięśnie piersiowego i większy zakres ruchu A poza tym uwagi Wuchty i Helssinga są ok Ps na solarium trzeba zacząć od krótkiego czasu masakra Cie zjarało pozdro

Trening 16.07.2008 Progresja wyglądała tak: Wiosłowanie sztangielką - 15kg / 20 kg / 20 kg / 22,50 kg / Martwy ciąg - 60 kg / 67,50 kg / 70 kg Uginanie ramion ze sztangą - 17,50 kg / 20 kg / 22 kg Chwyt młotkowy - bez progresji Trening wypadł bardzo słabo, przy martwym ciągu myślałem, że zemdleje , dopadł mnie ból głowy. Momentami miałem [...]

zostaw ciezar , usun to pierwsze cwiczenie zamiast kolano zrob stojac uginanie , a super serie zrob na modlitewniku , laczac szeroki i waski chwyt przez 7/7/7 potem 7/7/7 seroko potem znow wasko tak zeby wyszlo Ci 6 seri do tego zmiejsz przerwy do 45-60 sekund miedzy cwiczeniami 120 . Po 4 tygodniach polecam zmienic intesywanosc treningu zmiejszyc [...]

[...] -Ściąganie drążka wyciągu szeroko do klatki 3x6-10 -Ściąganie drążka wyciągu wąsko 3x6-10 -Wiosłowanie sztangielką 3x6-10 Tył barku -Odwrotne Rozpętki 6x6-20 Biceps -Biceps chwyt młotkowy 3x6-10 -Biceps sztangą podchwytem 3x6-8 WTOREK Klatka -Rozpiętki na skosie 4x6-8 -Wyciskanie na skosie 4x6-8 Barki -Unoszenie hantli bokiem 4x6-8 -Side rows [...]

A mogę równie dobrze zamiast hantli wyciskac sztangą (mam 2m) z szerszym uchwytem? Szerszy chwyt duży ma wpływ na to? :)

[...] siadzie 3x 12 -wyciskanie francuskie leżąc 3x 12 -prostowanie ramienia ze sztangietka w opadzie tułowia 3x 12 ŚRODA: plecy + biceps: -drążek 4x max -wiosłowanie szeroki chwyt 3x 12 -martwy ciąg 3x 12 -uginanie przedramion stojąc 4x 10 -podnoszenie hantli w uchwycie mlotkowym 4x 12 -uginanie nadgarstków nachwyt 3x 12 -uginanie [...]

Trochę sprecyzuje pytanie. Oto plan: Poniedziałek Plecy 1) podciąganie na drążku nachwytem 4 serie 2) wiosłowanie hantlem 4 serie 3) unoszenie tułowia z opadu 4 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie hantli siedząc 4 serie 2) francuskie wyciskanie hantli leżąc 4 serie Środa Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 [...]

Szrugsy sztangą z przodu (wąski chwyt) 1 seria 50kg x 12 powtórzeń 2 seria 55kg x 12 powtórzeń 3 seria 55kg x 12 powtórzeń Suplementacja: Scitec 100% whey protein 2x30g scitec Crea-Bomb 2x6g scitec Powerd 2.0 10g Scitec G-Bomb 2x10g

[...] 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 12/10/8/6 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 8/8/6/6 3) rozpiętki 3x10 Biceps 1) uginanie ze sztangą 10/8/6/8/10 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 8/8/6/6jako 1cw na bica pozniej uginanie ze sztnga Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 12/10/8/6 2) prostowanie nóg w siadzie 8/8/6 3) uginanie nóg w lezeniu [...]