chwyt

[...] z bicem, ten plan ruszy rozmiar łapki z miejsca i poprawi jej wygląd. 1. Uginanie ramion na modlitewniku z gryfem łamanym wykonanie: dobieramy ciężar na 10-12 powtórzeń, chwyt szeroki, wykonujemy 10-12 powtórzeń (do odmowy), odkładamy gryf na 10 sekund, redukujemy nieco ciężar, chwyt wąski, wykonujemy drugą część serii do upadku; w kolejnej [...]

[...] 12-10-10-8 Pompki na poręczach 3x10 Przedramię lekka intensywność 2 DZIEŃ WOLNE 3 DZIEŃ ( BICEPS, PLECY ) Unoszenie nóg w leżeniu 4x15 Podciąganie na drążku szerokim chwytem 3 x max Wiosłowanie 14-12-10-10 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (Ew do karku) klęcząc 16-14-12-12 Szrugsy 3 x max Martwy ciąg 3 x 10-12 Uginanie ramion [...]

[...] stojąc 5x12 Uginanie sztangi lamanej 5x12 ---Sroda: * Plecy Podciaganie na drazku 4x12 Wiosłowanie 4x12,10,8,8 PROG Przyciaganie sztangi wzdłuż tułowia do brody, wąski chwyt 3x12 * Triceps: Wyciskanie siedząc 5x12,10,8,8,6 Francuskie wyciskanie 5x12,10,8,8,6 PROG Pompki na poreczach 4x12 ---Piatek: * Barki Wyciskanie sprzed glowy [...]

[...] ze problemem przy ostatnich powtórzeniach nie staje sie "podciagniecie" tylko UTRZYMANIE sie w zwisie.:) tak nadgarstki dostają w dupe, opuszczamy sie na palce, chwyt słabnie spadamy. Dlatego "zawisnij" od czasu do czasu, zobacz ile minut potrafisz jak małpka:) przyda sie z pewnoscia:) w sumie to chyba tyle, o drazku z [...]

[...] 12-10-10-8 Pompki na poręczach 3x10 Przedramię lekka intensywność 2 DZIEŃ WOLNE 3 DZIEŃ ( BICEPS, PLECY ) Unoszenie nóg w leżeniu 4x15 Podciąganie na drążku szerokim chwytem 3 x max Wiosłowanie 14-12-10-10 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (Ew do karku) klęcząc 16-14-12-12 Szrugsy 3 x max Martwy ciąg 3 x 10-12 Uginanie [...]

[...] poręczach 3x10 ok Przedramię lekka intensywność co to ****a znaczy ? 2 DZIEŃ WOLNE 3 DZIEŃ ( BICEPS, PLECY ) Unoszenie nóg w leżeniu 4x15 Podciąganie na drążku szerokim chwytem 3 x max ok Wiosłowanie 14-12-10-10 ok Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (Ew do karku) klęcząc 16-14-12-12 ok Szrugsy 3 x max nie maks tylko koło 20-15 [...]

zmień chwyt na młotkowy na jakiś czas, spróbuj w usztywniaczach nadgarstków ćwiczyć, więcej pomysłów nie mam

[...] Właśnie wróciłem z treningu: barki wznosy bokiem: 13.5kg*10, *10, 15kg*10, *10 wyciskanie sztangi zza karku: 50kg*12, 60kg*8, 70kg*8, 75kg*4+2, 60kg*8 wyciskanie na suwnicy-chwyt młotkowy: 20kg*10, 25kg*8, 27.5kg*8, 30kg*6+2 rozciąganie linek wyciągu stojąc: 12<12<8=8 (dorzuciłem na tył barków ćwiczenie, bo inaczej trening klata+tył [...]

[...] prostowanie (takie bokiem ) 4s barki- wyciskanie zza glowy 4s B: nogi- martwy na prostych 5s plecy- wioslowanie 5s cycki- wycisk wasko na delikatnym skosie 5s biceps- krata (chwyt mlotkowy) 4s triceps- francuz sztanga lamana 4s barki- wznosy 4s + dodatkowy trening lydek, kapturow i przedramion treningi 3/tydzien, nie liczac dodatkowego kolejnosc [...]

kaczorro89 Wodyn: "chyba ze zlamales reguly gry i dowaliles za duze skoki ciezarow pomiedzy seriami... " Nie, nie. Skoki dawałem po 5kg tak jak pisales. Co do regul to zawsze je przestrzegam a w tym wypadku jeszcze bardziej niz zwykle (wkoncu chodzi o klate ) dzieki za odpowiedz. Sog (duchowy niestety tylko)za artykuł i pomoc A WIEC [...]

