chwyt

[...] masażu, na którym tez nic w nim nie przeskakiwało. Więc miałam podstawy, aby liczyć na powrót do formy. Niestety bark odezwał się delikatnie przy wyciskaniu (ale zmieniłam chwyt na węższy i natychmiast przestało boleć). Potem niestety OHP i już go poczułam - zmniejszyłam obciążenie, ale przy ruchu w górę dalej bolało. Ruchy polegające na [...]

[...] tylko raz jak wykonywała kobieta - i opuszczając sztangę w dół (z spod brody), żeby zrobić jakby ruch negatywny do clen'a - lekko obracała sztangę, zmieniając chyba chwyt. Zwróciło to moją uwagę bo wyglądało inaczej, coś czego kompletnie nie znałam. Stąd całe zamieszanie i moje pytanie. Z tego co Szajba napisał i z tego co widziałam na [...]

[...] w jednej linii, sztanga ląduje na mostku, i że niby przedramiona powinny być równolegle do siebie...podobno generuje sie wtedy największą siłę. Inni fachowcy twierdzą, że chwyt powinien być na szerokość 1,5 x odległość między zewnętrzną częścią wyrostków obojczykowych (coś p******ą, u mnie to jest wyciskanie wąskie) Musisz dojść metodą prób i [...]

[...] nieśmiałe próby do klasyka, którego nigdy nie robiłam - jakoś dziwnie mi to szło... A PULL 1. 01.11.2017 RDL rampa x10 1. 20kgx2/30kg/40kg/45kgx5x5/40kgx5/30kgx2 (puszcza chwyt od ostatnich powtórzeń w 4 -5 serii) Wiosłowanie ze sztangą 1. Łamanax10, plus 5kgx10, plus 7,5kgx10, plus 10kgx10px3s (10 kg dobry ciężar, podchwytem do pępka [...]

Dobrze wyczytałaś, chociaż można to było wsiąść na logikę ;-) Dyskusja o paskach wraca w tym dziale jak bumerang. Paatikowa chce dupke poprawiać a nie chwyt. A od siebie dorzucę, jak wypada w planie np mc 180max to jak mogę zrobić 12 w paskach to po co robić 6 bez? Ps mądry mam słownik w telefonie, pisałem o dupce i już zamiast paskach zrobił [...]

Tez musze to dziadostwo kupic, chociaz odwlekam w czasie ile sie da. Jak nie moglem sztangi w mc utrzymac to jakies dziwaczne cwiczenia na przedramie stosowalem, a paskow jak nie bylo tak nie ma. Ale chwyt poprawilem :).

@xtras - Zobaczymy jak z tymi paskami będzie - na weekend się szykuję;-) Ja próbowałam zwisać z drążka, żeby ten chwyt trochę poprawić i spacer farmera. Nie wiem, czy się poprawiło - ale przynajmniej ręce się już przyzwyczaiły i żadne odciski się nie pojawiają. Ze względów babsko-estetycznych bardzo mnie to cieszy. Póki co wrzucam sobie starego [...]

No nie, zabierz mi ich z mojego komputera. Alana Thralla polecam. Zmieniony przez - garp w dniu 2018-02-12 01:13:39 Lubie go, ale do OHP proponuje małpi chwyt co jest juz igraniem z losem, bo nigdy nie masz pewności czy sztanga nagle nie wypadnie Ci z rak. Ja bym nie chciał nawet samego kija poczuć na glowie, a Ty? Poza tym Saker ma duza [...]

[...] biustem, ze tak to eufemistycznie nazwe. Ciagle prbuje pamiętać o złamaniu i wypchnięciu łokci do przodu. Musze jeszcze definitywnie rozkminić nadgarstek - wiem, ze dobrze chwytam, tylko nie wiem czy ten chwyt trzyma cały czas. A gdzie powinnam mieć sztangę przed sciągnięciem z haków? To moze być kluczowe - zawsze chciałam mieć nad oczami. Nie?

[...] do góry i do przodu, bo inaczej sztanga waliłaby w stojak. A po przyjściu do domu przestudiowałam po raz kolejny lamparta i tam wyraźnie "sztanga nad szyją"! I zawężył mi chwyt. Pokazał co to "łycha" - to już przynajmniej wiem jak nie robić. Przy studiowaniu lamparta wyszło jeszcze coś co chrzanie, łokcie pod nadgarstkami i przedramiona [...]

