chwyt

Witam, mamy problem z uginaniem ramion z supinacją, otóż przy 20-25kg na sztangielkę przy 18-20 powtórzeniu puszcza mi chwyt i muszę odłożyć sztangielki i poprawic chwyt. Jak sobie z tym poradzić? Bardzo mi zależy na sile przedramion, ale po zrobieniu MC 3x5 150kg i wiosłowaniu 3x8 110kg, nie palą mnie tak przedramiona jak po uginaniu z supinacją.

[...] bieżnia 15 Minut Trening FBW B • Wykroki z hantlami • Martwy ciąg • Wyciskanie sztangi skos dodatni • Unoszenie ramion bokiem (barki) • Uginanie ramion ze sztangielkami – chwyt młotkowy • Pompki na poręczach CZWARTEK Armstrong 2 Dzień piramidki.Przerwy między seriami wynoszą 10 sec. PIĄTEK Rozciąganie w domu bieżnia 15 Minut Trening FBW C [...]

[...] Plecy+biceps -wyciąg górny -przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc -wiosłowanie na maszynie -wiosłowanie jednorącz w opadzie -sztanga łamana na modlitewniku -hantle chwyt zwykły -hantle chwyt młotkowy ŚRODA Nogi+barki -przysiady z sztangą -uginanie podudzia -wyprosty kolan -łydki na drabince -barki wyciskanie smith -wznosy bokiem -wznosy [...]

[...] Wyciskanie sztangi na płasko Wyciskanie sztangielek na płasko Wyciskanie sztanki ukos Rozpietki Biceps Uginanie sztangi łamanej Uginanie z rotacją Uginanie chwyt młotkowy Uginanie o kolono do pompy Wtorek Plecy Wiosłowanie Wiosłowanie półsztangą Podciaganie sztangielki w oparciu Przenoszenie sztangi w leżeniu [...]

[...] ze względu na brak czasu. Teraz ćwiczę od około miesiąca regularnie. Dietę też w miarę trzymam. Tak wygląda plan: 1 dzień: ławka pozioma ławka skośna ławka pozioma wąski chwyt tutaj wszędzie 4 serie, 12/10/8/6 powtórzeń, zwiększanie obciążenia. Ściąganie linek z dołu na górę, i z góry na dół 3x10 każde ćwiczenie. Biceps na stojąco hantelkami [...]

[...] ze ponizszy bardziej na hipertrofie, ale nie jestem pewien dlatego zwracam sie z pytaniem. Plan PUSH/PULL: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 [...]

[...] trening fbw Wtorek: cardio Środa: trening fbw Czwartek: cardio Piątek: trening fbw Sobota: odpoczynek Niedziela: odpoczynek Trening A Martwy Ciąg 12/10/8 Podciąganie chwyt młotkowy 5/5/5 Wyciskanie na ławce płaskiej 10/8/6 Wyciskanie żołnierskie 10/8/6 Uginanie przedramion ze sztangą 12/10 Wyciskanie wąsko 12/10 BRZUCH Trening B Przysiad [...]

[...] /5 serii -Pompki na poręczach (dipsy) /3 serie -Wyciska­nie hantli na ławce prostej w górę /3 serie -Uginanie ramion ze sztangą /3 serie -Uginanie ramion z hantlami, chwyt młotkowy /3 serie Dzien 2 Nogi -Przysiady ze sztangą trzy­maną na karku /6 serii -Wykroki ze sztangą w miej­scu /3 serie -Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy [...]

[...] II DZIEŃ PLECY: 1.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku lub podciąganie 4x10 2. Wiosłowanie-Przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 4x10 3. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego dobrzucha4x8-10 4.Wiosłowanie-Przyciąganie sztangielki 4x10 5. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej(chwyt naturalny) [...]

[...] do tego dietę na masę. Wiek:17 lat Waga: 60kg Wzrost:170 Biceps + Klatka -Wioślarz 3 min -Pompki 4x15-20 -Pompki szerokie 3x8-10 -Hantle z rotacją 12-10-8-6 -Hantle chwyt młotkowy 12-10-8-6 -Dipy 3x5-7 -Wyciskanie hantli na ławce skośnej12-10-8-6 -Wyciskanie na ławce płaskiej 12-10-8-6 -Modlitewnik 12-10-8-6 -Wypychanie ciężaru na [...]