[...] a: uginania ze sztanga lamana b: wycisk. franc. sztangi sotjac a - 28x12, 38x10, 38x8; 38x8 b - 28x12, 38x10, 38x9; 38x8 4. Superseria: a: uginania z hantlami chwyt mlotkowy b: wyciąg linka a - 19x8; 19x8; 19x8; 19x8 b - tu same powtorzenia bo za obciazenie slóżą cegly itp - 12,12,12,12 5. Podciaganie kolan do klatki w zwisie [...]

[...] unoszenie ciezaru u nogi ...... ciezar przywjazany do kostki.. łydki sztanga na karku unoszenie na palcach 3 razy max chantel na jednej nodze 12-10-8-6prog. przed ramie podchwytem sztanga 20-25 3x barki wyciskanie z przed głowy 12/10/8/6 prog wyciskanie hantli 12/10/8 prog. unoszenie chantli na boki 12/12/12 w opadzie 12/10/8 sroda: Klatka: [...]

czesc takim planem jade 1 wszy raz plan na jeden dzien ; barki wyciskanie zołnieerskie- 12 10 10 8 wznosy bokiem 12 10 10 8 wznosy w opadzie 12 12 12 12 biceps gryfem łamanym chwyt sredni-9 8 7 młot 9 8 7 6 o kolano 9 8 7 6

[...] wykonanie na atakującycm odpowiedniej techniki > aikido. > > Jeśli idzie o ciosy (shomen, yokomen)... cóż, trochę racji w tym jest. Atak aihanmi katatetori (chwyt dłonią za ten sam nadgarstek przeciwnika) też jest anachroniczny :) Jaki był jego sens? Zablokowanie wyciągnięcia miecza. Dzisiaj przeważnie spotyka się go w sytuacji [...]

[...] 1 Pompki na poręczach 3x10--jako 3 Przedramię lekka intensywność 2 DZIEŃ WOLNE 3 DZIEŃ ( BICEPS, PLECY ) Unoszenie nóg w leżeniu 4x15 Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4 x max--jako 1 Wiosłowanie 14-12-10-10-jako 2 Szrugsy 4 x max--jako 4 Martwy ciąg 4 x 10-12---jako 3 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 16-14-12-10 [...]

juz lepiej wziac dwa krzesla, ktore posluza nam zamiast poreczy. byc moze chwyt troche mniej wygodny, ale za to szerokosc regulowana

[...] bo takie były założenia- spokojnie jeszcze nadejdzie mój czas i ciężary ( JAK NA MNIE ) będą duże Z drążkiem się zgadzam jest za płytko i dużo mi brakuje- teraz zmieniam chwyt na podchwyt i będę robił pełne powtórzenia- do czoła i bez do pełnego wyprostu rąk Don Garcia : tzn. wszystkie filmiki ci się tną czy tylko moje ?? dziczek1 : jak to [...]

[...] coraz więcej siły Klata wyciskanie na płaskiej ławce: 60kg*12, 90kg*8, 100kg*6, 100kg*5+2, 90kg*7 także setka o jeden ruch więcej w obu seriach plecy podciąganie wąskim chwytem młotkowym: +7.5kg*8, *8, +10kg*7, +12.5kg*5 wiosłowanie sztangą w opadzie: 70kg*8, 75kg*8, 80kg*8, 85kg*6 wyciąg chwyt szeroki młotkowy: 60kg*10, 65kg*8, 70kg*8, *8 [...]

[...] zanim palce napastnika zacisną się na jego nadgarstku. Jak już pisałem-według taktyki aikido-nie należy pozwolić, aby przeciwnik zdołał "wypracować sobie" dobry chwyt. Dobry chwyt + dobra pozycja= dobry atak, którego nie da się zatrzymać. Aikidoka nie ma wyprowadzać kontrataku, gdy przeciwnik dominuje-tylko ma przeciwnika [...]

[...] zanim palce napastnika zacisną się na jego nadgarstku. Jak już pisałem-według taktyki aikido- nie należy pozwolić, aby przeciwnik zdołał "wypracować sobie" dobry chwyt teoria. bo ćwiczy się kupę dźwigni możliwych do wykonania tylko wtedy, gdy uke cały czas trzyma nadgarstek tori. mało tego, tori drugą ręką może przytrzymywać dłoń uke, [...]