PS. Zawęziłaś chwyt, i nie wiem, czy kwestia perspektywy, czy fakt, ale na dole łokcie masz szerszej niż dłonie. O ile w drugą stronę jest to akceptowalne, a nawet nagminne, o tyle tak jak robisz, to już niekoniecznie...Proponuję albo zmierzyć odległość między zewnętrznymi częściami wyrostków obojczykowych i pomnożyć przez 2 (to jest odległość [...]

Aha.."Chwyt zawęziłam po tym spotkaniu z trenerem - on kazał jeszcze bardziej wąsko." To wtedy, przy Twoich długich rekach sztanga powinna lądować poniżej żeber:-) Skąd Ci ludzie biorą swoją wiedzę? To jakieś kursy są, czy jak? Jak się zostaje trenerem personalnym?

Aha.."Chwyt zawęziłam po tym spotkaniu z trenerem - on kazał jeszcze bardziej wąsko." To wtedy, przy Twoich długich rekach sztanga powinna lądować poniżej żeber:-) Skąd Ci ludzie biorą swoją wiedzę? To jakieś kursy są, czy jak? Jak się zostaje trenerem personalnym? tak kurs w 1 weekend plus książka trener personalny dla opornych gratis %-)

Aha.."Chwyt zawęziłam po tym spotkaniu z trenerem - on kazał jeszcze bardziej wąsko." To wtedy, przy Twoich długich rekach sztanga powinna lądować poniżej żeber:-) Skąd Ci ludzie biorą swoją wiedzę? To jakieś kursy są, czy jak? Jak się zostaje trenerem personalnym? Można zrobić kurs internetowy %-) Nawet "na żywo" można zdać egzamin, jak się nigdy [...]

i jeszcze filmik z wyciskania przez leżącą szafę, małpi chwyt, zero techniki a 200 wyciśnięte, tak sobie przypomniałem że widziałem kiedyś gwiazdę showbiznesu, MMA i tańca z gwiazdami na YT z siłowni %-) osoby wrażliwe sugeruję żeby wyłączyły dźwięk bo co drugie słowo uważane jest w tym kraju za obraźliwe ;-D właściwe wyciskanie od 1:25 no i [...]

Małpi chwyt ma jedną wadę przy podciąganiu - łatwiej przy nim o otwieranie się dłoni i podciąganie na samych placach.Wtedy spada kontrola nad tym co się robi.

[...] 4x15 opuszczanie na drążku lub pociąganie na maszynie smitha z nogami opartymi na ławeczce 4xmax wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12 wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym 3x12 wyciskanie francuskie sztangi łamanej 3x12 uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3x12 3 DZIEŃ 10min rozgrzewki na orbitreku hip thrust [...]

[...] Najbardziej ucierpiało opuszczanie, aczkolwiek wygodny dla mnie drążek cały czas był zajęty. Odkładałam ćwiczenie i odkładałam, aż w końcu zrobiłam je jako ostatnie i to na uchwytach, które są dla mnie za szeroko. Natomiast z fajnych przeżyć- jak robiłam wyciskanie na płaskiej, podszedł do mnie jeden z trenerów na siłowni. Powiedział, że pozycję [...]

[...] fajnie dobiła czwórki 12/12/12/12/12x6kg 12/12/12/12x7,5kg 12/12/12/12x7,5kg 12/12/12/12x8kg 15/15/15x4kg/15x5kg 15/15/15/15x4kg 15/15/15/15xpo 4kg opuszczanie na drążku nachwytem 5/5/5/3 --> tym razem już zdecydowanie ładniej szło, chyba mięśnie się rozruszały i wracają do siebie; zaczęłam zwracać większą uwagę na dolną fazę, żeby w niej nie [...]

[...] była siła :-)) każde ćwiczenie starałam się robić wolno, ostatnie powtórzenia szybciej do skończenia :-) 4 serie - Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki - szeroki chwyt. 4 serie - Martwy ciąg. 4 serie - Wiosłowanie w opadzie - wąski chwyt. 4 serie - Wiosłowanie jednorącz w oparciu o ławeczkę (skos dodatni). 4 serie - Przyciąganie [...]