[...] o ocene tego planu. Nie jestem zbyt doświadczony, ale z tej wiedzy którą mam takie coś ułozylem: Poniedziałek: Nogi: przysiady tył 5x 12/10/10/8/6 Plecy: podciąganie nachwytem 5x 10/9/8/7/6 Klata: wyciskanie ławka płaska szeroko 5x 12/10/8/8/6 Barki: Ohp 4x 12/10/8/6 Triceps: Unoszenie hantelka za głowy 4x 12/10/8/6 Biceps: uginanie ramion [...]

[...] (28 kg) x 10 5. Cardio a) Bieżnia ( Interwał 1 min na 1 min ) Prędkości Zmianowe 6km/h „Trucht” 9km/h „Bieg” – Suma 20 Minut b) Orbitrek (Poziom 12) 1 min na 1 min Szeroki chwyt i wąski chwyt na zmianę Załączam sylwetkę startową by mieć dowód czy plan spełni oczekiwania. Czekam na sugestię i odpowiedzi. w kupie siła ! Pozdrawiam [...]

[...] na ławeczce itd.) 4s 1.Ściąganie wyciągu górnego (linka/ jednorącz/ półgryfem prostym, łamanym/ stojąc/ siedząc)3s 2.Francuskie wyciskanie (na lince wyciągu dolnego, różne chwyty, stojąc, siedząc, siedząc na ławeczce/ sztangą i hantlami w leżeniu lub siedzeniu na ławeczce) 3s 3. Najczęściej dobijam pompkami na poręczach z odciążeniem lub [...]

Witam, Chciałbym Was prosić o poradę drodzy koledzy i koleżanki. Aktualnie jestem na redukcji. Ostatnio stwierdziłem, że zamienię mój dotychczasowy plan na inny z mniejszą ilością dni treningowych w tygodniu. Postanowiłem z 5 dniowego planu przejść na 3 dniowy. Czy jest to dobre posunięcie? W ogóle chciałem przy okazji dowiedzieć się, co myślicie [...]

Plan PUSH/PULL: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik ze sztangą prostą 4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Push 1 1.Wyciskanie [...]

[...] to co zostało :-) oraz powiększyć obwody (podstawowe mieśnie plus chce iść w kierunku literki V.) Urządzenia które mam, to orbitrek z regulacją siły, drążek ścienny (chwyt podstawowy, szeroki, oraz nie wiem jak to nazwać ale chyba mlotkowy), oraz uchwyty do pompek. Mam laweczke itd ale aktualnie nie chce korzystać, chciałbym na [...]

[...] łączona z pompkami) 1x 3min 2x 3min 3x 3min Pompki (klatka) 1x 20pow 2x 20 3x 20 Wtorek Skakanka 1x 5min Worek 1x 2min 2x 2min 3x 2min 4x 2min Drążek szeroki chwyt 1x 10pow 2x 10 3x 10 Drążek wąski chwyt 1x 10pow 2x 10 Pompki Triceps 1x 10pow 2x 10 Środa NT Czwartek Worek 1x3min Skakanka 1x 5min 2x 5min 3x 5min [...]

[...] kreatynę bo nie czułem efektów działania. Moje słabe strony to zdecydowanie skosy brzucha i plecy, które zdecydowanie wymagają poprawienia. A z funkcjonalnych to słaby chwyt ale nad tym już też pracuje A martwy 4x10 ściąganie drążka do klatki 3x12 ławka płaska 3x10 wyciskanie hantli siedząc 3x12 prostowanie ramion na wyciągu górnym [...]

[...] tzn zostały te, które bardziej mi odpowiadają. TRENING A) Front Squat 3x5 Wyciskanie Leżąc 3x5 Wyciskanie Hantli skos 3x8 Wiosłowanie Hantle skos 3x8 Podciąganie wąski chwyt młotkowy 3x10 OHP 3x8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 Wyciskanie Francuskie leżąc 3x10 +brzuch B) Priorytet ( Ramiona + łydki) superserie Podciągnięcia [...]

[...] w podporze o kolano 4 8 – 10 Środa – Plecy i Barki Plecy Ćwiczenie Serie Powtórzenia Martwy ciąg 4 4 – 8 Przyciąganie drążka wyciągu górnego, siedząc (szeroki chwyt) pamiętać o ściągnięciu łopatek 4 8 – 10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego, siedząc (neutralny chwyt) 4 8 – 10 Podciąganie na drążku (szeroki nachwyt) 4 8 [...]