chwyt

Robie identyczne cwiczenie. W ostatniej puscil mu pewnie chwyt, bo sily mial sporo w zapasie... pewnie na nastepne serie. W czwartek atakuje 300kg na 3 powt.

[...] Uginanie przedramion łamaną (a jak nie masz to prostą) stojąc 12, 10, 8 Sztangielki lezac na skosie z supinacja 12, 10, 8 Mloty 8, 8, 8 Superseria: uginanie nadgarstkow podchwytem 20, 20, 20 uginanie przedramion nachwytem sztanga lamana (jak nie masz to prosta) 15, 15, 15 D3: Arnoldki 12, 10, 8, 8 Unoszenie na boki 12, 12, 12, 12 Unoszenie w [...]

a co za róznica i tak chwyt prawie ze ten sam

To tylko chwyt marketingowy. Kup zwykle witaminy, a przede wszystkim zdrowo sie odzywiaj i jedz duzo warzyw. PS "Nie wiem czy istnieje juz taki temat, ale i tak go założę." Nastepnym razem lepiej sprawdzaj... Zmieniony przez - B-REAL w dniu 2007-01-09 19:55:04

[...] trening, ćwiczyło mi się dobrze, ciężar cały czas dokładałem. Plecy: -Martwy Ciąg (wszystkie serie po 5 powtorzen): 70kg/75kg/80kg/85kg/95kg -Wiosłowanie wąsko podchwytem: 12*40kg,12*50kg,8*60kg -Wiosłowanie szeroko nachwytem: 12*40kg,12*45kg,12*55kg -Drążek nachwyt: 8/6/4 Dwugłowe: -uginanie nóg na maszynie: 4x 12*5 kloców () Tył [...]

[...] ciezkich cwiczeniach bylo troche lzej dolny wciag 70kgx10 powt wykonywane powoli. 4cw szrugsy sztanga z tylu 60/80/100/120 15/15/10/10 . Bylo wporzadku lubie to cwiczenie chwyt dzis troche lepiej . 5cwrozpietki skos 27,5kg 3 serie dosc rozciagalem fajnie rwalo po barach. 6cw35x10 powt 3 serie wyciskania na skosie hantlami tez wporzadku jednak [...]

tak jak piszę thiago. sprzęt jest potrzebny na zawody i wtedy się z nim też robi trening. jak w jakimś ćwiczeniu puszcza Ci chwyt, to go trenuj. np. pomysł z uginaniem ramion ze sztanga w paskach jest totalnie zły. może ,że kolega podnosi ze 110kg ;)

[...] spaść na ziemie mając podciętą jedną nogę niż pier****** na glebe gdy moje obydwie nogi znajdą się w powietrzu wyżej niż głowa ;/ Zasłanianie na ziemi - fikcja. To, że chwyt był za jedną nogę może oznaczać w dalszej fazie takie wyniesienie w górę i p******* w ziemię które oznaczać będzie cmentarz. Ale jeśli chodzi o wycinkę to masz rację [...]

[...] poziomej (maksymalny zakres ruchu ) - 10-8-8 BICEPS -Stojac,uginanie przedramion ze sztanga trzymaną w szerokim uchwycie 12,10,10,8 -Leżac na plecach na ławce poziomej,chwyt mlotkowy 12,10 ,8 -Modlitewnik 12,10,8 SRODA PLECY -Drazek (jedna seria 10 powtorzen) - siedząc przodem do wyciągu górnego - ściąganie drążka do klatki piersiowej [...]

[...] SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4*12,10,10,8 Rozpiętki na ławce płaskiej 4*12 lub 15 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3*10-8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4*15,12,10,8--chwyt młotkowy z suplinacją Uginanie ramion na modlitewniku 3 *12 środa: PLECY,Triceps Podciąganie na drążku nadchwytem 4*max--jako 2 Wiosłowanie sztangą 12,10,10,8-albo to [...]

Ja wogole nikomu nie mowie, ze cwicze.Na*****? Zaraz sie zaczna pytac to co i czas bezproduktywnie bede tracil. No ja też parę kumpli wie a tak to nikt, zaraz by się dopytywali czy umiem jakiś chwyt i jaki mam pas

[...] i dlatego chyba zmienie to cwiczenie od nastepnego tygodnia na przysiady ze sztanga trzymana z przodu. Barki poszly niezle- przy unoszeniu sztangi zastosowalem szeroki chwyt, czulem tez niemalo kaptury. Na koniec triceps: byłem juz zmeczony, wiec jak widac ciezary nie powalaja, bedzie lepiej. Zrobilem tez kilka serii na brzuch i koniec [...]

[...] przedramion ze sztanga trzymaną w szerokim uchwycie 12,10,10,8 -Leżac/raczej siedzac bo kat powinien wynosic około 75 stopni./ na plecach na ławce poziomej,chwyt mlotkowy 12,10 ,8 -Modlitewnik 12,10,8 SRODA PLECY -Drazek -4 serie 10-6powt. - siedząc przodem do wyciągu górnego - ściąganie drążka do klatki piersiowej stosując [...]

[...] opadzie tłowie 9nie wiem jak to fachowo sie nazywa) 5*15 -NA MODLITEWNIKU 3 SERIE -PRZYSIADY ZE SZTANGA 3*15 -lydki 3*30 -nadgarstki 3*30 śr -wycisk szangielek skos w góre chwyt neutralny 4*10 barki -podciaganie do brody sztangielkami 4*10 -wycisk szangielek 4*10 plecy -wiosłowanie wasko 4*10 -m. ciag 4*10 bic+ tric -uginanie oburącz ze sztangą [...]

[...] 2 serie piątek: unoszenie sztangielek bokiem 1 seria arnoldki 2 serie rozciąganie linek wyciągu siedząc 2 serie Plecy poniedziałek podciąganie na drażku szeroki nachwyt 2 serie wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt 2 serie martwy ciąg 1 seria - dodaj jeszcze jedną serie. środa: wiosłowanie sztangielką w opadzie 2 serie [...]

[...] ławka skośna 3x 10 Rozpiętki 3x 10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 4x 10 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x 10 Wyciąg górny, chwyt skośny lub prosty 4x 10 Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej 3 x 10 Dzień2 Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 10 Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

Edgar_666 Hmmm... a w unoszeniu sztangielek w opadzie tułowia stosujemy ten sam zakres ruchu (do max 60 stopni) czy tu już do poziomu? JESLI CHODZI O ZDROWIE TO NIE WIDZE PRZESLANEK Z OGRANICZANIEM, JESLI LOKCIE IDA NIECO W STRONE TYLKA, COS ALA WIOSLOWANIE I NIE ROBISZ ROTACJI RAMIENIA. SZEROKO TRZYMANE LOKCIE BEDA ZLE JESLI NP CZUJESZ BOLE W [...]

*** WYPIS Z TRENINGU : Łydki: -Wspięcia na palce na smithie: 30*60kg,25*70kg,20*80kg,20*80kg Klatka: -Sztanga skos w gore średni chwyt: 12*50kg,10*55kg,8*55kg,6*55kg -Sztangielki na plaskiej mlotkowo: 12*15kg,12*15kg,10*15kg,10*15kg -Rozpiętki: 12*12kg,12*13kg,10*14kg,10*15kg Przód barków: -Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] dzień 2 plecy + biceps na plecy: - wznosy barków "szrugsy": x3 - podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie): x4 - podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie): x4 (2 razy chwyt równoległy, dwa razy prostopadły) - podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej: x4 biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (2 serie z [...]

[...] na płaskiej 4x10-15 2.rozpiętki na skośnej głową w góre 4x10-15 3.rozpiętki na płaskiej 3x10-15 4.rozpiętki na skośnej głowa w dół 3x10-15 tric 1.wyciskanie wąski chwyt 4x10-15 2.ściąganie linki w dół 3x10-15 3.pompki na ławkach tyłem 3x10-15 wtor. plecy+bic plecy 1.wiosłowanie ze sztangą trzymaną podchwytem 4x10-15 2.wiosłowanie ze [...]